Zdravé proteínové oblátky - vynikajúce a ľahko sa kopírujú!

P červené oblátky pretože sladké občerstvenie s energiou nie je populárne iba ako súčasť stravy, ako je napríklad metabolická kúra. Aj tí, ktorí sa stravujú zdravo a v zásade sú bohatí na bielkoviny, ocenia nadýchané a ľahké občerstvenie. Vynikajúce proteínové oblátky sú bez cukru a s extra porciou Proteínový prášok pečený.

oblátky

Preto je domáce občerstvenie ideálne pre športovec vhodné, ktorí jedia obzvlášť bohaté na bielkoviny ako súčasť anabolickej stravy. Pre Zdravie pri vedomí, Tí, ktorí dbajú na svoju stravu a chcú vo svojom dennom jedálnom lístku vrátane dezertov viac bielkovín, sa ideálne hodia na pečivo bohaté na bielkoviny. Rovnako ako lahodná odmena po prísnej fáze diéty alebo po tréningu sú lahodné proteínové oblátky vítanou a lahodnou zmenou.

Začleňte proteínové vafle ako občerstvenie do metabolickej kúry

Pri metabolickej kúre môžu byť do základného výživového plánu okrem základných produktov metabolickej stravy začlenené aj proteínové oblátky. Pretože vafle majú medzi 400 a 500 kalóriami, v závislosti od receptúry nie sú vhodné pre prísnu fázu diéty. Môžete sa však odmeniť za svoju sebadisciplínu a za to, že ste sa občerstvenia vzdali, tým, že budete mať v Údržba resp. Nechajte stabilizačnú fázu. Toto zabije dvoch vtákov jedným kameňom a kombinuje zdravú, detoxikačnú a reguláciu hmotnosti výživu so zábavou v lahodnom jedle a pôžitok bez výčitiek.
A ak vám stále chýba tá správna vaflová žehlička, nájdete tu veľmi dobrú vaflovú dvojitú žehličku od spoločnosti Tefal:

  • Vaflovač na jemné vafle v tvare srdca, každá po 2.
  • Individuálne dokonalé srdcové vafle vďaka Betriebs-.

Recepty na bohaté proteínové vafle pre športovcov, priaznivcov fitnes a stravníkov

Vyskúšali sme a zostavili sme pre vás množstvo chutných receptov na bohaté proteínové oblátky. Všetky recepty sú vhodné ako zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny pre športovcov, priaznivcov fitnes a ľudí dbajúcich na výživu, ako aj pre tých, ktorí chcú držať diétu ako súčasť metabolickej kúry. Lahodné občerstvenie je pripravené s proteínovým práškom, osladené stéviou, sladidlom alebo len ovocím. Naše recepty sa dajú ľahko upiecť a pre každý vkus je tu niečo. Vyskúšajte to a užite si svoje proteínové oblátky - zdravé a bez výčitiek! Tu nájdete naše obľúbené recepty na bielkovinové vafle:

Recept na proteínové oblátky s domácim malinovým džemom

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 368 kalórií
  • 38 g sacharidov
  • 14 g vlákniny
  • 19 g tuku
  • 60 g bielkovín

Zloženie na porciu:

  • 250 ml nízkotučného mlieka
  • 1 vajce
  • 25 g celozrnnej múky
  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 1 lyžička masla alebo kokosového oleja
  • 1 čajová lyžička nesladeného kakaového prášku
  • 30 g proteínového prášku - chuť podľa želania alebo neutrálna (vhodná na pečenie)
  • 5 g prášku do pečiva
  • 150 g čerstvých alebo mrazených malín
  • 1 polievková lyžica chia semiačok

  1. Najskôr maliny dôkladne umyte a vložte do mixéra * spolu s chia semiačkami. Všetko pretlačte na jemno, aby vznikla pekná hladká ovocná dužina. Malinové pyré odložíme bokom do chladničky.
  2. Vajcia rozšľahajte v miske a pridajte tieto ingrediencie: nízkotučné mlieko, celozrnná múka, prášok do pečiva, kakaový prášok, bielkovinový prášok/bielkovina do pečiva a nízkotučný tvaroh. Teraz ingrediencie vyšľaháme ručným mixérom a vytvoríme hladké cesto.
  3. Ohrejte vaflovač a potrite ho tenkou vrstvou masla alebo kokosového oleja.
  4. Potom do vaflovej žehličky vždy pridajte 2 polievkové lyžice cesta a počkajte, kým oblátky nebudú mať peknú farbu.
  5. Podávame domáce malinové pyré.

Recept na čokoládové proteínové oblátky s bobuľami

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 343 kalórií
  • 38 g sacharidov
  • 5 g vlákniny
  • 13 g tuku
  • 52 g bielkovín

Zloženie na porciu:

  • 75 g nízkotučného tvarohu
  • 1 vajce
  • 75 g špaldovej múky
  • 1 polievková lyžica ovsených vločiek
  • 30 g proteínového prášku - chuť podľa želania alebo neutrálna (vhodná na pečenie)
  • 3 lyžice nesladeného kakaového prášku
  • 1 lyžička škorice
  • 40 g masla
  • 2 lyžice medu
  • ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
  • 200 ml nízkotučného mlieka
  • Kokosový olej
  • 150 g rozmixovaných bobúľ

  1. Najskôr do misky dajte 1 polievkovú lyžičku medu so 40 g masla a tento jemný práškový mixér vyšľahajte.
  2. Oddeľte žĺtok od bielka a vmiešajte žĺtok spolu s nízkotučným tvarohom do maslovej zmesi. Teraz pridajte tieto ingrediencie: múku, škoricu, ovsené vločky, prášok do pečiva a kakao.
  3. V zmesi opatrne vmiešajte polovicu mlieka - teraz by ste mali mať homogénne cesto.
  4. Nakoniec si v extra miske vyšľahajte sneh z bielkov a opatrne ho preložte do cesta.
  5. Predhrejte vaflovú žehličku a potrite ju trochou kokosového oleja *.
  6. Teraz môžete do žehličky kedykoľvek vložiť 2 polievkové lyžice cesta a vychutnať si oblátky spolu s rozmixovanými bobuľami, keď chcete hnednúť. Dobrú chuť!

Tešíme sa na vaše recepty na vafle alebo obrázky na zverejnenie!