Zdravé stravovanie v práci nie je vôbec ťažké
Zdravé stravovanie je pre mnohých ľudí dnes dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Zdravé jedlá vám nakoniec pomôžu zostať fit a produktívni. Najmä v kancelárii sa často rýchlo zabudne na veľa dobrých uznesení.
Čerstvá zelenina je súčasťou zdravej výživy
Zdravé stravovanie nie je také ťažké. Pozorne si pozrite svoju každodennú prácu a podľa toho upravte stravu. Pre zmenového pracovníka so zdravou stravou platia iné pravidlá ako pre manažéra s kancelárskym zamestnaním.
Naše tipy do kancelárie
Tí, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného dňa sedením, by mali konzumovať menej sacharidov. Predovšetkým sa musíte vyhnúť občerstveniu, koláčom alebo sladkostiam, pretože rýchlo prekročia kalorickú hranicu. Ako usmernenie: Pracovníci mužského úradu vo veku od 25 do 51 rokov, ktorí sa vo svojom voľnom čase príliš nehýbu, by mali konzumovať maximálne 2 200 kcal denne. Pre ženy je smerná hodnota maximálne 1 900 kcal.
Naše tipy na zdravú výživu pri stole:
- Prineste si obed z domu. Porcie v jedálni sú zvyčajne príliš veľké.
- Na obed choďte na jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ako je chudé mäso alebo šalát. To zabráni obávanému poludňajšiemu minimu.
- Namiesto nezdravého občerstvenia a sladkostí by ste mali mať na stole vždy zdravé nápoje, ako je voda alebo nesladené ovocné džúsy. Zredukujte kávu alebo čaj na tri až štyri šálky denne.
Zdravá výživa je možná aj na cestách
Mnoho zamestnancov dnes už nie je výlučne za ich pracovnými stolmi, ale sa ponáhľajú od schôdzky k schôdzke. Aj vtedy je možné redukovať sacharidy a zdravo sa stravovať:
- Nájdite si čas na raňajky. Na začiatok dňa je ideálna zmes ovocia, celozrnných a mliečnych výrobkov.
- Vedome si urobte zásoby ľahkého občerstvenia v supermarkete. Ideálny je syr a zelenina, namiesto čokolády si môžete dať ako dezert kúsok ovocia.
- Niekoľko malých jedál rozložených cez deň zabezpečí, že budete popoludní stále produktívni. S nabitým programom je vhodné vziať si so sebou malé zdravé občerstvenie do auta alebo do aktovky.
Pre nočné sovy málo sacharidov
Či už sú to lekári, zdravotné sestry alebo pekári - pre niektorých ľudí každodenná práca začína, keď iní spia. Zdravá strava s menším počtom sacharidov je stále možná:
- Pred nočnou zmenou si dajte večeru s nízkym obsahom sacharidov, napríklad čerstvý šalát.
- Najlepší čas na teplú večeru je medzi polnocou a jednou ráno. Opäť znížte obsah sacharidov a zamerajte sa na chudé mäso a zeleninu.
- Ako ľahké občerstvenie medzi jedlami sú vhodné najmä ovocie, zelenina a mliečne výrobky.