Zdravo chudnite s intervalovým hladovaním
Čas vypršal pre črevá - zúrivý je intervalový pôst
Napríklad s rýchlym pomerom strán 16: 8.
To znamená, že máte 8 hodín na to, aby ste si jedlo dali normálne a potom už nebude chlieb, popredajné alebo teplé jedlá, takže telu a metabolizmu doprajete dlhú prestávku od trávenia. Časový limit pre črevá by mal trvať 16 hodín - dosť času pre čistiacu skupinu v črevách. Ale 14 hodín je tiež úspech. Je to jednoduchšie, ak je noc integrovaná do prestávky na jedlo. Ak je posledné jedlo o 17:00, je čas na raňajky o 9:00.
Čas pre čistiacu čatu v črevách
Naše telo je veľmi dobre pripravené na preklenutie väčšej priepasti medzi jedlami, pretože nikdy predtým nebolo jedlo také trvalo dostupné ako dnes. Zmenila sa aj kultúra stravovania, len pred pár desaťročiami boli sušienky medzi jedlami alebo rýchla klobása na ruke nemysliteľné. U našich starých rodičov sa stále hovorilo: Jedzte za stolom. Nie také hlúpe, ako sa ukazuje teraz.
Počas týchto fáz, v ktorých nejete nič, má telo možnosť vyčistiť bunky. Tu sa ukladajú odpadové látky, napríklad zdeformovaný proteín. Pokiaľ je bunka zaneprázdnená, pretože ju kŕmime, odpadky tam jednoducho zostávajú.
Prečo intervalový pôst?
Je to ideálne, pretože to dokáže každý. Pre tento typ pôstu nie sú známe žiadne riziká. Okrem toho si môžeme zvyknúť na tieto skutočne prirodzené prestávky na jedlo a chrániť sa tak pred mnohými chronickými chorobami.
Chceli by ste si to vyskúšať?
Tu je 5 najdôležitejších otázok o intervalovom pôste
1. Pri 16-hodinovom pôste nezáleží na tom, ktoré jedlo vynechám?
V zásade áno. Z čisto fyziologického hľadiska je však zrušenie večere najpriaznivejšie. Pretože črevu sa potom v noci dlho uľaví. Prestávka navyše nie je taká náročná, pretože sa počíta doba spánku.
2. Ako presne funguje pôst 2: 5?
Veľkou výhodou je, že si vyberáte dni, ktoré optimálne zapadajú do vášho kalendára schôdzok. Čiže bez rodinných stretnutí, pozvánok a podobne. Ak je to možné, dni by nemali byť po sebe nasledujúce. Z dlhodobého hľadiska má zmysel zvoliť si vždy rovnaké dni v týždni. Potom môžete nalačno skonzumovať iba okolo 500 kalórií. Nie je to teda nulová diéta. Sacharidy vo forme chleba, cestovín, zemiakov a cukru sa vyhýbajú.
3. 500 kalórií na pôstny deň - čo tam môžem vôbec jesť?
Mali by ste predovšetkým konzumovať veľa tekutín. Voda, čaj a zeleninový vývar. Obzvlášť užitočné sú potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny a mliečne výrobky. Zabraňujú odbúravaniu svalov a tiež obsahujú veľa minerálov a vitamínov. Alebo upečený malý plech s obľúbenou zeleninou, ktorý je sýty a nízkokalorický.
4. Zabránim jo-jo efektom intervalovým pôstom?
To je jedna z veľkých výhod v porovnaní s čistým pôstom alebo radikálnymi diétami - jojo efekt sa nedostaví. Intervalové hladovanie je možné vykonávať aj natrvalo.
5. Existujú nejaké skryté pasce?
Niektoré nápoje majú tiež kalórie. Víno. Pivo, pálenka a spol. Nie sú len malým jedlom, sú nepriaznivé z viacerých hľadísk. Pretože alkohol vytvára chute, spomaľuje metabolizmus a blokuje odbúravanie tukov. Všetky sladené nápoje, ako sú ovocné džúsy a limonády, sú tiež tabu. Milovaná kaviareň latte s množstvom sójového mlieka sa v Taliansku považuje aj za raňajky. Ideálna je preto voda, čaj bez cukríkov, med alebo cukor. Espresso alebo šálka čiernej kávy sú naopak vyslovene želané, pretože kofeín stimuluje mechanizmus opravy buniek.