Zdravé a dlhodobé chudnutie - s týmito tipmi budete mať úspech
Projekt chudnutia
Úspešné chudnutie nepotrebuje nárazovú diétu ani drahé zázračné lieky. Vyvážená a zdravá strava spojená s dostatkom pohybu tvorí základ. Zmena stravovania vyžaduje určité vedomosti, motiváciu a trpezlivosť. Ako základ môžete a mali by ste osobne priniesť motiváciu a trpezlivosť. Potrebné vedomosti a odpovede na otázky týkajúce sa chudnutia nájdete v našej brožúre „PROJEKT CHUDNUTIA. Život je ľahší “.
8 možných príčin obezity
• Príliš vysoká spotreba vysokoenergetických jedál (jedlá s vysokým obsahom tukov, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladké nápoje)
• Príliš časté a bezmyšlienkovité občerstvenie
• stála dostupnosť jedla
• Nedostatok času, napríklad nedostatok prestávok na dôstojné jedlo
• Príliš malý pohyb
• sociálne prostredie s návykmi, tradíciami, sociálnymi trendmi
• Pohoda jednotlivca, ako je smútok, stres, nuda, s vplyvom na stravovacie správanie
• Ochorenia a lieky (napr. Hypotyreóza, dlhodobé užívanie kortizónu, antidepresíva)
Zdravá telesná hmotnosť
Dnes je osobné hodnotenie obrazu vlastného tela často formované ideálmi krásy z médií a kozmetického priemyslu. Oveľa dôležitejšie ako byť ovplyvnený ideálmi krásy alebo napodobňovať vzor je však nájsť svoju osobnú váhu s dobrým pocitom v normálnom rozmedzí.
Neexistuje takzvaná „ideálna hmotnosť“, ktorá by definovala presnú „ideálnu“ cieľovú hmotnosť pre každú veľkosť tela. Samotná váha tiež málo hovorí o tom, či má niekto podváhu, normálnu hmotnosť alebo nadváhu. Zdravá telesná hmotnosť je v rozmedzí, ktoré je možné vypočítať pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Táto hodnota zobrazuje telesnú hmotnosť v pomere k veľkosti.
Či ste v medziach normálnej hmotnosti, môžete posúdiť pomocou BMI.
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti.
Orientačné hodnoty od Švajčiarskeho federálneho úradu pre verejné zdravie
8 tipov na zdravé a vedomé stravovanie
• nechoďte nakupovať hladní
• Nikdy nejedzte hlavné jedlá bez zeleniny
• Občerstvenie medzi jedlami zabráni chute
• pravidelne piť (nesladený nápoj)
• v ponuke maximálne 1 komponent s vysokým obsahom tukov
• Celozrnný chlieb namiesto rožkov alebo briošky
• Klobásy nahraďte chudým mäsom
• uprednostňujte nízkotučné dezerty, ako napríklad ovocný šalát, sorbet alebo tvarohový dezert
Prajeme vám veľa úspechov s «Projektom chudnutia».