Zdravé občerstvenie medzi tým - najlepšie tipy
Ak pociťujete hlad, potrebujete medzi jedlami zdravé občerstvenie. Ale bez ohľadu na to, aké zdravé je občerstvenie, nemali by ste si medzi jedlami dávať príliš veľa občerstvenia kvôli zdraviu, pretože zakaždým, keď budete jesť, hladina inzulínu stúpa.
Úspešne bojovať proti malému hladu
Našej strave sa nemôže venovať dostatočná pozornosť, pretože je nevyhnutná pre naše zdravie. Nie je preto prekvapením, že existuje nespočetné množstvo štúdií o tejto téme, z ktorých si niektoré navzájom protirečia. V súčasnosti je trend jednoznačne v smere znižovania spotreby potravín na dva až trikrát denne.
- Neustály príjem potravy, napríklad vo forme sladkostí, je nielen veľmi nezdravý, ale aj rýchlo viditeľný na bokoch.
- Preto, kedykoľvek je to možné, by ste mali občerstvenie nahradiť veľkým pohárom vody.
- Nesladené organické čaje, ako napríklad zelený čaj, sú prospešné pre vaše zdravie a sú skvelou alternatívou k ľahkému jedlu.
- Na rozdiel od zeleného čaju, ktorý si v našich končinách ťažko pripravíte sami, to môžete urobiť veľmi dobre napríklad aj s čajom z kvetov ružového kvetu a čajom zo šípok. Navyše si môžete byť istí, že máte pred sebou naozaj organický čaj.
- Príležitostne je samozrejme povolená aj šálka kávy, mali by ste sa jej však vyhnúť, ak idete spať v najbližších hodinách.
- Čo sa stane s vašim telom, keď pijete príliš málo, je popísané v samostatnom článku.
Zdravé občerstvenie na cestách
Orechy sú zdravé a sýte a ľahko sa odoberajú. Orechy sú však tiež veľmi kalorické, takže mottom je moderovanie.
- Každý deň zmiešajte rôzne druhy orechov, ako sú vlašské orechy, arašidy, makadamiové orechy a lieskové orechy.
- Pridajte niekoľko mandlí a kešu orieškov, ktoré botanicky nespadajú do kategórie orechov.
- Ak sa vôbec nezaobídete bez sladkostí, pridajte pár hrozienok. V takom prípade by ste však určite mali používať bioprodukty, pretože najmä hrozno je často veľmi silno kontaminované insekticídmi.
- Pečené tekvicové semiačka, ktoré si tiež ľahko vyrobíte sami, sú chutným a zdravým občerstvením na cesty.
Ovocie, zelenina a podobne - zdravé občerstvenie medzi tým
Prírodný jogurt alebo vegánsky jogurt, ktorý môžete okoreniť ovocím, je zdravý a výživný. Ak pridáte nejaké hrubé ovsené vločky, občerstvenie vás zasýti oveľa dlhšie.
- Domáce müsli je vhodné aj ako občerstvenie, ak nie je príliš štedré. V opačnom prípade jednoducho nahraďte jedno z hlavných jedál musli.
- Ovocie, ako jablko alebo banán, je zdravé a ľahko si ho môžete vziať so sebou do kancelárie. To isté platí aj o vajci uvarenom na tvrdo, ktoré navyše chutí výborne v kombinácii s jablkom a je veľmi sýte.
- Okrem ovocia by tiež nemala chýbať surová zelenina, čím je zelenina ešte lepšia ako občerstvenie. Zelenina zvyčajne obsahuje podstatne menej fruktózy, a preto zvyčajne menej kalórií.
- Mimochodom, kedykoľvek je to možné, mali by ste jesť nelúpané ovocie a zeleninu, pretože veľa cenných prísad sa nachádza priamo pod alebo v miske.
- Prípadne si vezmite smoothie - najlepšie sami. Uistite sa však, že smoothie nie je príliš sladké.
Nakúpená zmrzlina sa určite nepočíta ako zdravé občerstvenie. To sa však môže zmeniť, ak si zmrzlinu pripravujete sami, napríklad z množstva lahodného ovocia.