Zdravé stravovanie v zime - 6 základných potravín
Zdravý Diéta v zime je prospešný pre pokožku a žalúdok - týchto 6 dôležitých potravín musí byť v dennom menu. Posilňujú imunitný systém a udržiavajú telo v kondícii. Vďaka zdravému jedlu môžete schudnúť až 9 kíl za 6 týždňov.
Zdravá výživa v zime - ovsené vločky pre zdravú pleť
The zdravé jedlo v zime môže chrániť telo pred prechladnutím a udržiavať vlhkosť pokožky. V zime sa mení farba tváre - pokožka vyzerá bledo. Šedá farba naznačuje zlý krvný obeh a nedostatok serotonínu. Sacharidy obsiahnuté v ovsených vločkách zvyšujú hladinu serotonínu - a ako je známe, hormón zaisťuje dobrú náladu. Tí, ktorí si udržujú vysoký obsah serotonínu v zdravom jedle, siahajú po sladkostiach a čokoládach menej často.
Celozrnný chlieb, hnedá ryža a ovocie môžu mať podobné účinky ako ovsené vločky.
Zdravá výživa v zime - vlašské orechy pre krásnu pokožku
Vlašské orechy sú jedným z najdôležitejších dodávateľov živín a zaisťujú ich zdravé jedlo v zime - obsahujú vitamín E, draslík a fosfor. 100 g vlašských orechov dodáva štítnej žľaze 3 mG jódu a posilňuje tak imunitný systém. Tí, ktorí dodržiavajú vyváženú stravu s orechmi, nebudú v zimných mesiacoch trpieť suchou pokožkou. Vlašské orechy tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú bunkovú membránu - a udržiavajú vlhkosť pokožky.
Podobné jedlá - losos, ľanový olej, olivový olej, tuniak
Cesnak chráni pred chrípkou
Cesnak môže v skutočnosti poskytnúť účinnú ochranu proti chrípke. Štúdia vo Veľkej Británii preukázala svoju účinnosť - zo 164 dobrovoľníkov, 82 jedlo cesnak denne - az nich iba 24 ochorelo na chrípku. Na porovnanie, 82 ľudí v kontrolnej skupine nekonzumovalo cesnak - az toho 64 ľudí malo chrípku.
Potraviny s podobným účinkom - mrkva, jogurt, ustrica.
Nízkokalorická tekvica na chudnutie
Ak prijmete do jedla viac vlákniny, budete sa cítiť rýchlejšie plní, ako keď si dáte biele pečivo alebo sladkosti. Tekvice sú veľmi populárne hlavne kvôli svojej trvanlivosti. V neposlednom rade môžu niektoré druhy tekvice/napríklad špagetová tekvica/úspešne nahradiť vysokokalorické jedlá, napríklad špagety.
Potraviny s podobným účinkom: artičok, jahody, strukoviny
Raňajky bohaté na sacharidy a bielkoviny proti ospalosti
Raňajky s celozrnným chlebom, ovocím a nízkotučným mliekom budú v zimných mesiacoch úspešne bojovať proti ospalosti.
Prípadne si môžete pripraviť rolku s celozrnným chlebom, hlávkovým šalátom/paradajkami, uhorkou, kapustou, šunkou a syrom.
Slepačia polievka na zahriatie
Kuracia polievka je nízkokalorické jedlo, ktoré v zime udrží telo v teple. Ak sa čaj alebo káva pije aj cez deň, je organizmus chránený pred prechladnutím.