Zdravo schudnite - Audi BKK; zdravie
Ak chcete zmeniť veľkosť displeja, stlačte nasledujúcu kombináciu klávesov:
Niečo, čo trvá dlho,
bude dobré
Hneď ako Nový rok nabral na obrátkach, každodenný život ukazuje, aké ťažké veci s tým bastardom vlastne sú. Najmä keď kilá vydržia, aj keď je vaša vlastná disciplína takmer nadľudská.
Značky ukazujú na búrku. Nervy sú na hrane. Váhy naznačujú stagnáciu už niekoľko dní. Existuje východisko z krízy? Spočiatku išlo všetko kúzlom? Telesná hmotnosť v zostupe, telo zreteľne pevnejšie - nový životný štýl akoby splnil svoje zdravotné sľuby, ale teraz je na ceste prvý test.
Menšia váha neznamená stratu tuku
Už nemôžete schudnúť a rastie nevôľa? Nepanikárte, poraďte tým, ktorí to musia vedieť. Športoví vedci požadujú trpezlivosť. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa. Fyzická východisková poloha, výška, vek a pohlavie sú faktory, ktoré ovplyvňujú adaptačný efekt, ktorý môže trvať až rok. To, čo telo rýchlo stratí, je jeho percento vody. Je ťažšie stratiť telesný tuk. Pokiaľ ide o zdravie a kondíciu, rýchle zábery sú málo užitočné. K úspechu vedie iba kontinuita a disciplína.
Ako často by som mal šliapať na váhu?
Na chudnutie stačí váženie raz týždenne! Hmotnosť môže zo dňa na deň kolísať. Môže za to veľa faktorov. Najlepšie je pevne stanovený termín uprostred týždňa. Vážte bez oblečenia, ráno ihneď po vstaní a pred raňajkami.
Diétne úspechy sú iba dlhodobé
Ľudia potrebujú jedlo, aby metabolizmus nestratil rytmus. Zoštíhľujúce diéty často vedú k jojo efektu. Cvičenie, nielen v každodennom živote, ale ako cieľová zmes kardio a silového tréningu by malo byť na programe niekoľkokrát týždenne. To môže viesť k takzvanému efektu dodatočného spaľovania - v závislosti od intenzity a trvania záťaže, ako aj od výživných látok, ako sú sacharidy alebo mastné kyseliny, ktoré sú v tele k dispozícii.
Efekt afterburn a bunková aktivita
Ak sa metabolizmus skutočne rozbehne, má to vplyv na dychovú frekvenciu, pulz a telesnú teplotu. 100 biliónov buniek potrebuje kyslík, aby zvládlo fyzickú záťaž. Napríklad každý, kto už dávno relaxoval na pohovke po intenzívnom silovom tréningu, by bol ohromený tým zhonom, ktorý vo vnútri pretrváva až 72 hodín. Metabolizmus sa len pomaly vracia na normálnu úroveň, prázdne zásoby energie sa musia plniť. Napadnuté svalové tkanivo sa vybuduje a posilní, aby bolo odolnejšie pre ďalšie úsilie. To všetko si vyžaduje energiu a kvôli tomu telo spaľuje: kalórie.
Tri fázy účinku dodatočného spaľovania
Fáza 1
Po tréningu sa musí telo zotaviť z námahy. V zhruba hodinovom časovom okne využije dostupné energetické rezervy.
Fáza 2
Stresované svaly potrebujú niekoľko hodín na regeneráciu. Bielkoviny a sacharidy pomáhajú unaveným svalovým bunkám.
Fáza 3
Tretiu fázu môžu dosiahnuť iba tí, ktorí svoje svaly vystavili veľkým podnetom. Pretože intenzívny tréning je v podstate iba prostriedkom k dosiahnutiu cieľa. Cez prestávky sa svaly prispôsobujú zvyšovaním počtu a veľkosti svalových vlákien. Pred ďalším tréningom by preto malo uplynúť 48 až 72 hodín. Čím trénovanejšie telo, tým kratší čas na zotavenie.
Žiadna bolesť žiadny zisk
Športovci hovoria o výkonnostnom limite, ktorý by sa mal ideálne dosiahnuť, aby sa dosiahol účinok afterburn. Každý, kto začína s posilňovaním, by mal dodržiavať profesionálny tréningový plán, aby sa predišlo preťaženiu a zraneniam. V závislosti na intenzite jednotky môže byť efekt dodatočného spaľovania až 20 percent spotreby energie počas tréningu. Ak sa zapotíte, dá sa takto spáliť až 200 kalórií navyše, ktoré organizmus získava hlavne z mastných kyselín.
Pôst po cvičení?
Hladovanie po cvičení však nie je dobrý nápad na podporu spaľovania tukov. Ak bolo telo vystavené veľkému stresu, najlepšie využíva výživné látky, ktoré následne dodáva jedlu. Prázdne obchody by mali byť energiou jedla nabité v priebehu nasledujúcich dvoch hodín, čím skôr, tým lepšie. Ak sa tak nestane, telo spadne späť na svoje vlastné zásoby - nielen na mastné kyseliny, ale aj na cenné svalové bielkoviny, aby vykonalo opravné procesy.