Diéta bez bruška

Pomocou týchto ôsmich tipov znížite objem brušného tuku

Slaninové rožky? Prečo je brušný tuk nebezpečnejší, ako by ste si mysleli, a ako sa ho najlepšie zbaviť.

diéta

Nemecko je príliš tučné: každý druhý muž a každá tretia žena v tejto krajine má nadváhu. Príčina: Jeme príliš veľa a málo cvičíme. Nemci radi štrajkujú výdatné pokrmy, pričom väčšinu dňa trávia sedením. Takéto správanie samozrejme nie je bez následkov. Ako poďakovanie za tento nezdravý životný štýl sa hromadia tukové usadeniny - najmä na žalúdku.

Mnoho ľudí sa len chce zbaviť týchto roliek tuku. Realizácia takéhoto cieľa je v skutočnosti ešte dôležitejšia, ako ste doteraz predpokladali. Kto vyhlási vojnu brušnému tuku, nestíha len za nejakým ideálom krásy, ale aktívne robí niečo dobré pre svoje zdravie. Záchranné kolesá nielen vyzerajú neatraktívne, ale sú aj nebezpečné. Výskum nedávno zistil, že tukové usadeniny na bruchu neustále uvoľňujú hormóny, mastné kyseliny a zápalové látky. To vedie k rozvoju rôznych chorôb: cukrovka, artérioskleróza, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia.

Brušná diéta: Toto sú jedlá, ktoré by ste mali jesť

Diéta na brucho: najlepšie tipy na chudnutie

Ak chcete zabrániť tukovým rolkám alebo sa zbaviť brušného tuku, nemusíte dlho držať nulovú diétu. Namiesto toho, aby ste hladovali, je to dlhodobá zmena stravovania a udržanie zdravia pri cvičení. Tu je osem tipov z knihy „Riziko brušného tuku“ od našej autorky Dr. Nicole Schaenzler:

1. Získajte viac športu:

2. Chytro kombinujte:

3. Dobrý úlovok:

4. Vyberte si chudé mäso :

5. Vyhýbajte sa trans-tukom :

6. Jedzte celé zrná :

7. Zacvaknite črevo :


8. Pite poriadne :

Iba tí, ktorí dostatočne cvičia, môžu odbúravať tukové usadeniny: zmes vytrvalostného tréningu a cvičení brušných svalov je to pravé.

Cvičte a súčasne jedzte kalorickú stravu: Tí, ktorí sa riadia týmto heslom, zhodia svoje kilá.

Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Losos, sleď, tuniak alebo makrela sú obzvlášť vhodné kvôli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín.

Kuracie, morčacie prsia, divina, teľacie mäso alebo hovädzie filé - tieto druhy mäsa by mali skončiť na vašom tanieri, keď budete jesť žalúdok.

Sú hlavnými vinníkmi pri vývoji brušného tuku, a preto musia byť z jedálnička úplne vylúčení. Hranolky, hranolky a krekry? Zbohom!

Odteraz už nebudú výrobky z bielej múky vo vašom jedálničku. Či už cestoviny alebo chlieb - vždy si vyberte celozrnnú variantu.

Urobte niečo dobré pre svoju črevnú flóru a zlepšite trávenie. Zapíšte si na nákupný zoznam potraviny obsahujúce kyselinu mliečnu, ako je kefír alebo cmar.

Celý deň by ste mali piť dostatok tekutín. Siahnite po vodnom pohári a nechajte limonády a spol. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholickým nápojom.

Recept na bruško: ázijské filé z kuracích pŕs

Ingrediencie na 1 porciu:
1⁄2 šálky divej ryže
1 filet z kuracích pŕs (asi 250 g)
100 g fazuľových klíčkov
1 stopka zeleru
1 kúsok zázvoru veľkosti lieskových orieškov
2 lyžičky repkového oleja
1 malý strúčik cesnaku
2 lyžice čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
1 čajová lyžička javorového sirupu
morská soľ
mleté ​​čierne korenie
2 štipky kari korenia
1 lyžička nasekanej ľubovníka

Na porciu 680 kcal, 2 847 kJ, 14 g F, 64 g KH, 62 g E

Príprava:
1. Dajte na vodu a uvarte v nej divokú ryžu podľa pokynov na obale. Potom scedíme na site.

2. Filé z kuracích pŕs opláchnite pod studenou vodou, osušte kuchynským papierom a nakrájajte na pásy široké 2 cm.

3. Fazuľové klíčky umyjeme a scedíme. Zeler umyjeme a očistíme a nakrájame na kocky. Zázvorovú kôru a nadrobno nakrájajte.

4. Repkový olej rozohrejeme na panvici a zo všetkých strán opečieme prúžky kuracích pŕs. Keď je mäso vidličkou možné len trochu podraziť, vyberte ho z panvice a udržujte ho v teple.

5. Olúpte cesnak a vtlačte ho do oleja na vyprážanie. Pridajte nadrobno nakrájaný zázvor a duste 3 minúty. Deglazujte pomarančovým džúsom, potom pridajte javorový sirup a nechajte všetko asi 2 minúty zhustnúť.

6. Teraz na panvicu pridajte zeler a sójové klíčky a za občasného miešania ich povarte na miernom ohni 3–5 minút, kým nie sú pevné na zahryznutie. Dochutíme soľou, korením a karí. Primiešame divú ryžu a všetko posypeme nasekanou ľubovníkom.

7. Panvicu na ryžu a zeleninu s kuracími prúžkami poukladáme na tanier a podávame.