Zdravé menu naplánované na týždeň; Časopis Body Mind Spirit
autor: · Uverejnené 31. júla 2012 · Aktualizované: 24. novembra 2017
Každý má záujem na udržaní dobrého zdravia a dodržiavaní najlepších pravidiel zdravého stravovania. Avšak rôzne články poskytujú protichodné informácie o tom, čo to znamená zdravo sa stravovať, čo verejnosť mätie, najmä preto, že často neviete, o kom sa v článkoch píše, či už sú autormi osobnosti v lekárskom svete alebo nie.
Nasleduje niekoľko príkladov zdravých jedál, ktoré na týždeň plánuje prof. Dr. Nicolae Hâncu, čestný člen Rumunskej akadémie. Stlačením každý deň zobrazíte ponuku. Dovolili sme si tiež pripraviť vám niekoľko odporúčaní zdravých výrobkov, odskúšaných v závislosti od obsahu jedálnička.
Raňajky
- ovsené vločky (500 g organického ovsa - 10,5 lei)
- odstredené mlieko (300 g sušeného odstredeného mlieka - 22,3 lei alebo akékoľvek odstredené mlieko 1% zo supermarketu)
- čerstvé červené ovocie (110 g brusníc - 5,9 lei, 200 g dehydrovaných ríbezlí - 7,99 lei, džem z bobúľ bez cukru - 17,90 lei)
- mandle (200 g európskych európskych mandlí - 31,90 lei)
- grilované kuracie prsia
- Pečené zemiaky
- pečená mrkva
- celozrnný chlieb (1kg celozrnná múka SPELTA - 11,5 lei + pekárnička Gorenje BM900WII - 389 lei, ale nájdete ho znížený na 229 lei)
- zeleninová polievka alebo vývar
- čerstvé ovocie
- ovocné, cereálne a orechové tyčinky (rôzny sortiment zdravých tyčiniek od 1,9 lei)
Utorok
Raňajky
- Celozrnné sušienky (solaris bio sušienky rôzneho sortimentu - od 13,90 lei)
- Čerstvý kravský syr
- Údený losos
- celozrnný chlieb
- tuniakový šalát
- čerstvé ovocie
- Sušené ovocie
- nízkotučný jogurt s mandľami
Streda
Raňajky
- kukuričné vločky
- odtučnený jogurt
- surové lúpané slnečnicové semená
- grilovaný losos
- brokolica, mrkva na pare
- divoká ryža
- celozrnné cestoviny s paradajkami a bazalkou
- čerstvé ovocie
- celozrnné sušienky s čerstvým ovocím
- sušené figy (500 g sušených fíg - 30,50 lei)
Raňajky
- celozrnný toast
- morčacie pastrami
- papriky, šalát
- steak z morčacích pŕs
- dusená zelenina s aromatickými bylinkami (odporúčame parný parák: Philips HD9126/00 - 279 lei, často sa vyskytuje v zľave približne 200 lei)
- prírodné zemiaky
- čakankový šalát
- urda so zeleňou
- čerstvé ovocie
- čerstvé ovocie
- sušené slivky (200 g sušených sliviek od spoločnosti ALEVIA - 7,90 lei)
Piatok
Raňajky
- domáce muffiny alebo ovsené vločky
- odstredené mlieko/jogurt
- integrálne lepidlo
- grilované kuracie prsia
- šalát
- paradajky
- ľahko zaparené ryby
- dusený špenát
- hnedá ryža s lieskovými orieškami (naše odporúčanie: 500gr ryža a šošovica s organickými morskými riasami - 25,90 lei alebo 500gr celozrnná ryža zo sanovita - 5,90 lei)
- sušienky s tvarohom
- čerstvé ovocie
Sobota
Raňajky
- celozrnný chlieb
- omeleta
- Červená
- grilované kuracie stehná
- dusená zelenina
- Pečené zemiaky
Nedeľa
Raňajky
- celozrnný chlieb
- šalát caprese: mozzarella, paradajky, bazalka, olivový olej
- kuracie sarmale
- artičokový šalát
- čerstvé ovocie
- čerstvé ovocie
- tyčinky z ovocia, obilnín a orechov
Mihaela Popa
Centrum psychológie tela a mysle a osobného rozvoja