Zdravé nápoje 5 alternatív k vode
Ak sa vám zdá voda ako nápoj príliš nudná, ale nechcete piť iba sladké nealkoholické nápoje, v tomto praktickom tipe nájdete zdravé alternatívy.
1. Zdravá alternatíva k vode: čaj
Či už s ovocím, čiernym čajom alebo zeleným čajom - výber čajov je nekonečný. Nesladený a bez mlieka má iba jednu kalóriu na 100 ml, čo z neho robí najlepšiu alternatívu k vode.
- Na domáci ľadový čaj si môžete uvariť čierny čaj a do nádoby naliať čerstvú mätu. Keď vychladne, pridáme citrónovú šťavu a kocky ľadu.
- Sypaný čaj, ktorý sa pripravuje pomocou čajového sitka alebo čajovej zmrzliny, je obzvlášť chutný.
- Existujú čaje pre každý stav mysle. Napríklad čierny čaj zvyšuje vašu bdelosť, zelený čaj je protizápalový a antivírusový a biely čaj pomáha pri chudnutí.
2. alternatíva: nalievaná voda
Zhruba povedané, nejde samozrejme o alternatívu, ale o úpravu vody. Potrebujete iba fľašu s vodou s vložkou, do ktorej môžete naplniť ovocie podľa svojho vkusu. Potom ich zalejte bublinkovou alebo vodovodnou vodou. Buďte s tým kreatívni alebo sa nimi nechajte inšpirovať týmito nápadmi:
- Pre obzvlášť vysoké množstvo vitamínu C.: Polovica citróna nakrájaná na plátky a štvrtina uhorky nakrájaná na plátky
- Na leto: 250 gramov nakrájaného melónu a dve veľké vetvičky rozmarínu
- Protizápalové: Nakrájané jablko a tyčinka škorice
- Na trávenie: 100 gramov manga a olúpaný kúsok zázvoru veľký asi 3 centimetre
Alternatíva 3: Káva za studena
Denne by ste nemali vypiť viac ako štyri šálky kávy. Osviežujúca alternatíva, studený var, je lepšia, pretože obsahuje menej kyselín ako normálna káva, a preto je ľahšia pre ľudí citlivých na kyselinu. Túto kávu si teda môžete vychutnať celý deň.
- Mimochodom, studený nápoj Starbucks má 0 kalórií. Ostatné odrody, ktoré sú dostupné v maloobchodných predajniach, majú často okolo 15 kalórií. Keď si pripravíte vlastnú, záleží na tom, aký druh kávy použijete. Vyhýbajte sa tiež cukru alebo smotane, ak si chcete ušetriť kalórie.
- Pretože je varenie o niečo viac zapojené, je praktické, že ho môžete uchovávať v uzavretej nádobe v chladničke až päť dní.
- Podrobný návod na to, ako si sami pripraviť studené varenie, nájdete v samostatnom článku.
Alternatíva 4: smoothies
Koktejly už dlho nie sú trendom, ale stali sa súčasťou nášho každodenného života. Farebné ovocné zmesi vám dodajú dennú dávku vitamínov. V každom prípade je lepšie použiť čerstvé, samo-namiešané smoothies namiesto hotových zmesí z chladničky. Tieto už pasterizáciou často stratili zdravé vitamíny. Vyskúšajte napríklad tieto recepty:
- Na raňajky: 2 lyžice ovsených vločiek, 5 lyžíc vody, 200 mililitrov sójového jogurtu, dúšok pomarančového džúsu, 250 gramov jahôd a 2 lyžice medu
- Pred pyré z ingrediencií nechajte ovsené vločky namočené vo vode.
- Tropické: 2 banány, mango, kvapka citrónovej šťavy, 300 mililitrov vody
- Niečo iné: 5 ďatlí, malý kúsok zázvoru, 25 gramov kakaového prášku, 50 gramov lieskových orechov, štipka škorice, polievková lyžica medu a 200 mililitrov tekutiny, napríklad vody alebo mandľového mlieka
- V ďalšom praktickom tipe sme vám predstavili ďalšie nápady na zelené smoothies.
Alternatíva 5: džúsy
Údajne zdravé ovocné džúsy pozostávajú, bohužiaľ, vo veľkej miere z cukru. Skúste preto obľúbený ovocný džús zriediť vodou, najlepšie v pomere 3: 1 - 3 diely vody na 1 diel šťavy.
- Na porovnanie: Čistý jablkový džús má asi 46 kalórií na 100 mililitrov. Injekovaných je stále asi 34.
- Čerešňová šťava má 41 kalórií rovných a po injekcii asi 30.
- Multivitamínová šťava má dokonca až 48 čistých kalórií, čo je okolo 33, ak sa zriedi vodou.
Ak stále chcete používať vodu, mali by ste čítať ďalej. V ďalšom praktickom tipe sme pre vás objasnili mýty o pití vody.