Zdravé chudnutie so zábavou na pohodlnú váhu - Strawberry Health
Aj tentokrát prichádza hosťom príspevok od redakčného tímu online lekárne Juvalis. Zabavte sa pri čítaní!
Schudnúť zdravo a prirodzene zábavou? Znie to asi tak dôveryhodne, ako mať dobrú náladu 24 hodín denne, 7 dní v týždni - bez ohľadu na výzvy a prekážky, ktoré nám každodenný život kladie do cesty. Na rozdiel od stále vysokej nálady je dosiahnutie pohodlnej hmotnosti bez agónie a bolestivého odriekania celkom možné, ak zmeníme pohľad na kilogramy.
„Schudnúť“ alebo dosiahnuť pohodlnú váhu? - Nájdite svoj cieľ
Počujeme to tak často, že sa nám to zdá úplne normálne: „Musím schudnúť iba päť kíl. Chcem len dosiahnuť 60 kg! 10 kg za tri týždne ... „Ak spochybníme túto fixáciu na číslach, obzvlášť zarážajúca je ich absurdnosť. Čo očakávame od prelomenia „magickej značky“? Šťastie, spokojnosť, viac energie, fitnes, zapadnutie do vašich obľúbených šiat alebo dobrý vzhľad na pláži?
Tu je užitočné porovnanie s peniazmi. Nikto to nezbiera, pretože okrúhle kovové disky a kúsky potlačeného papiera sú také neuveriteľne pekné. Ale pretože je to prostriedok na dosiahnutie cieľa alebo krok k cieľu. To nám dáva ubytovanie a zásoby, bezpečie, ale aj slobodu, a tým môžeme splniť naše priania.
Takže v prvom rade sa uistite, že rozumiete tomu, čo chcete chudnutím dosiahnuť. Nikdy nejde iba o chudnutie. Keď už hovoríme o chudnutí, zamerajte sa na to, čo chcete pri chudnutí získať, a nie na to, čo chcete schudnúť. Či už je to väčšia voľnosť pri výbere oblečenia, viac energie alebo dobrý pocit na vlastnej koži.
Drž sa ďalej od diét!
Počuli ste už o niekom, kto týždeň alebo dva zámerne prestal fajčiť, aby bol navždy zdravší? Všetci by sme sa nad takýmto vyhlásením čudovali. Držte sa však diéty jeden až dva týždne, aby ste sa zbavili päť kilogramov zbytočných rezerv a potom boli štíhli - mnohým sa to zdá byť normálne. A je to tiež lákavé. Trvanie je zvládnuteľné, sľubovaný úspech je skvelý a skutočná zmena alebo premena sa nemusí robiť s diétou.
Aj napriek tomu nie je diéta skvelým spôsobom, ako schudnúť a chudnúť natrvalo. Práve naopak. Prísne jednostranné stravovacie plány znamenajú riziko jojo efektu a prispievajú tak k ešte viac nechceným kilogramom ako k štíhlej línii. Navyše, jednoducho nie sú zábavní, pretože idú ruka v ruke s veľa obetavosti a berú im príležitosť byť individuálnymi a kreatívnymi.
Malé krôčiky, skvelá zábava
Vyberte si jedlo, ktoré môžete venovať príprave. Prax ukazuje, že raňajky alebo občerstvenie pri večernom odpočinku sú ideálne. Nakrájajte zeleninu a ovocie a naaranžujte ich zábavným alebo jednoducho dekoratívnym spôsobom, pripravte chia puding, vyskúšajte luxusný dip alebo kombinujte neobvyklé kombinácie - tu ste po vašej kreativite žiadaní.
Aby ste sa udržali v chode, sú dôležité aj ďalšie tri faktory:
- zábava
- čas
- dokumentovanie
Zábava
Zistite, čo vás baví. To môže byť výzva s priateľmi, pri ktorej sa hlasuje o fotografiách kulinárskych výtvorov každý deň alebo o príprave zdravých jedál s deťmi, partnerom alebo o pravidelnom večernom varení. Ak so zmenou stravovania začínate sám a len pre seba, spojte prípravu s niečím, čo vás baví. Počúvanie hlasnej hudby pri speve a tanci, objavovanie nových nákupných možností, hranie zvukovej knihy alebo seriálu na boku - to umožňuje moderná technológia a všetko, čo sa vám páči, je dovolené. Nezabudnite na odmenu potom, keď ste to zvládli cez iný deň.
Čas
Pri príprave tiež sledujte čas. Prezentácia vrecka s čipsami alebo čokoládových tyčiniek netrvá dlho. Lúpanie a rezanie ovocia a zeleniny je odstrašujúcim prostriedkom len kvôli vynaloženému úsiliu. Taký malý, aký je. Takže si to uľahčite. Pripravte si zdravé jedlo na niekoľko dní, investujte do pomôcok na rezanie alebo použite hotové veľkosti občerstvenia a šaláty.
Dokumentácia
Všetko zdokumentujte - ale v skratke, aby to nebolo vnímané ako dodatočné úsilie. Stačí veta alebo dve o tom, ako ste na tom so zmenou. Máte viac energie a menšiu chuť? Cítite sa viac prebudení, môžete lepšie spať alebo robiť zdravšie rozhodnutia v čase obeda, pretože vyvážené raňajky pomáhajú vašej sile vôle? Dokumentácia vám pomôže na jednej strane zostať motivovaný a na druhej strane vám ukáže príležitosti na zlepšenie.
A prečo by zmena mala teraz prebiehať po malých krokoch a spočiatku sa týkať iba jedného (medziľahlého) jedla? Pretože ľudia sú tvormi zvyku. Telo, myseľ a vnútorné slabšie ja sa musia postupne prispôsobovať zdravému stravovaniu, spoznávať „nové“ chute a nechať z prípravy zvyk. Keď už je to neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života, už nemusíte míňať viac motivácie a môžete zmeniť ďalšie jedlo. Samozrejme, že to chce čas, ale slabšie ja zostane také dobré ako žiadny cieľ a nevyžaduje sa vzdanie sa práva. Na zdravé stravovanie si môžete ľahko zvyknúť odznova, krok za krokom.
Používajte nástroje a užívajte si namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez nich
Pri chudnutí musíte dodržiavať toto a toto pravidlo, nesmiete jesť, čo chcete, musíte sa vzdať - prečo vlastne? Ak je chudnutie navrhnuté ako zmena stravovania, prísne pravidlá a absolútne odriekanie sú úplne zbytočné. Doprajte si kúsok čokolády alebo hamburger s hranolkami vedome a už nie bokom. V prípade potreby tiež použite nástroje. Môžu to byť doplnky výživy s vysokým obsahom bielkovín a vitamíny podporujúce látkovú premenu alebo prostriedky na nasýtenie s obzvlášť vysokým obsahom vlákniny. Sú to obzvlášť užitočné na začiatku na zvládnutie hladu a uľahčenie zdravých rozhodnutí.
Nie sú to absolútne nevyhnutné, môžu však byť užitočné, ak je pre vás obzvlášť ťažké odolať.