Zdravo chudnite plávaním
Aby si pri plávaní poškriabal dobrú postavu
Skutočne ste postrihali dobrú postavu, plavci - široký chrbát, svalnaté ruky a po žalúdku ani stopy. Najmä ľudia s nadváhou majú tendenciu považovať tieto atletické telá za nedosiahnuteľný ideál. V nasledujúcej časti, a to nielen na základe osobných skúseností, by sa malo ukázať, ako plávanie, a tu najmä kraulický plavecký štýl, pomáha znižovať váhu a vedie k vyšportovanej postave.
Lekár odporúča pravidelné cvičenie. Ľudia s nadváhou to počujú znova a znova. Nie je pre každého možné vyšliapať na polia a lesy dvoma palicami v štýle nordic walking. Ak ste príliš ťažký, jogging nepripadá do úvahy kvôli namáhaniu kĺbov. A cyklistika je tiež veľmi vhodná na návrat k športu, ale je naozaj príjemná, iba keď je pekné počasie. Pokiaľ sa nebojíte vody, kúpanie je tu dobrou voľbou. Je to ľahké pre kĺby a dá sa dosiahnuť za každého počasia vo vonkajšom alebo vnútornom bazéne. V závislosti od intenzity je spotreba kalórií pri plávaní pomerne vysoká.
Hladenie: priateľské k chrbtu a relaxačné
Na začiatku nie je ani technika, ani vybavenie v plávaní, ale skôr osobné prekonávanie. Keď sa určí vôľa plávať a stanoví sa určitá pravidelnosť, zvyšok sa už o seba takmer postará.
Pre mnohých je plávanie frustrujúce. Je to vyčerpávajúce a ledva sa pohnete vpred. Ak nemáte žiadnu techniku, môžu vás predbehnúť dôchodcovia, ktorí aj napriek najväčšej fyzickej námahe pri plávaní tradične plávajú s hlavami nad vodou. Doma je okrem frustrácie a vyčerpania prítomné aj napätie na krku a napätie v oblasti slabín. Ak plávate bez techniky, s nesprávnym držaním tela a nakoniec príliš stiesneným hrudníkom, je pravdepodobnejšie, že si poškodíte telo.
Štýl plazenia je na chrbte šetrnejší a v konečnom dôsledku pohodlnejší pre celé telo. Telo leží rovno na vode a je úplne napnuté. Rotácia v oblasti ramien uvoľňuje blokády z kancelárskej práce. Krk sa opäť uvoľní. Bedrová chrbtica je tiež uvoľnená, pretože aj tu zostáva chrbtica natiahnutá. V skutočnosti by malo prehľadávanie znamenať kĺzanie. Pretože sa doslova kĺzate po vode.
Správnemu dýchaniu sa treba naučiť
Skôr ako sa to stane, je samozrejme potrebné sa naučiť techniku. Najlepšie je robiť jeden pohyb za druhým. Najskôr pohyby paží, potom nohy a paralelne s týmto dýchaním, po každom druhom alebo štvrtom pohybe na jednu stranu alebo striedavo po každom treťom pohybe. Čo sa spočiatku javí ako nemožné, nakoniec funguje po niekoľkých hodinách. Môžete sa plaziť cez jazdný pruh a stále sa nadýchať vzduchu.
Ideálnemu plavcovi stále chýba sila a vytrvalosť. Intervalový tréning je tu na začiatku zaujímavý. Po každom pruhu plazenia by ste mali ľahko vyplávať alebo relaxovať na okraji. Tu je dôležité vytriasť ruky a nohy. Každý, kto strávil v bazéne pol hodiny, sa už má dobre. Podľa toho, ako tvrdo trénujete, je tiež možné, aby laici po pol roku škrabali po kilometroch naraz. To je veľký úspech. Tí, ktorí si svoj kilometer poškriabajú pravidelne dvakrát až trikrát týždenne, posilňujú krvný obeh, chudnú a vytvárajú športovú postavu.
Tipy a triky
Niekoľko ďalších tipov: Na začiatok potrebujete trochu trpezlivosti. Trvá nejaký čas, kým má plazenie vplyv na telo. Samotné telo ukazuje, kedy bol tréning príliš intenzívny, napríklad kŕčmi v lýtkach. Potom by ste si mali dať prestávku a natiahnuť sa. V ideálnom prípade by malo byť plazenie spojené aj s určitým silovým tréningom na celé svaly tela.
Športovo špecifickú silu je možné veľmi dobre trénovať vo vode. Za pár eur dostanete v športovom obchode pádla. Jedná sa o malé plastové doštičky, ktoré si pripnete na ruky, aby ste pri plazení mohli odtlačiť viac vody. To je mimoriadne namáhavé, prináša svaly a viac sily pri plazení.