Zdravé chudnutie so zelenými smoothies Až 4 kg mesačne!
Mnohí berú v prvom 4 týždne 4 kilá keď každý deň jedia porciu zelených smoothies namiesto hlavného jedla. Majte ma 1136 účastníkov komunikované pri prvej 30-dňovej výzve. Možných je aj 10, 15 kg, 20 kg alebo viac, ak sa ich budete držať 3 až 12 mesiacov.
Prečo teda chudnutie ostatným ľuďom napokon nefunguje? Alebo prečo je to pre vás náročnejšie? Preto odhaľujem ako chudnutie naozaj funguje a dám ti realistické predpovede, koľko toho dáte so zelenými smoothies Schudnite za 1 mesiac, 3 mesiace alebo 6 mesiacov môcť.
Obsah
Pre začiatočníkov: čo sú zelené smoothies?
Cesta k obezite a jej dôsledky
Cesta k závažným civilizačným chorobám je rozdelená do 3 etáp.
Úroveň 1: Psychologický stres z nadváhy
Najskôr dôjde k psychickému stresu z nadváhy.
- Cítite sa vo svojom tele nepríjemne, hanbíte sa za svoje telo a bojíte sa, že sa vaša váha bude stále zvyšovať alebo že ochoriete.
- Už si netrúfate na zrkadlo a nakupovanie oblečenia je únavné.
- Jeden žiarli na telá krásnych, štíhlych žien.
- Jeden je podpichovaný alebo šikanovaný.
- Cítite sa ako zlá matka alebo zlý otec, pretože nemôžete s deťmi robiť všetko.
- Už nemôžete robiť všetky športy a pri cvičení alebo lezení po schodoch je ľahké vyraziť dych.
- Priateľ/priateľka alebo muž/žena vás už nechvália a na diskotéke alebo na večierku s vami nikto nehovorí.
- Hanbíte sa ísť na kúpalisko a už nemôžete nosiť bikiny.
Fáza 2: Prvé menšie zdravotné problémy spôsobené nadváhou
- Krvné hodnoty už nie sú správne. Lekár hovorí, že musíte schudnúť.
- Detoxikačné orgány sú preťažené a na povrch sa dostanú ďalšie čierne bodky, pupienky a zápaly.
- Imunitný systém je ohromený a pribúdajú chrípkové infekcie (prechladnutie).
- Tráviaci systém už nie je v rovnováhe a častejšie sa vyskytujú hnačky, plynatosť alebo zápcha.
- Človek sa často cíti unavený, depresívny, chýba mu energia a chýba mu riadenie.
- Veľmi rýchlo sa zapotíte. Vysoké teploty sú vnímané ako nepríjemné a cirkulácia sa im rýchlo vymkne z rúk.
- Bolí vás chrbát a kolená.
Úroveň 3: Jedna z civilizačných chorôb
Ak ste ignorovali varovné príznaky tela, skôr alebo neskôr sa objavia prvé príznaky vážnych chorôb. Obdobie odkladu sa môže líšiť v závislosti od vašej ústavy. Ak však budete takto pokračovať, je veľká pravdepodobnosť, že sa vyskytne jedna z obávaných civilizačných chorôb, ako je cukrovka, artérioskleróza, dna, reumatizmus, mŕtvica, infarkt alebo rakovina. Výsledkom všetkých sú drahé náklady na liečbu a výrazne obmedzený životný štýl. Pravidelné návštevy lekára a nemocnice. Pravidelné terapie. Ste odkázaní na pomoc priateľov alebo príbuzných. MUSÍTE teraz zmeniť svoje stravovacie návyky. Musíte brať lieky. Už nemôžete toľko cestovať alebo tráviť menej času so svojimi blízkymi.
Na akej úrovni sa momentálne nachádzate?
Dobrá správa je. Telo sa regeneruje oveľa rýchlejšie, ako ochorie. Bez ohľadu na to, na akej úrovni ste, vždy máte možnosť podniknúť protiopatrenia a vydať sa cestou k štíhlemu a zdravému telu. Odteraz venujte pozornosť svojej strave a konzumujte viac ovocia a zeleniny, napríklad vo forme zelených smoothies!
Ako skutočne funguje chudnutie? + 4 opatrenia
Krátke a sladké cez a Deficit kalórií! Jedli ste toho za posledných pár rokov priveľa? Potom si vaše telo vytvára energetické zásoby vo forme tukových vankúšikov. Zbavíte sa ich iba vtedy, ak použijete viac energie, ako spotrebujete.
Máte 45 rokov, žena, 170 cm a vážite 85 kg. Potom vaše telo spotrebuje asi 2200 kcal za deň. Ak teraz skonzumujete iba 2 000 kcal, budete mať denný deficit kalórií 200 kcal. Výsledok: Vaše telo získava energiu z tukových vankúšikov a vy chudnete.
Tento deficit kalórií môžete dosiahnuť 4 rôznymi opatreniami.
Opatrenie 1: Jedzte menej
Ak budete jesť menej, ako pri drastickej 500-kalorickej diéte, váš príjem kalórií klesne a budete chudnúť. Ale nebezpečenstvo relapsu do starých vzorcov je veľké a potom ho pozdraví slávny jo-jo efekt.
Tu je niekoľko príkladov nezdravej stravy:
- Mliečna káva s cukrom po vstávaní: 85 kcal
- 2 klobásové rolky na raňajky: 604 kcal
- Viedenský rezeň s hranolkami na obed: 950 kcal
- Hračka poobede: 428 kcal
- Ponuka rýchleho občerstvenia večer: 1 200 kcal
- Celkom: 3267 kcal
Pri tejto diéte by ste ako nízka žena, ktorá sa veľmi nehýbe, pribrala za týždeň 1 kg čistého brušného tuku.
Ak teraz preskočíte večeru a mliečnu kávu, budete mať menej ako 2 000 kalórií. Výsledok: Schudli by ste a možno dokonca dosiahli požadovanú váhu. (Poznámka: To je dôvod, prečo veľa diét funguje, bez ohľadu na to, aké sú idiotské.) Zdravotné problémy však stále môžu vzniknúť, pretože vášmu telu chýbajú základné vitamíny, minerály, vláknina a fytochemikálie.
Opatrenie č. 2: Jedzte zdravšie
Lepšie by bolo stravovať sa zdravšie, to znamená konzumovať viac ovocia a zeleniny, piť menej sódy a znižovať spotrebu živočíšnych produktov. Tieto zdravšie potraviny obsahujú menej tukov a cukrov. Výsledok: spotrebujete menej kalórií a chudnete.
- Čaj Matcha ako energetický kop ráno: 10 kcal
- 0,5 litra zeleného smoothie na raňajky: 300 kcal
- Thajské kari s tofu a zeleninou na obed: 850 kcal
- Voda ako prostriedok na potlačenie smädu: 0 kcal
- Veľká porcia šalátu s kuracími prúžkami na večeru: 600 kcal
- Celkom: 1760 kcal
Vďaka tejto diéte ušetríte 300 - 500 kalórií každý deň, dodáte telu všetky dôležité vitamíny a minerály a odbúrate 1 kg čistého brušného tuku za 2 - 3 týždne.
Opatrenie č. 3: Viac pohybu a športu
Na druhej strane, chudnúť môžete iba cvičením a vo svojej strave nič nemeniť. Pretože telo potrebuje energiu na cvičenie a šport. Túto energiu čerpá z potravy, zo skladov vo svaloch alebo tukových zásobách.
Tu je niekoľko príkladov toho, koľko kalórií spálite pri cvičení:
- 30 minút chôdze: 124 kcal
- 30 minút pohodového joggingu: 320 kcal
- 30 minút kondičného tréningu: 272 kcal
- 30 minút pohodovej cyklistiky: 240 kcal
- 30 minút pomalého prsia: 184 kcal
- 30 minút jogy: 112 kcal
- 30 minút pešej turistiky: 240 kcal
A na čo mnohí zabúdajú: Cvičením si budujete svalovú hmotu, ktorá naopak v pokojovom režime spotrebuje viac kalórií bez toho, aby ste sa museli viac hýbať. 1 kg svalov spotrebuje asi 30 kalórií viac ako 1 kg tuku denne. Vyškolený muž s o 10 kg vyššou svalovou hmotou ako priemerný nešportový muž mohol zjesť pol čokolády denne a stále nepriberať.
Opatrenie č. 4: Jedzte zdravšie a viac cvičte
Najlepšie výsledky samozrejme dosiahnete, ak sa budete stravovať zdravšie a zároveň budete cvičiť lepšie.
- Zvýšte spotrebu kalórií cvičením alebo športom o 200-400 kalórií denne.
- Znížte príjem kalórií zdravšou stravou a/alebo zelenými smoothies o 300 - 500 kalórií.
- Výsledok: Stratíte takmer 1,5 kg čistého (brušného) tuku týždenne, ak to robíte skutočne dôsledne.
Predbežný záver: Teraz viete, ako chudnutie funguje, a vidíte veľa ciest vedúcich do Ríma. Všetky opatrenia majú svoje výhody a nevýhody. Športovanie je zvyčajne veľmi vyčerpávajúce a úplná zmena stravovania môže byť na začiatku zdrvujúca. U niektorých ľudí to samozrejme funguje, pretože majú k dispozícii veľa času a energie. Ak máte teraz stresujúci profesionálny a/alebo rodinný život, zvyčajne zostáva málo času a energie. Poďme sa teda na chudnutie pozrieť bližšie pomocou zelených smoothies.
Takto vám zelené smoothie pomáha zdravo chudnúť
Zaisťujú trvalé zníženie hmotnosti bez jojo efektu. Môžu vám pomôcť zlepšiť pokožku aj krvný obraz. Dobrá vec: Až na niekoľko výnimiek sa dajú použiť pre každého v akomkoľvek veku a v každej situácii.
Je len dôležité, aby ste zostali naladení dlhšiu dobu. Potom sa cítite zdravo, sebavedome, atraktívne a lákavo. Držíte si svoju váhu. Svietite a ste šťastní, keď sa pozriete do zrkadla. Nákupy sú opäť zábavné a môžete ísť s najnovšou módou. Opäť vás baví fotografovať a usmievať sa do fotoaparátu. Ste produktívnejší a šport je pre vás opäť ľahký. Váš manžel/manželka chváli vás a ostatní muži/ženy už stoja v rade. Ste dobrým vzorom pre svoje deti a môžete sa s nimi opäť povaľovať. Riziko vážnych chorôb je nízke. Užívate si čas v bazéne s priateľmi a rodinou a môžete si opäť obliecť bikiny.
Tajomstvo za smoothie
Nie je to tajomstvo. Princíp je celkom jednoduchý: Jedzte viac ovocia a zeleniny! Ideálne dvakrát alebo štyrikrát toľko ako predtým. Potom konzumujete viac vitamínov, minerálov, stopových prvkov, sekundárnych rastlinných látok, ako je chlorofyl a viac vlákniny. To zaisťuje zlepšenie vášho zdravia, zvýšenie vašich energetických hladín a tých, ktoré chcete Účinok na chudnutie.
Áno, tieto účinky by ste mohli dosiahnuť zmenou stravovania, ale my ľudia sme zásadne lenivé bytosti. Preto sa zelené smoothies hodia, pretože zabijú niekoľko vtákov jedným kameňom.
5 hlavných výhod je:
- Lahodná chuť vďaka sladkému ovociu.
- Rýchla a ľahká príprava za 10 minút, aby ste to zvládli aj počas každodenného stresujúceho života.
- Ľahko sa prenáša do práce v sklenených fľašiach.
- Mnoho vitamínov, minerálov, stopových prvkov a fytochemikálií, ktoré vaše telo a metabolizmus nevyhnutne potrebujú, aby správne fungovali.
- Zlepšite trávenie zvýšením príjmu vlákniny.
- Hlavné jedlo nahradíte porciou zeleného smoothie, potom chudnete. Inak zatiaľ nemusíte vo svojom jedálničku nič meniť.
Preto sú zelené smoothies jedno jednoduchý prvý krok na zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny a zlepšovať výživu. Skús to!
Podrobne: koľko môžete schudnúť pomocou zelených smoothies?
Na jednej strane priamym chudnutím konzumáciou menšieho množstva kalórií.
Tu je príklad náhrady raňajok:
- Raňajky majú zvyčajne 500 až 700 kcal.
- Hladké raňajky majú 200 až 300 kcal.
- Takto znížite príjem kalórií v priemere o 300 kcal denne.
Tu je príklad ako náhrada obeda:
- Váš obed má zvyčajne 800 až 1 200 kcal.
- Smoothie obed je medzi 200 a 400 kcal.
- Znížite príjem kalórií v priemere o 500 kcal denne.
Na druhej strane môžete chudnúť nepriamo. Pretože si všimnete, že túžba po sladkom klesá. Namiesto dvoch tabliet čokolády týždenne zjete iba jednu tabuľku. To ďalej znižuje príjem kalórií.
Výsledkom sú tieto možné výsledky pre zákazníkov:
- 0,25 - 0,5 kg/týždeň alebo 1 - 2 kg/mesiac
- 3 - 6 kg za 3 mesiace
- 6 - 12 kg za 6 mesiacov
2. Smoothie obed alebo večera:
- 0,5 - 1 kg/týždeň alebo 2 - 4 kg/mesiac
- 6 - 12 kg za 3 mesiace
- 12 - 24 kg za 6 mesiacov
3. smoothie jedlo + 4 x 30 minút pohybu/športu týždenne:
- 0,75 - 1,5 kg/týždeň alebo 3 - 6 kg/mesiac
- 9 - 18 kg za 3 mesiace
- 18 - 36 kg za 6 mesiacov
Záver: zostaňte naladení a pite zelené smoothies po dobu 3 až 12 mesiacov
Uvidíte, že zdravé chudnutie je pomocou zelených smoothies veľmi jednoduché. Čím ste viac motivovaní a čím viac robíte, tým viac môžete chudnúť. To je vlastne tiež logické 😉 Je len dôležité, aby ste sa ho dôsledne držali. Takže nielen týždeň alebo dva, ale aj 3 mesiace, 6 mesiacov alebo dokonca 12 mesiacov, ak chcete schudnúť medzi 5 - 30 kg. Potom zaručene dosiahnete požadovanú váhu!
Úspech konzumentov zelených smoothies!
Po mojej 30-dňovej výzve v roku 2013 som v roku 2015 usporiadal 30-dňovú výzvu v oblasti zelených smoothies. Vo výzve mám Spätná väzba od 1 136 účastníkov získať. Účastníci opakovane pozorovali nasledujúce, čo potvrdzuje moje vyššie uvedené pozorovania:
- Máte až zhodila štyri kilogramy zdravo (bez športu).
- Máte krajšiu a čistejšiu pleť.
- Cez deň prechádzate s väčšou energiou.
- Túžba po sladkom a káve ustúpila.
- Trávenie sa zlepšilo.
- Budete cítiť lepší pocit tela a väčšiu pohodu.
- Ich zdravie je lepšie.
Tu si môžete prečítať jednotlivé anonymné odpovede sami.