Zdravé návyky Potraviny, ktoré čistia hrubé črevo a udržiavajú ho zdravé; znamenitý
Dvojbodka, predposledná časť čreva, je dlhá 1,5 metra a hrá mimoriadne dôležitú úlohu v našom každodennom živote.
Bright Side nám ukazuje, ako udržať naše hrubé črevo zdravé.
1. Jedzte viac vitamínu C.
Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny a podľa štúdie z roku 2015 môže pomôcť vyčistiť hrubé črevo.
2. Používajte probiotiká, priateľské baktérie, ktoré chránia vaše hrubé črevo
Výskum ukazuje, že probiotiká môžu pomôcť predchádzať a prípadne liečiť rakovinu hrubého čreva. Tieto „dobré baktérie“ zastavujú zápaly a zlepšujú konzistenciu stolice. Vysoký obsah probiotík sa nachádza vo fermentovaných potravinách, ako sú grécky jogurt, jablčný ocot, kombucha a niektoré syry.
3. Pridajte do stravy odolný škrob
Rezistentný škrob, ktorý sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú zemiaky, ryža, strukoviny, zelené banány a zrná, podporuje zdravé hrubé črevo zvýšením črevnej mikroflóry. Aj výskum uskutočnený v roku 2013 ukazuje, že rezistentný škrob znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rezistentný škrob je nestrávený. Inými slovami, je odolný voči tráveniu v hornom zažívacom trakte. Rezistentný škrob prechádza nezmenený cez hrubé črevo, kde napája priateľské baktérie v čreve.
4. Pite viac vody
Nízky príjem tekutín je častou príčinou zápchy. Už nie je novinkou, že tomu môže zabrániť 1,5 až 2 litre vody.
5. Dbajte na to, aby ste jedli jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Štúdie preukázali, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny znižujú riziko rakoviny hrubého čreva. Jedlá s vysokým obsahom vlákniny navyše kŕmia „dobré“ baktérie v čreve, ktoré pomáhajú znižovať črevné zápaly a zlepšujú tráviace poruchy, ako je syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba a ulcerózna kolitída. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, zelený hrášok, brokolica, šošovica, fazuľa a celozrnné výrobky.
6. Bylinkové čaje, prospešné pre hrubé črevo
Bylinkové čaje sú údajne prospešné pre očistu hrubého čreva. Podľa štúdie austrálskych vedcov existuje súvislosť medzi konzumáciou bylinného čaju a nižším rizikom rakoviny hrubého čreva. Laxatívne byliny, ako je psyllium, aloe vera a koreň marshmallow, môžu zabrániť zápche, ale pred použitím týchto bylín sa porozprávajte so svojím lekárom.
Ostatné tituly:
Baran Zaslúžite si to najlepšie, takže sa nebojte ...
Ak mala Draga Olteanu Matei veľa lásky pre verejnosť, po materiálnej stránke ...
Dobrí priatelia a spolupracovníci za posledné štyri roky v čiernohorskom národnom tíme, technici z SCM ...