Zdravie žíl 8 tipov
Ťažké, opuchnuté alebo dokonca boľavé nohy? Takmer každý štvrtý Nemec má problémy s žilami. V lete ich horúčava zvyčajne zhoršuje. Tu je 8 tipov na zdravie vašich žíl.
Naše žily robia každý deň neuveriteľnú prácu: Čerpajú okolo 8 000 litrov krvi späť do srdca - niekedy proti sile gravitácie. Väčšinu práce robia naše žily na nohách. „Použitú“ krv s nízkym obsahom kyslíka musíte pumpovať viac ako meter smerom k srdcu. Ak im nepomôžeme, môžu sa vyskytnúť tukové nohy, kŕčové žily, pavúčie žily a dokonca aj trombóza. Tieto tipy udržia vaše žily zdravé.
1. Cvičte lýtkové svaly
Prepracovaný systém venóznych chlopní a takzvaná „svalová pumpa“ zaisťujú, že krv môže prúdiť aj proti gravitácii v žilách. A je možné trénovať práve túto svalovú pumpu. Zakaždým, keď sú naše svaly na nohách napnuté, krv sa naďalej pumpuje smerom k srdcu.
Čím viac sa teda hýbete, tým lepšie to funguje. Aj prechádzka alebo lezenie po schodoch nám prácu žíl citeľne uľahčí. Aj keď ste cez deň napr. Napríklad, ak musíte dlho sedieť v kancelárii, môžete stlačiť svalovú pumpu: Jednoducho sa hojdajte od prstov na nohách a opäť späť.
2. Sprchy so studenou vodou
Chlad spôsobuje stiahnutie našich ciev. Keď je teplo, naše cievy sú rozšírené, pretože chcú vydávať telesné teplo. To je však pre naše žily osudné. Vyšší priemer znižuje tlak v žilách. Krv doslova klesá dole - do našich nôh.
Chladné dolné končatiny, ako sú tie, ktoré sa používajú pri Kneippovej liečbe, sú preto v horúcich dňoch perfektné. Jemným a studeným prúdom vody prechádzajte po vonkajšej strane nôh od členku po stehno a opäť smerom dolu. Toto opakujte až desaťkrát. Chladný stimul spôsobuje stiahnutie ciev, znateľné opuchnutie nôh a zníženie bolesti. Prípadne sa môžete samozrejme prebrodiť studeným potokom alebo Kneippovým bazénom.
3. Stravujte sa zdravo
Dôležitú úlohu v zdraví žíl hrá aj strava. Veľká pozornosť sa venuje telesnej hmotnosti. Ľudia s nadváhou trpia problémami so žilami oveľa častejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Prečítajte si, ako môžete zdravo chudnúť.
Zdravá strava vám poskytuje dôležité živiny pre zdravé spojivové tkanivo, ktoré tvorí žilovú stenu a okolité tkanivo. Takže noste z. B. Mangán a meď prispievajú k neporušenému spojivovému tkanivu.
Zároveň je dôležité dostatočne piť - najmä v lete. Ak pijete príliš málo, krv zhustne a bude ťažšie prúdiť. To tiež zvyšuje riziko trombózy. Dva litre vody denne by mali byť zhruba pre zdravého dospelého človeka.
4. Masáže nôh
Jemná masáž nôh môže posilniť naše žily a podporiť ich v práci - ale iba ak sú vykonávané správne! Ak máte žilové ťažkosti, nemali by ste sa intenzívnych masáží úplne zdržať. Jemne hladkajte nohy, čo je najdôležitejšie, iba zdola nahor. Naopak, iba bránite spätnému toku do srdca a zbytočne zaťažujete žily. V najhoršom prípade môžete dokonca spustiť trombózu. Na masáž pravých nôh sa odporúčajú špeciálne masážne valčeky, ktoré sa s malým tlakom pretáčajú cez nohy. Dostanete ich v lekárni alebo v drogérii.
5. Podporte pančuchy
Podporné pančuchy (tiež nazývané kompresné pančuchy) sú známe v konvenčnej medicíne aj v naturopatii na venózne poruchy. Vyvíjajú tlak na nohu zvonku a tým uľahčujú spätný tok krvi. Žily sa nemôžu rozširovať a menej klesá krv.
Mimochodom, moderné oporné pančuchy majú nesprávnu povesť. Dnes sú dostupné vo všetkých možných farbách a je ťažké ich odlíšiť od bežných pančuchových nohavíc alebo legín. Nebojte sa teda podporiť svoje žily kompresnými pančuchami pred dlhými letmi a podobne. Kvôli vašim zdravým a krásnym nohám!
6. Listy červeného viniča
Listy červeného viniča sa už v staroveku používali ako liečivá rastlina. Listy viniča hroznorodého - obzvlášť stará odroda hrozna - sa odporúčajú zvlášť pri žilových chorobách. Vďaka vysokému obsahu fytochemikálií (najmä flavonoidov a polyfenolov) pôsobia antioxidačne.
Vďaka tomu posilňujú žilové steny a môžu ich chrániť pred zápalmi. Listy červeného viniča sú k dispozícii ako kapsuly aj ako krém na vonkajšie použitie.
7. Konský gaštan
Gaštan konský poskytuje nielen tieň v pivnej záhrade, ale aj ako prírodná ochrana žíl. Používajú sa na to semená pagaštanu konského. Môžu pomôcť utesniť steny našich žíl, aby do tkanív mohlo unikať menej vody. Zároveň sa posilňujú žily a ustupujú opuchy.
8. Dajte nohy hore!
Nohy vyložte častejšie! Najmä po namáhavom dni, v ktorom ste museli veľa stáť alebo sedieť, sa vaše žily nôh tešia úľave. Pri ležaní by ste mali mať nohy vyššie ako trup, takže gravitácia pomáha vašim žilám pumpovať krv späť do srdca.
Vyloženie nôh samozrejme nenahrádza každodenné cvičenie (pozri tip 1). Najlepšie si však oddýchnete po skončení práce.