Zdravé kosti robia vaše nohy krásnymi; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Každá žena chce mať krásne tvarované a atraktívne nohy. Správna strava a pohyb vám v zásade môžu pomôcť splniť vaše želanie.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti určité podrobnosti vášho denného režimu. Zistite teda, čo musí žena urobiť, aby mala krásne nohy.
Krása nôh začína zvnútra
Dlhé a silné kosti sú základnou stavbou nôh. Keď je kosť zdravá, svaly, šľachy a väzy sú dobre pripevnené a zachovávajú si svoju pevnosť a pevnosť, čo dodá chodidlu krásnu kontúru.
V dolných končatinách je najväčšia skupina svalov a šliach v ľudskom tele. Musia byť trénovaní pohybom, ktorého účelom je tonizovať ich a udržiavať ich pružné.
Existuje veľa konkrétnych cvikov, ktoré vám pomôžu mať krásne nohy, napríklad tlaky, ohyby kolena, skoky alebo aeróbne cvičenia. K tomu sa pridáva beh a jazda na bicykli, ale rovnako efektívna je aj chôdza.
Nezabudnime na topánky. Je veľmi dôležité, aby to bolo pohodlné. Nosenie obuvi, ktorá je príliš tesná alebo príliš vysoká, podporuje bolesť, úpony a problémy s krvným obehom. Iste, podpätky robia vaše nohy krásnymi, ale odporúčame vám ich občas nosiť, ak sa nechcete zaoberať vyššie uvedenými problémami.
Dobrý krvný obeh
Ak je krvný obeh dobrý, kosti, svaly a šľachy sú zdravšie, a to preto, lebo prietok krvi vyživuje kosti a šľachy.
Napríklad zlý krvný obeh v nohách je spôsobený kŕčovými žilami a trombózou periférnych žíl. Výsledok? Nepekný a nepríjemný vzhľad dolných končatín.
Strašným nepriateľom krásnych nôh je celulitída. Tento stav podporuje množstvo vnútorných a vonkajších faktorov, ako sú hormonálna nerovnováha, artériová dysfunkcia, poruchy štítnej žľazy, nesprávna strava, fajčenie, konzumácia alkoholu a v neposlednom rade stres.
Aj keď sa celulitída nedá úplne vylúčiť, jej vzhľad sa dá viditeľne znížiť pomocou vyváženej stravy a špeciálneho tréningu. Nezabudnite na denné masáže, ktoré uvedú obeh do činnosti a zoslabia vzhľad pomarančovej kože.
Dôležitosť stravy
Fyzická aktivita hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní krásy nôh, ale rovnako dôležitá je aj výživa. Musí byť bohatý na minerály ako vápnik a horčík, vitamíny C a D.
Vyvážená strava, ktorej nechýba ovocie a zelenina, potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, ako sú losos, orechy a avokádo, vám pomôže zabezpečiť energetické potreby vášho tela. Týmto spôsobom ho udržíte zdravý a znížite bolesť.
Hydratácia je tiež mimoriadne dôležitá. Krása pokožky je priamo úmerná množstvu vypitej vody. Okrem toho konzumácia dostatočného množstva vody pomáha predchádzať svalovým kŕčom.
Nakoniec, poslednou - v neposlednom rade - zložkou vyváženej stravy sú doplnky výživy. Sú veľmi dôležité najmä počas rastového obdobia, pretože pomáhajú kosti viac sa rozvíjať a svalom zdravo tvarovať. Predtým, ako vám ich podáte, sa však poraďte s odborníkom.
Z vonkajšej strany krásne nohy
A dostali sme sa do viditeľnej časti, von. Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám pomôžu mať krásne nohy:
- Pravidelne používa masáže a terapie proti celulitíde, ktoré pomáhajú eliminovať alebo predchádzať celulitíde a striám;
- Pleť odlupujte a zvlhčite; exfoliáciou odstráňte odumreté bunky. A pretože krásne nohy znamenajú aj zamatové nohy, môžete tento efekt dosiahnuť nanášaním krémových krémov;
- V neposlednom rade nezabudnite na pedikúru, epiláciu a bronz. Uprednostňuje prírodný bronz, ktorý okrem skrytia drobných nedokonalostí pokožky zaisťuje aj príjem vitamínu D, nevyhnutného pre zdravie kostí.
Špecialista na ortopédiu a traumatológiu s päťročnou praxou v najväčších nemocniciach vo Veľkej Británii