Zdravé jedlo pre lepší spánok
Ak si v noci dobre oddýchnete, budete mať oveľa energickejší a produktívnejší deň. Ak máte problémy so spánkom, už viete, aké ťažké je zostať bdelý počas dňa, keď by ste robili čokoľvek, len aby ste si mohli zdriemnuť.
Vedeli ste však, že spánok je tiež veľmi dôležitý pre zdravie? Ľudia, ktorí dlho spia veľmi málo, majú vyššie riziko obezity, srdcových chorôb alebo cukrovky.
Ak nemáte dostatok spánku v noci, pravdepodobne sa budete spoliehať na to, že počas dňa budete plní energie kofeínovými nápojmi. Kofeín sa nachádza v čaji, čokoláde, niektorých nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a samozrejme v káve. Je dobré vychutnať si ráno šálku kávy, ale ak vypijete 4 - 5 šálok počas dňa, je pravdepodobne čas ich nakrájať. Najmä ak popoludní pijete veľa kávy - vďaka tomu budete v noci ešte menej ospalí a tvrdšie zaspíte. Je to koniec koncov začarovaný kruh - pijete kávu, aby ste sa nabili energiou, ale už nemôžete spať, takže na druhý deň ste ospalí a vypijete ešte viac kávy a máte problémy so spánkom a podobne.
Nie je ľahké „vzdať sa“ kofeínu. Mnoho ľudí trpí bolesťami hlavy, závratmi alebo podráždenosťou, keď sa snažia vylúčiť kofeín zo svojej stravy naraz, preto je najlepšie prestať s konzumáciou postupne - najskôr zmiešajte kávu bez kofeínu s kávou s obsahom kofeínu, až potom sa kofeínu úplne vzdajte.
Kofeínom sa vzťah medzi stravou a dobrým spánkom nekončí - existuje mnoho ďalších spôsobov, ako upraviť stravu, aby ste mali kvalitnejší spánok.
Vyhýbajte sa ťažkým alebo veľmi korenistým jedlám.
Nepite príliš veľa alkoholu - aj keď vás alkohol na chvíľu „uspí“, v skutočnosti bude spánok počas noci nepokojný a nezdravý.
Jedzte veľa čerešní - sú nielen bohaté na vitamíny, ale obsahujú aj melatonín, látku, ktorú má aj ľudské telo a ktorá vám pomáha regulovať spánok. Ak si dáte pred spaním v noci čerstvé alebo sušené čerešne, bude sa vám lepšie spať.
Dajte si pred spaním občerstvenie - zvoľte sacharidy alebo mliečne výrobky (napríklad malú misku s obilninami a odstredeným mliekom). Sacharidy vám pomôžu zaspať a mliečne výrobky obsahujú tryptofán, ktorý uľahčuje spánok. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú tryptofán, sú banány a med.
Vyhnite sa prebytočnému tuku. Ľudia, ktorí konzumujú veľa tukov, majú spravidla problémy so spánkom. Dbajte na to, aby ste každý deň prijali z potravy dostatok Omega-3 mastných kyselín, pretože tie hrajú v spánku dôležitú úlohu (odporúčané jedlá: ryby - tuniak, losos a pstruh).