Zdravé stravovanie pre deti Čo by mali rodičia hľadať pre Bonsensu

Rodičia zvlášť vedia, že deti milujú jednu vec: sladkosti. Štyri až trinásťročné deti na to v roku 2018 minuli takmer 68 percent svojho vreckového. Nie je to skutočne dobré pre vaše zdravie. Ako však mladých nadšíte zdravou zeleninou, ako je brokolica, hlávkový šalát a paradajky? Len vo veľmi málo prípadoch pomôže úplatok alebo pokuta. To môže mnohých rodičov stratiť. Ale neprepadajte panike! Okrem niekoľkých základných informácií vám poskytujeme dôkladné tipy: Tu je 5 šikovných trikov, ktoré zlepšujú zdravú výživu detí.

zdravé

Rast a vývoj detí závisí od zložiek

Aby mohli deti rásť a cítiť sa dobre, potrebujú predovšetkým: veľa výživných látok, vitamínov a minerálov. Iba tak sa môžu správne vyvinúť všetky oblasti vášho tela. Medzi najdôležitejšie prvky patrí napríklad:

  • vitamín C
  • vitamín B
  • Vápnik
  • železo
  • zinok
  • selén
  • Kyselina listová
  • jód.

Ak deti tieto cenné výživové zložky nedostanú, môže to mať za následok oneskorenie vývoja alebo dokonca poruchy.

Rodičia sú vzorom - aj čo sa týka stravovania

Od rodičov a opatrovateľov sa žiada, aby zabezpečili, že pri nesprávnej výžive nehrozí nebezpečenstvo. Pretože drobci sa učia stravovať podobným spôsobom ako rozprávanie: skúšaním, napodobňovaním a pozorovaním. Ak sa ich opatrovatelia stravujú vyvážene a zdravo, je to na deťoch. Takto si mladí ľudia rozvíjajú osobné stravovacie návyky a preferencie. A často to držia až do dospelosti.

Zdravé stravovanie pre deti

Optimálny vývoj si vyžaduje vyváženú a rozmanitú stravu. Je to zrejmé. To však neznamená, že musíte deťom pripraviť „klobásu navyše“. Pretože ich potreba živín môže byť pokrytá rodinnou výživou. Za predpokladu, že zohľadňuje nevyhnutnosti zdravého stravovania pre deti, ako napríklad:

  • Deti by mali veľmi Pite tekutiny. Odporúčame okolo 1,5 litra vody alebo nesladeného čaju denne.
  • Sú tiež užitočné veľa výživné, rastlinné jedlá. Patrí sem veľa čerstvej zeleniny, ovocia a obilnín.
  • Najmenší by mali jesť iba živočíšne jedlá, ako je mäso, ryby, vajcia a mlieko s mierou jesť.
  • Sladkosti, hotové výrobky, ako aj veľmi tučné alebo slané jedlá by mali byť iba veľmi ojedinelý sú v rodinnom menu.

Pretože malé deti stále rastú, majú prirodzene vyššiu potrebu energie ako dospelí. Okrem toho sa deti často pohybujú oveľa viac ako starší ľudia. Vďaka tomu vaše telo spáli viac kalórií. Ale pozor! To automaticky neznamená, že najmenší by mali jesť kalorické jedlo. Pretože váš tráviaci systém ešte nie je napríklad úplne odolný vo veku od 3 do 6 rokov. Výsledkom je, že často môžu ťažko znášať strukoviny alebo veľmi tučné jedlá. Rodičia by to mali brať do úvahy, aby neriskovali tráviace ťažkosti u detí.

5 trikov, ako pomôcť najmenším zdravo sa stravovať

Najmä rodičia sú často na konci hry, keď malé deti nechcú jesť zeleninu. Často nie je dobré presvedčenie. Existuje však niekoľko účinných trikov, vďaka ktorým si deti môžu vychutnať zdravé stravovanie.

1. Vyhýbajte sa hrozbám.

Rodičia často používajú výhražné argumenty, aby zabránili malým deťom od sladkostí. Potom sa uchýlia k vyhláseniam ako: „To vás robí tučnými“ alebo „To vás bude bolieť zub“. Z pohľadu rodiča to môže byť dobre mienené. Ale týmito slovami obvykle dosiahnete opak. Ak je niečo zakázané, stane sa to pre deti iba zaujímavejšie. Funguje lepšie, keď necháte deti, aby si vybrali (radšej paradajku alebo uhorku?) Alebo ich nalákajte farebným jedlom (pozri tiež tip 3).

2. Jedzte so svojimi deťmi.

Pretože spoločné jedlo je zábava pre dospelých aj pre deti. Pomáha tiež tomu, aby si malí rozvíjali svoje stravovacie návyky. Ak sa vám napríklad páči, ráno by mohli byť zvyčajne aj müsli. Existuje priestor pre rozmanitosť, napríklad to, aké ovocie je do nej nakrájané.

3. Venujte pozornosť optike.

Nie nadarmo sa hovorí známe príslovie „jedz očami“. Ak jedlo vyzerá lákavo, môže povzbudiť aj detský apetít. Snažte sa preto jedlá na tanier ukladať spôsobom, ktorý je priateľský k deťom, a čo najviac sa vyvarujte neporiadku.

4. Buďte dôslední.

Ak malí odmietnu zdravú zeleninu, nemali by ste sa vzdávať. Deti si prídu na svoje, až keď niečo vyskúšajú niekoľkokrát. Stále teda ponúkajte brokolicu, paradajky a podobne. Najlepšie je to však bez vyvíjania tlaku.

5. Varíme spolu.

Ak má najmenší dovolené pomôcť s obedom alebo večerou, zábava sa zvyšuje automaticky. Preto ich vedome zapojte. Môžete to urobiť napríklad tak, že im dáte umyť šalát, roztlačiť zemiakovú kašu alebo miešať polievku.

Záver: zdravá výživa pre deti nie je zložitá!

Týchto päť trikov vám môže trochu uľahčiť nadšenie pre zdravé deti. Ak sú deti napriek tomu občas náročné na jedlo, nie je to koniec sveta. Takéto fázy často prechádzajú samy. Je dôležité, aby ste si ako rodič uvedomili svoju funkciu vzorového modelu. Pretože iba s vyváženou a zdravou stravou sa z detí môžu stať dospelí, ktorí si môžu užívať svoj život bez obmedzení. Ak by ste chceli viac informácií o strave vhodnej pre deti, radi vám poskytneme informácie. Kontaktuj nás!