Zdravie a krása potraviny proti starnutiu Výživa, pohoda PSYCHOLÓGIE Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
Ako sa znova na jeseň vytvoriť. Tri ľahko použiteľné tipy pre kohokoľvek
Chceme zdravú výživu, a ak si niektoré výrobky udržujú našu krásu, tým lepšie. Tu je malý sprievodca potravinami proti starnutiu.
Ako starneme, chceme objaviť tú fontánu krásy, ktorá nám prinesie rozžiarenú pokožku a štíhlu postavu od 25 rokov. Čo by ste povedali na to, keby skutočný zdroj mladosti nebol tak ďaleko, ako ste si predstavovali, ale priamo pri vašom tanieri?
Vyváženou stravou založenou na množstve potravín s overenými vlastnosťami môžete spomaliť účinky starnutia a dokonca pridať niekoľko svetlých rokov, a to všetko pri súčasnom znížení rizika pridružených chorôb, ako je osteoporóza, cukrovka alebo problémy so srdcom.
Top 10 potravín proti starnutiu a čo nám pomáha
vlašské orechy sú bohatým zdrojom nenasýtených tukov a majú vysoký príjem vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Zmes orechov bude zdravé občerstvenie počas náročného dňa, tak neváhajte a kombinujte mandle, pistácie, lieskové orechy a vlašské orechy ako súčasť svojej anti-age diéty.
Olivový olej obsahuje množstvo dobrých tukov, ideálne pre žiariacu pokožku. Jeho príjem Omega 3 vedie k lepšej cirkulácii a obnovuje vláčnosť pokožky. Ideálne množstvo je lyžica oleja denne a dá sa ľahko zabudovať do šalátov.
ovocie môžu byť tiež súčasťou stravy proti starnutiu, musia sa však vyberať s veľkou opatrnosťou. Napríklad čučoriedky obsahujú viac antioxidantov ako akékoľvek iné potraviny, takže môže chrániť vašu pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré pochádzajú z pobytu na slnku, stresu alebo nadmernej fyzickej námahy.
Pol šálky čučoriedok denne zabráni deštrukcii buniek a pomôže vyhladiť vrásky. granátové jablko a jeho vysoký obsah vitamínu C bude ideálny pre hladkú pokožku a pomôže vám zachovať prirodzené množstvo kolagénu vo vašom tele.
Avokádo je mimoriadnym doplnkom stravy proti starnutiu vďaka priaznivému príjmu tukov a môže úspešne nahradiť šalátový dresing na večeru.
V neposlednom rade hrozno, ktoré nielen spomaľujú proces starnutia, ale tiež bojujú proti slnečnému žiareniu a UV žiareniu.
Zelený čaj je ideálny nielen na hydratáciu, ale aj na potlačenie farebných škvŕn na pokožke. Jedna šálka zeleného čaju denne je podľa odborníkov dostatočná na to, aby ste videli prvé výsledky nanajvýš za mesiac.
ryby je odporúčanou potravinou na prevenciu srdcových chorôb kvôli vysokému obsahu tukov Omega 3, ktoré zabraňujú hromadeniu tuku v tepnách.
Okrem toho sardinky, losos alebo makrela pomáhajú udržiavať hydratáciu pokožky a konzumácia najmenej dvoch porcií rýb týždenne zmierňuje zápaly pokožky, napríklad ekzémy alebo psoriázu.
Čokoláda (áno, čítate správne) obsahuje flavonoidy, ktoré zlepšujú funkciu krvných ciev a znižujú krvný tlak. Odporúča sa však konzumovať tmavú čokoládu kvôli jej nízkemu obsahu cukru.
červené víno dopĺňa zoznam potravín proti starnutiu vďaka obsahu resveratrolu, zlúčeniny, ktorá aktivuje gény, ktoré spomaľujú starnutie buniek. Všeobecne však platí, že mierna konzumácia alkoholu chráni pred srdcovými chorobami, cukrovkou a stratou pamäti spojenou so starnutím.
Výživa a obraz v zrkadle
Ako som videl, ach Anti-aging diéta v skutočnosti znamená vyváženú stravu, vyrobené podľa potrieb každého tela, ale so zameraním na určité prospešné (a chutné) jedlá.
Tento typ stravovania však nemá vplyv iba na zdravie tela a vzhľad, ale aj na spôsob nášho cítenia a obraz, ktorý si projektujeme.
V spoločnosti, ktorá kladie veľký dôraz na vzhľad, existuje čoraz viac štúdií, ktoré ukazujú priamu súvislosť medzi negatívnym obrazom seba samého a prejedaním sa alebo chuťou na nezdravé jedlo.
Na imidž a dôveru má silný vplyv prostredie, v ktorom žijeme, od rodiny a priateľov po školu alebo prácu.
To isté sa deje so stravovacími návykmi, čím sa vyjasní vnútorná súvislosť medzi spoločenským životom - jedlom - dôverou.
Špecializované štúdie nám poskytujú štyri jednoduché pravidlá ktoré môžeme sledovať pre zdravý obraz seba samého a správny vzťah s našou každodennou stravou:
Buďte zmierení s tým, čo jete - pokúste sa pochopiť výhody rôznych jedál a kombinácií potravín a ich účinky na telo, aby ste mohli robiť inteligentné rozhodnutia.
Eliminuje negatívne pocity z jedla - začínajú od detstva a od toho, ako nás učili, že sa týkajú jedla a procesu stravovania. Musíte sa vymaniť z predsudkov a vzdialiť sa od nezdravých návykov.
Vyhnite sa nepríjemným situáciám - napríklad skupiny, v ktorých osobnú hodnotu určuje vzhľad alebo ľudia, ktorí majú vždy negatívne komentáre k tomu, ako vyzeráte.
Pochopte pôvod vašich pocitov z jedla a obraz achodia k nám od detstva alebo dospelosti? Sú také silné, že vám bránia žiť svoj život a dosahovať svoje ciele?
Je veľmi dôležité uvedomiť si zdroj negatívnych pocitov, aby ste s nimi mohli začať správne bojovať.
Okrem toho sa v dňoch, keď sa necítite perfektne, pokúste jesť potraviny, ktoré vás povzbudia, napríklad také, ktoré obsahujú sacharidy, omega 3, selén, vitamíny D alebo B (nájdete ich v zozname vyššie).
A ak ste už do svojej stravy zahrnuli potraviny proti starnutiu a začali ste vidieť výsledky, nezabudnite skontrolovať niektoré „vonkajšie“ pravidlá, ktoré vám pomôžu udržať si mladý a zdravý vzhľad: používajte krém s ochranným faktorom 30 palcov. každý deň (stolička a zima), nanášajte hydratačný krém, noste slnečné okuliare, jedzte zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vody a snažte sa spať na saténovej posteľnej bielizni.
Autor: Bianca Pătrașcu, psychológ a odborník na výživu