Zdravé a chutné občerstvenie pre deti JESTE CHYTREJŠIE
Nie ste kreatívni, pokiaľ ide o navrhovanie občerstvenia pre vaše deti? Čo teda robiť Veľmi jednoducho: Zapamätajte si päť zlatých pravidiel pre správny sendvič a občas pripravte variácie.
Obsah
- Občerstvenie pre deti: veľa čerstvého jedla
- Občerstvenie pre deti počas prestávok: mlieko a mliečne výrobky
- Občerstvenie pre deti počas prestávok: chlieb a cereálne výrobky
- Občerstvenie pre deti: nápoje na uhasenie smädu
Najmä deti, ktoré nechcú jesť veľmi skoro ráno, a majú v bruchu iba smoothie, jogurt alebo kakao, potrebujú energiu a na prestávku občerstvovací box naplnený príslušnými živinami. Hovoríme, čo je nevyhnutné:
Občerstvenie pre deti: veľa čerstvého jedla
Ovocie a surová zelenina, ktoré sa dajú okusovať, sú zábavné a poskytujú dôležité vitamíny a vlákninu. Skvelé, pretože sú malé a ľahko sa konzumujú, sú napríklad koktailové paradajky, hrozno, mandarínky, egreše Cape a reďkovky. Napríklad staršie deti sa tešia na chutne zafarbené špízy na chlieb, zatiaľ čo menšie deti majú rady niečo pre deti, ako sú šťavnaté sendviče.
Väčšie ovocie, ako sú jablká a hrušky, môžete pre menšie deti doma nakrájať na kolieska a pokvapkať ich citrónovou šťavou, aby si zachovali svoju chutnú farbu. Dôležité: Z dôvodu zachovania vitamínov a chuti je najlepšie vždy čerstvé jedlo zabaliť do tesne uzavretých škatúľ.
Občerstvenie pre deti počas prestávok: mlieko a mliečne výrobky
Vápnik a bielkoviny z mlieka a mliečnych výrobkov sú dobré pre kosti detí a tiež dobré pre koncentráciu. Dajte preto svojmu dieťaťu každý deň porciu nízkotučného jogurtu alebo tvarohu. Pitie jogurtu, kakaa alebo mlieka kombinované s kakaom a ovocím alebo ovocný jogurtový koktail s ovocím sú tiež skvelé a obľúbené u detí. Pri nákupe hotových nápojov sa uistite, že obsah cukru je čo najmenší - v závislosti od produktu je to medzi 11 až 24 percentami na 100 gramov!
Občerstvenie pre deti: chlieb a cereálne výrobky
S asi 300 druhmi chleba je zaručene dostatočný výber na pestrú raňajkovú prestávku! Celozrnné varianty sú jednoznačne vždy najlepšie, pretože vás dobre zasýtia a dodajú dôležité živiny, ako sú vitamíny B posilňujúce nervy, minerály a vláknina. Poleva by nemala mať príliš vysoký obsah tuku: dobrým príkladom je tvaroh, nízkotučný krémový syr a syr alebo chudá šunka. Mimochodom: čím nápaditejšie je chlieb zabalený a posypaný, tým je pravdepodobnejšie, že sa bude jesť!
Skvelými nápadmi sú napríklad paradajkové a bylinkové závitky, lososové zábaly s tvarohom alebo mrkvový rezancový sendvič s tofu. Pomysli na sladkú zmenu, napríklad na sladké sendviče alebo müsli z čokolády s nízkym obsahom cukru a tortové tyčinky. Pri celozrnných sušienkach buďte opatrní: sú zvyčajne veľmi bohaté na tuky a kalórie!
Občerstvenie pre deti: nápoje na uhasenie smädu
Učenie vás smädí - preto vždy dávajte dieťaťu dostatok pitia. Najlepšie sú minerálky a nesladený ovocný čaj; Vhodný je aj rozstrekovač s asi 1/3 ovocného džúsu a 2/3 vody. Cola a sóda, na druhej strane, nie sú dobrou voľbou.
Viac skvelých nápadov na recepty nájdete tu: