Zdravé; ľahko schudnite - súčasť koučingu liveonline - PDF na stiahnutie zadarmo

Zdravé a ľahké schudnúť - 1. časť

súčasť

Zoznámenie sa Meno, vek, miesto bydliska Prečo sa zúčastňujem tohto kurzu? Aké je moje obľúbené jedlo?

Témy kurzu 1. časť: 2. časť: 3. časť: 4. časť: 5. časť: 6. časť: Úvod, základy a osobné ciele Všetko, čo súvisí s tukom, označovanie potravín Výber sacharidov, ovocie a zelenina, nápoje Cvičenie a šport Vedomé stravovanie v každodennom živote Stratégie pre dlhodobý úspech

Obsah 1. časť Posúdenie hmotnosti a váš vlastný cieľ hmotnosti Dôvody nadváhy Potreba kalórií Výživový trojuholník a pyramída s týždennou úlohou

Prečo chcem schudnúť?

Meranie tela na určenie veľkosti nadváhy a hmotnosti obvodu pása

Vzorce na hodnotenie (nad) hmotnosti Normálna hmotnosť podľa Broca Výška (cm) - 100 napr. s výškou 1,7 m => 170-100 => 70 kg index telesnej hmotnosti (BMI) telesná hmotnosť (kg): (výška (m)) ² cieľová hodnota: 20-25, napr. pre výšku 1,7 ma hmotnosť 75 kg => 75 (kg): (1,7 (m)) ² =>

26 Obvod brucha meraný v strede medzi najspodnejšou klenbou a hornou panvovou kosťou Cieľová hodnota: 30 kcal x 70 => 2100 kcal za deň Príjem kalórií so znížením hmotnosti je o 2 kg menej do 2 týždňov => normálna potreba kalórií mínus 500 kcal/deň napr. muži, priemerné cvičenie, cieľová hmotnosť 70 kg, nadváha => 30 kcal x 70 => 2100 mínus 500 kcal => 1600 kcal za deň

Môj nutričný cieľ na nasledujúcich 7 dní

Týždenná úloha Stanovte aktuálnu hmotnosť a klasifikujte ju podľa diskutovaných vzorcov Určte realistický cieľ hmotnosti 3 - 7 dní Spíšte si nutričný denník (mal by byť zahrnutý aspoň jeden víkendový deň) Realizujte nutričný cieľ na nasledujúcich 7 dní

Dátum: 15. 10. 2014 Množstvo/jedlo/nápoj Skupina potravín Skupina semaforu Protokol výživy Porcia 2 kotúče Zrná žltá 1 polievková lyžica margarínu červený tuk 1 plátok syra 30% tuku i. Mliečny výrobok žltý 1 lyžička sladkého džemu červený 2 šálky kávy s mliekom (1,5%) zelený nápoj 1 pohár zeleného džúsu 1 ovocie zeleného banánu