Zdravo chudnite Spoločenské zdravotné poistenie spoločnosti Salus
- Domov na štart domov
- Zostať zdravý
- Oblasti prevencie
- výživa
- Redukcia hmotnosti
- Aktuálna stránka: Zdravé chudnutie
Schudnite zdravo
Chudnutie na normálnu hmotnosť z BMI (index telesnej hmotnosti) 18,5 - 24,9 má mnoho výhod. Cítite sa lepšie, ste zdatnejší a vyzeráte zdravšie. Riziko ochorenia sa dá navyše znížiť s každým kilogramom menej. Ale nárazová diéta nie je vždy riešením, ako zhodiť kilogramy udržateľne a zdravo. Naopak, diéty zaťažujú organizmus a známy jojo efekt len čaká, kedy opäť začneme jesť normálne porcie.
Preto pri zmene stravovania musíte dbať na to, aby ste jedli jedlá, ktoré sú aj sýte. Otázkou teda nie je ani tak to, koľko toho môžete zjesť, ale hlavne čo. Jednoduchý základný princíp: mali by ste konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete denne. Nemusíte sa bez ničoho zaobísť, ale mohli by ste zvoliť napríklad nízkokalorickú alternatívu. Musia sa napríklad ryby vždy obalovať? Bez chleba má lahodné rybie filé o polovicu menej kalórií. Ako príloha vám môžu byť namiesto hranoliek vyprážané zemiaky alebo šalát.
To, čo je povolené v takmer neobmedzenom množstve, je zelenina všetkých tvarov a farieb. Najmä stredomorská strava má povesť obzvlášť zdravej. Namiesto výrobkov z bielej múky by ste sa mali spoľahnúť na celozrnné výrobky. Na jednej strane majú menej kalórií a na druhej strane vás obsahuje vláknina, ktorá vás predlžuje. Mäso by nemalo byť v ponuke tak často, a keď sa to stane, mali by ste hľadať chudé mäso ako hydina. Viac tipov na zdravú výživu nájdete aj v našom sprievodcovi.
K zdravému spôsobu chudnutia patrí aj pravidelné cvičenie. Vytrvalostné tréningy podporujú spaľovanie tukov a silové tréningy vám dodajú viac svalov, ktoré zase spotrebujú viac energie.
Nečakajte, že kilá na začiatku vypadnú. Stanovte si reálne ciele, až potom bude váš úspech trvalý.