Zdravé raňajky so super energiou Blog
Aj keď je to najdôležitejšie jedlo dňa, často ho vynechávame Raňajky z rôznych dôvodov. Myslím si však, že žiaden z týchto dôvodov nie je oprávnený. Vzhľadom na to, že toto jedlo má zásadnú úlohu pre správne fungovanie nášho tela, v energii, ktorú počas dňa toľko potrebujeme, a najmä pre ochranu dlhodobého zdravia.
Existuje veľa vysvetlení, prečo sú raňajky veľmi dôležité, a začnem tými základnými.
Veci fungujú takto: počas noci je naše telo trochu v stave hladu a pomaly spotrebúva energiu. Takže ráno nám dochádza energetická rezerva a naše telo bude fungovať iba zo zvyškov.
Navyše, keď sa raz prebudíte, musí náš metabolizmus začať pracovať priamo, a preto potrebuje „palivo“. Okrem energetickej podpory, ktorú ponúkajú zdravé raňajky, môže jeho nedostatok časom viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb, obezity, zníženej kapacity pamäte a cukrovky typu 2. Viem, na čo teraz myslíte ...
„Mne sa to nestane,“ nie?
Prečo však nezabrániť a zároveň mať zdravší životný štýl s okamžitými účinkami.
Raňajky považujem za rozmaznávanie času dňa, keď môžem jesť rôzne jedlá bez toho, aby som premýšľal o kalóriách, pretože sa premenia na energiu, ktorú počas dňa toľko potrebujeme.
Nehovorím však, že to vezmite do druhého extrému. Navrhujem strednú cestu. Budete si môcť vychutnať zdravé raňajky, ale zároveň veľmi chutné a pre ktorých výhody sa oplatí obetovať 5 - 10 minút spánku. Navyše si ho môžete pripraviť aj večer!
4 jednoduché ingrediencie pre zdravé raňajky
Super omeleta
Mnoho z vás si myslí, že práve teraz dvíha obočie. Vajcia, olej, vyprážanie, kalórie? Hovoril som však o zdravej omelete pre tých, ktorí rozumejú výhodám vyváženej stravy. Ráno nie je ten pravý čas na hladovanie!
Zmiešajte niekoľko vajec (ak dodržiavate prísnu diétu používajte iba bielok), pridajte nejaké plátky feferónky a nalejte zmes do predhriatej panvice s trochou kokosového oleja alebo masla.
Akonáhle začne omeleta tuhnúť, môžete pridať tenké plátky žltej papriky. Obsahuje viac vitamínu C ako zelený) a morčacie kúsky. Po premiestnení na tanier môžete navrch posypať sezamovými alebo ľanovými semiačkami.
Chudé mäso
Chudé mäso je plné bielkovín a pomáha spaľovať tuky. Ako je to možné? Nuž, chudé mäso je termogénne - termogenéza je proces spaľovania potravy v tele. Vďaka svojej termogénnej vlastnosti sa preto až 30% kalórií nájdených v chudom mäse spáli jeho jednoduchým požitím a spracovaním. Najodporúčanejšie mäso v tejto kategórii? Moriak!
Ovsené vločky - nechajte pôsobiť cez noc
Konzumáciu ovsených vločiek mnohí vzhľadom na ich neprítomnú chuť považujú za podstavec. Situáciu je však možné „osladiť“, ak sú správne pripravené.
Najskôr stojí za zmienku, že ovsené vločky môžu byť večer pred večerom veľmi dobre pripravené. Ušetrí vás skoro ráno.
Odporúčaným receptom je zmiešať pol šálky ovsených vločiek (klasické, nie tie sladené alebo s prísadami, ktoré nájdeme na väčšine obchodov v supermarketoch) s pol šálky mlieka.
Nádobu necháme v chladničke až do rána, keď je možné navrch pridať všetky druhy zdravých polev. Vyberte čerstvé ovocie alebo sušené ovocie, ORECHY a semienka, škorica, chia semiačka, ľanové semiačka atď. V našich mixoch ich nájdete všetky dohromady. Stačí pridať pár lyžíc zmesi cez ovsené vločky.
Použitím vhodnej nádoby na túto zmes ju môžete vziať so sebou do kancelárie a jesť na ceste - ak nie ste vodičom.!
Smoothie pre zdravé raňajky
Smoothie sa pripravuje ráno veľmi ľahko a je mimoriadne zdravý. Aj keď sa to môže zdať komplikované, celé to trvá 5 - 7 minút.
Môžete dať zeleninu alebo ovocie, striedať recepty, aby ste sa z nich nenudili. Tu si napríklad môžete pripraviť jeden s: mrkvou, uhorkou, zázvorom, citrónom a petržlenovou vňaťou. Alebo iný s banánom, čučoriedkami, slnečnicovými semiačkami a kokosovým mliekom. Ďalšie recepty nájdete tu.
Výsledkom bude konzistencia a farba, ktorá určite vytvorí závislosť. Pre nadbytok bielkovín a vlákniny môžete pridať chia prášok, konope alebo ryžu. Rýchly, plný a veľmi zdravý.
Nech už si z týchto štyroch ingrediencií pre zdravé raňajky vyberiete čokoľvek, nemali by ste ráno vynechať príjem vlákniny. Znižujú hladinu žlče reabsorbovanej v črevách a tento jav znižuje hladinu cholesterolu. Pamätajte, že máte zdravú vlákninu v sušenom ovocí, ako sú arónia alebo čerešne.
Takže máte nejaké zdravé a chutné návrhy. Rýchle, studené alebo teplé pre všetky preferencie, všetky s rovnakým výsledkom. Organizmus, ktorý optimálne funguje aj v náročnom dni.