Zdravé stravovanie - tipy a triky pre začiatočníkov
Vedomé zdravé stravovanie nie je v dnešnej dobe nevyhnutne ľahké:
Currywurst s hranolkami, kečupom a majonézou lákajú na rohu ulice, zatiaľ čo doma čakajú mastné hotové jedlá.
Čo to znamená zdravo sa stravovať?
Vyvážený a rozmanitý - ak venujete pozornosť týmto dvom kľúčovým slovám, ako laik ste už urobili vo výžive dobrý krok vpred. Pretože takýmto spôsobom je možné dať telu každý deň všetko, čo potrebuje.
Známy, efektívny a jednoduchý, ale často „zabudnutý“ Tipy na výživu sú tieto:
- Jesť ovocie a zeleninu 5 krát denne
- Uprednostnite čerstvé jedlo
- Pite dostatok vody a nesladené čaje
- Konzumujte iba malé množstvo soli, cukru a tuku
Tzv Potravinový denník pomáha analyzovať vlastné stravovacie návyky a v prípade potreby ich pozitívne meniť. Aby ste to dosiahli, mali by ste si asi dva týždne zaznamenávať všetky jedlá, ktoré konzumujete.
Zdravá výživa - všetko je o ingredienciách
Praktická implementácia uvedených pravidiel je pre mnohých začiatočníkov náročná, pretože nemajú na mysli žiadne konkrétne jedlo. The Výživová pyramída vám pomôže zorientovať sa v húštine jedla.
Odporúčajú sa tieto jedlá:
- Zrná a zemiaky: Bez mastných omáčok a polev sú cestoviny, chlieb, obilie, cereálne vločky a ryža skutočnými darcami energie s nízkym obsahom tuku.
- Zelenina a ovocie: Čo najčerstvejšie, ale aj ako domáci džús alebo varené džúsy, sú dôležitým zdrojom minerálov, vitamínov a vlákniny.
Mliečne výrobky: Mlieko a mliečne výrobky konzumujte pravidelne. Patria sem zamestnanie, vápnik, selén a omega-3 mastné kyseliny.