Zdravé chudnutie s diétou Max Planck
Informácie o strave, výžive a cvičení
Diéta Maxa Plancka znie veľmi sľubne a zdá sa, že vyjadruje zdravé chudnutie, ak názov stravy nehovorí ako renomovaný a známy Max Planckov inštitút pre výživu.
Každý, kto by chcel kombinovať túto stravu s Ústavom pre výživové vedy, bude však bohužiaľ sklamaný. Aj keď sa táto forma stravovania drží už 30 rokov dobre, inštitút Maxa Plancka sa výslovne dištancuje od akejkoľvek asociácie.
Čo je diéta Maxa Plancka?
Diéta sa v skutočnosti vyrábala ústnym podaním a popularitu si získala prostredníctvom novinových článkov. Dnes, v dobe internetu, sa dá pochopiť aj metóda chudnutia známa ako nárazová diéta. Nízkosacharidová diéta, ktorá je veľmi podobná nízkosacharidovým diétam, trvá 14 dní.
Dôležité tu: Vyhýbajte sa úplne sacharidom.
Z tohto dôvodu sa diéta Max Planck neodporúča, pretože ani z dnešnej perspektívy nie je spojená so zdravým chudnutím. Ak chcete trvale a zdravo schudnúť, táto forma stravovania vykúzli nanajvýš jojo efekt. Dokonca aj Stiftung Warentest varuje: Drž sa ďalej od tejto diéty! (Zdroj: Stiftung Warentest)
Prečo? Táto forma stravovania je založená na strave, ktorá má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah vitamínov a vlákniny. Aj keď teda kilá miznú, zdravie trpí.
Ako vyzerá strava s diétou Max Planck?
Ako už bolo spomenuté, strava trvá 14 dní. Počas tejto doby je k jednotlivým dňom pripojený špeciálny, veľmi individuálny plán výživy, ktorý sa výslovne neodporúča.
- Raňajky: káva bez mlieka a cukru
- Obed: 2 vajcia, varené, možno s trochou zeleniny
- Večera: nízkotučné mäso so šalátom bez marinády
- Raňajky: káva bez mlieka a cukru, 1 suchá roláda
- Obed: nízkotučné mäso so šalátom bez marinády, možno s ovocím
- Večera: 3 plátky chudej šunky, šalát bez marinády
- Raňajky: káva bez mlieka a cukru, 1 suchá roláda
- Obed: 2 varené vajcia, šalát bez marinády, paradajky
- Večera: 3 plátky chudej šunky, šalát bez marinády
- Raňajky: káva bez mlieka a cukru, 1 suchá roláda
- Obed: 1 varené vajce, 1 plátok syra, mrkva surová alebo blanšírovaná
- Večera: prírodný jogurt s ovocím
- Raňajky: káva bez mlieka a cukru, 1 suchá roláda
- Obed: grilované kuracie mäso bez kože
- Večera: 2 varené vajcia, mrkva surová alebo blanšírovaná
- Raňajky: káva bez mlieka a cukru, 1 suchá roláda
- Obed: grilovaný steak s ovocím
- Večera: jedna večera podľa vášho výberu
Ani druhý týždeň plán nevyzerá bohatší na vitamíny alebo vyváženejší - skôr dieta prijíma opakovanie prvého týždňa. Hovorí sa, že po týchto 2 týždňoch nezdravých diét plných odriekania bude zaznamenaný úbytok hmotnosti 9 kg. Za to by mala byť zodpovedná metabolická zmena, ktorá by mala tiež pokračovať potom bez strát. Pre túto tézu však neexistujú dôkazy ani dôkazy.
Záver
Je dokázané, že toto stravovacie návyky naznačujú, že diéta Maxa Plancka je nielen nezdravá, ale tiež inzeruje so sľubmi, ktoré sa v skutočnosti nedajú dodržať. Určite v priebehu diéty zhodíte kilo alebo dve, ale koľko si zjete znova na bokoch, keď vás prepadne hlad?
Vedomé zmeny v stravovaní sú oveľa zdravšie a vyváženejšie ako nezdravé pseudo-diéty.