Zdravé stravovanie počas tehotenstva - jedzte zdravo

jedzte
Najlepšie pre seba a svoje dieťa môžete urobiť, ak začnete so zdravou a vyváženou stravou. Takto budete musieť počas tehotenstva robiť iba malé zmeny.

Prvý trimester

Ak je pre vás v prvom trimestri veľmi ťažké dodržiavať vyváženú stravu, buďte pokojní, nie ste sami. Kvôli nevoľnosti v tomto období budú niektoré ženy jesť takmer stále a výrazne priberú. Ale iní budú mať problémy s jedením a môžu veľa schudnúť.

Prevencia podvýživy a dehydratácie bude vašim hlavným problémom v prvom trimestri tehotenstva.

kalórie

Keď ste tehotná, musíte každý deň skonzumovať o 300 kalórií viac ako zvyčajne. Najlepším spôsobom, ako si všimnúť, že musíte jesť, je počúvať svoje telo, keď je hladné. Mali by ste sa snažiť jesť čo najviac potravín zo základne potravinovej pyramídy.

Ak nepriberáte dosť, pokúste sa jesť menšie jedlá a zahrňte do svojho jedálnička viac tuku. Mali by ste jesť vždy, keď pociťujete hlad, pretože teraz jete pre 2 osoby.

Vápnik

Asi na začiatku druhého trimestra budete potrebovať najmenej 1 500 mg vápnika denne na kosti vašich i vašich detí, čo zodpovedá 1 litru mlieka. Vápnik v strave mnohých nechýba. Okrem mlieka sú ďalšími vynikajúcimi zdrojmi vápnika mliečne výrobky, džúsy bohaté na vápnik a dokonca aj vápnikové tablety.

vlákno

Vláknina pomáha predchádzať zápche, ktorá je častým problémom počas tehotenstva. Vláknina sa nachádza vo veľkom množstve v celozrnných výrobkoch, ovocí a dokonca aj v niektorých druhoch zeleniny. Prípravky z prírodných vlákien sú veľmi dobré aj počas tehotenstva.

bielkoviny

Ak nedodržiavate prísnu vegetariánsku stravu, v strave normálnej zdravej ženy by malo byť dostatok bielkovín.

Väčšina žien začne svoje tehotenstvo s malým nedostatkom železa v tele. Vynikajúcim zdrojom železa je tmavá listová zelenina (špenát) a mäso. Je potrebné sa vyhnúť užívaniu doplnkov obsahujúcich železo, pretože môžu spôsobiť vnútorné príznaky, ako sú kŕče, zápcha alebo hnačky.

vitamíny

Za normálnych okolností by ste mali prijímať potrebné vitamíny z potravín konzumovaných počas tehotenstva. Kyselina listová je najdôležitejšia z nich, ale okrem jedla sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať iné vitamíny.