Zdravie a psychika čriev - (ako) môže diéta pomôcť proti depresii rbb
Zdravie a psychika čriev - (Ako) môže diéta pomôcť proti depresiám?
Chráni zdravá rastlinná strava pred depresiou? Vedci už dlho tušili, že výživa a imunitný systém hrajú pri chorobe rozhodujúcu úlohu. rbb Praxis sa pozrel na súčasné štúdie a zhrnul pre vás najdôležitejšie veci.
Psychoterapia a užívanie antidepresív sú v súčasnosti dva hlavné piliere liečby depresie. Okrem toho sa dnes jóga, relaxačné cvičenia alebo tréning vedomia považujú za dôležité doplnkové opatrenia. Ale výživa? Zatiaľ málokedy hrala rolu v terapii depresie - to by sa v budúcnosti mohlo zmeniť.
viac na túto tému
Dobrý telesný tuk, zlý telesný tuk - Hüftgold bije pivné brucho
Kde nakoniec hromadíme tuk - nemôžeme si vybrať. Okrem mnohých individuálnych faktorov zohrávajú pri distribúcii tukov rozhodujúcu úlohu pohlavné hormóny. Prečo muži zvlášť zaťažujú bruško a čo to má spoločné so srdcom? Zostavená príručka „mastné vedomosti“ rbb.
Znalosti v oblasti výživy: nie s aj bez - dobré tuky, zlé tuky
Veľká americká štúdia teraz priniesla dôkazy týkajúce sa vyprážania: Podľa toho frekvencia konzumácie konkrétne zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb alebo úmrtia. Ak však chcete tuk úplne zakázať z jedálneho lístka, mohlo by vám ujsť niečo zdravé: tuky môžu byť v závislosti od typu a spôsobu prípravy veľmi užitočné. A: bez toho to nejde.
Výskum: Ako čas na jedlo ovplyvňuje metabolizmus - Tí, ktorí raňajkujú, sú zdravší
Jesť ako cisár ráno, ako kráľ v čase obeda a ako žobrák večer - staré známe príslovie môže mať vedecké pozadie týkajúce sa metabolizmu lipidov a citlivosti na inzulín. Prax rbb vysvetľuje.
Výskum: mozog, črevá, imunitný systém
Okrem psychológie výživy poskytuje v tomto smere zaujímavé poznatky aj rýchlo sa rozvíjajúca oblasť psychoneuroimunológie. Výskum sa zameriava na vzájomný vplyv nervového a imunitného systému, ako aj účinky na správanie a pohodu.
Imunitný systém a depresia
O hypotéze, že na vzniku depresie sa podieľajú imunitné procesy, sa diskutuje už dlho. Zároveň sa predpokladá, že psychologické procesy ovplyvňujú imunitný systém a mohli by napríklad zvýšiť náchylnosť tela na infekcie.
Zdá sa, že súčasné štúdie tieto interakcie potvrdzujú: Napríklad štúdia z Dánska ukázala jasnú súvislosť medzi infekčnými chorobami a zvýšeným rizikom depresie a schizofrénie. Diagnóza autoimunitného ochorenia zároveň zvýšila riziko neskoršej depresie. Možno to pripísať zápalovým procesom.
Známky zápalových procesov v krvi
Či a ako je niekto ťažko depresívny, zdá sa, že vedci dokážu čítať na základe hodnôt zápalu v krvi: Vyšetrenia preukázali výrazne zvýšené hladiny CRP u pacientov s ťažkou depresiou. CRP znamená C-reaktívny proteín. Ide o bielkoviny v krvi, ktorých hladina stúpa pri zápalových ochoreniach. Sú takým markerom pre zápalové procesy.
Pri liečbe antidepresívami tiež klesli zápalové hodnoty v štúdii. Ďalšia štúdia preukázala súvislosť medzi úrovňou CRP a závažnosťou depresie. Zvýšenie CRP však môže byť spôsobené aj mnohými ďalšími faktormi, ktoré hrajú úlohu pri depresii. Medzi ne patrí napríklad veľká nadváha, fajčenie, ale aj procesy starnutia.
„Zlá“ slanina
U pacientov s depresiou s veľkou nadváhou odporúčame: chudnutie. Pretože by to mohlo mať pozitívny vplyv aj na depresívne príznaky, zhrňte jeden z ich výsledkov výskumníkov štúdie MooDFOOD financovaných EÚ.
Bez ohľadu na štúdie o CRP a depresii, ktoré sa doteraz museli interpretovať opatrne, je známe, že brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk, produkuje rôzne látky prenášajúce informácie, ktoré podporujú zápal v tele: Brušný tuk je spojený so zvýšeným rizikom aterosklerózy Cukrovka a dokonca aj rakovina.
Zmena stravovania, kontrolované jedlá namiesto občerstvenia a pohotovostná súprava so zdravým občerstvením, ako sú vlašské orechy, tmavá čokoláda alebo datle - pri chudnutí môžu pomôcť dni, keď nie je žiadny pohon. Dokumenty o výživovej hodnote presne ukazujú, ako to môže vyzerať.
Dobré pre telo, dobré pre psychiku?
Aj u ľudí s normálnou hmotnosťou má zdravá strava zásadne pozitívny vplyv na celkový stav tela a podľa štúdie MooDFOOD môže mať dokonca preventívny vplyv na vznik depresie.
Zdravá je rastlinná strava s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov, orechov a malých živočíšnych produktov (najmä bravčové mäso má zápalový účinok), málo cukru (tiež podporuje zápal) a málo pšeničnej múky (tiež podporuje zápal).
Informácie na nete
moodfood-vu.eu - Štúdia MooDFOOD
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Výsledky štúdie Predimed
bmcmedicine.biomedcentral.com - Štúdia o účinkoch výživového poradenstva pre pacientov s depresiou
Viac ako len málo tukov
Rozsiahla štúdia Predimed dokázala určiť rôzne pozitívne účinky takejto stredomorskej stravy s dobrými prírodnými rastlinnými olejmi a orechmi:
Účastníci štúdie vo veku od 50 do 80 rokov, ktorí patrili do vysoko rizikovej skupiny pre kardiovaskulárne ochorenia (asi polovica mala cukrovku 2. typu), mali po troch rokoch liečby stredomorskou stravou menej depresívnych symptómov a každodenné podávanie vlašských orechov. než u účastníkov, ktorí mali iba nízkotukovú diétu.
Skutočné jedlo namiesto doplnkov výživy
Vlašské orechy (ako napríklad ľanový olej) obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia protizápalovo - bez akýchkoľvek klinicky významných negatívnych účinkov. Počiatočné cielené štúdie s omega-3 mastnými kyselinami tiež dávajú nádej: V rakúskej štúdii s pacientmi patriacimi do vysoko rizikovej skupiny pre schizofréniu sa u osôb v skupine s omega-3 mastnými kyselinami vyvinuli psychózy významne menej často ako v priebehu jedného roka. subjekty v skupine s placebom. V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum.
Užívanie doplnkov výživy nie je náhradou zdravej výživy s čerstvým ovocím a zeleninou. V štúdii MooDFOOD boli tiež neúčinné pri prevencii alebo zlepšení depresie. V štúdii bola doplnená kyselina listová, vitamín D, zinok a selén.
Na ďalšie čítanie
Tipy pre zdravú silu
Zdravá sila na zimu - svieža a šťavnatá, namiesto sladkých a mastných
Keď je vonku chladno a dni sa skracujú, potom prídu: sladké pokušenia z vianočných trhov a z regálov supermarketov. Tu si môžete prečítať, ako môžete dať perníku studené rameno, odhaliť skryté cukry a dodať telu v zime zdravú silu s väčším množstvom ovocia a zeleniny - 11 tipov od výživovej špecialistky prof. Diany Rubinovej.
Rastlinné mýty podrobené skúške
Obrázková galéria l Aká zdravá je zelenina? - Rastlinné mýty podrobené skúške
Zelenina je zdravá - zatiaľ dobre známa. Existuje však veľa mýtov o mnohých veciach, ktoré sa usilovne pestujú a zbierajú na balkóne a na záhrade, najmä v časoch Corony: Sú surové fazule nebezpečné? Má špargľa močopudné účinky? A môže brokolica chrániť pred rakovinou? Postup rbb poskytuje odpovede obraz za obrázkom.
Sila vlákna
Strava ako ochrana zdravia - sila vlákniny
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, veľa ľudí si myslí predovšetkým o vitamínoch a bielkoviny sú tiež veľmi populárne ako superpotravina, najmä medzi optimalizátormi na sociálnych sieťach. Naopak vláknina bola dlho považovaná za niečo, na čo by ste si mohli myslieť, keď máte črevné ťažkosti. Nové štúdie však ukazujú: Vláknina môže chrániť zdravie, napríklad znižovať krvný tlak, pomáhať v boji proti rozšíreným chorobám, cukrovke alebo dokonca predchádzať rakovine.
S výživovými radami proti depresii
Felice Jacka vedie Food and Mood Center na Deakin University v Austrálii. Vidí jasnú súvislosť medzi kvalitou výživy a depresiou: „V rôznych krajinách, kultúrach a vekových skupinách je zdravá výživa spojená so zníženým rizikom a nezdravá výživa so zvýšeným rizikom depresie,“ píše na webe inštitútu.
V štúdii uskutočnenej inštitútom bola depresívnym osobám počas troch mesiacov poskytnutá pomoc klinického odborníka na výživu s cieľom zlepšiť ich stravovacie návyky - vo forme stredomorskej stravy bez vynechania sladkostí, vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, vysoko spracovaného mäsa a sladkých nápojov. Druhá skupina bola súčasťou skupiny sociálnej podpory.
Výsledky štúdie boli pre skupinu s výživou trvale pozitívne: Parametre depresie sa zreteľne znížili. Tím dospel k záveru: Diéta môže byť účinnou stratégiou na zvládanie depresie, ktorej pozitívne účinky môžu mať priaznivý vplyv aj na komorbiditu. Znalosť účinkov správnej výživy tak môže pomôcť telu i mysli.
Telo a myseľ v začarovanom kruhu metabolizmu - Nebezpečná interakcia: cukrovka a depresia
Podľa Deutscher Diabeteshilfe trpí touto metabolickou poruchou v Nemecku takmer 7 miliónov ľudí, z toho viac ako 90 percent z „typu 2“, ktorý sa vyvíja až v priebehu života. Toto ochorenie môže spôsobiť obrovské poškodenie tela, napríklad obličiek, nervov, očí alebo nôh. Menej známe je, že u diabetikov je asi dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie. Obrovský problém, pretože úspešnosť liečby cukrovky závisí vo veľkej miere od aktívneho pacienta.
Rozhovor l Výskum úlohy kyseliny propiónovej - Ako môže črevo chrániť srdce a krvný obeh
Málokto myslí na črevá v súvislosti s kardiovaskulárnymi chorobami. Nový výskum však ukazuje: jeho úloha je dôležitejšia, ako sa očakávalo. Napríklad tam vzniká kyselina propiónová. Vedci z Charité preukázali, že môže tiež znižovať hladinu cholesterolu. Vedci v tom vidia príležitosť v boji proti kardiovaskulárnym chorobám. rbb Praxis sa pýta PD Dr. Arash Haghikia z intervenčnej kardiológie na Charité.
Rozhovor l Zdravý tréning - zapadnite do svojich štyroch stien
Kvôli Corone sú momentálne v karanténe tisíce v Berlíne a Brandenbursku. To znamená: Žiadne behanie lesom alebo mestom, žiadne cvičenie jogy v parku. Každý, kto chce v tejto situácii stále cvičiť a udržiavať sa v kondícii, musí prevziať iniciatívu sám. Rbb Praxis zistila od fyzioterapeutky Gefa Naegler z Berlína-Wilmersdorfu, ktoré cviky a pomôcky sú vhodné na domáce použitie a ktoré sú tiež zábavné.