Zdravotná karta - pohyb Ak odpočívate, hrdzavíte

Už viac ako 160 000 rokov kráča človek po zemi. V poslednej dobe však čoraz menej. Alebo inak: Dnes využívame všetky možnosti, aby sme sa už nemuseli pohybovať. Radšej sa vďaka technickému pokroku dovezieme pohodlne z bodu A do bodu B. Toto je skutočný problém z evolučného hľadiska. Pretože denné cvičenie je súčasťou genetického programu človeka.

zdravotná

Ak odpočívate, zhrdzaviete, hovoríte ľudovo a máte - tak často - pravdu. Každý, kto namiesto odpočinku iba preteká, robí chybu. Príliš málo pohybu a príliš veľa škodí zdraviu a dlhému životu. Podľa dlhodobej štúdie sú najnebezpečnejším životom ľudia, ktorí spália veľmi málo kalórií (menej ako 1 000 týždenne). Vaše riziko srdcového infarktu je obzvlášť vysoké. Situácia sa výrazne zlepšuje medzi 1 000 a 2 000 kalóriami týždenne. Najnižšie riziko majú ľudia, ktorí „spália“ 2 000 až 3 000 kalórií týždenne. Okrem toho sa zdravotné riziká opäť mierne zvyšujú. Pre takúto miernu spotrebu kalórií nemusíte robiť súťažný šport.

Kalórie: vložte ho cez komín
Ľudské telo je pec, ktorá neustále spaľuje kalórie. Aj keď sa vôbec nehýbeme. Tzv. Bazálny metabolizmus popisuje tanie v peci počas absolútnej nečinnosti (vyzlečený, nalačno a pri 28 stupňoch izbovej teploty). S touto spotrebou kalórií si telo môže udržiavať svoje potrebné funkcie. Osobné ovplyvňujúce faktory, ktoré ovplyvňujú individuálny bazálny metabolizmus, sú napríklad vek, výška a hmotnosť, percento svalov a telesného tuku a rýchlejší alebo pomalší metabolizmus.

Ak chcete tento sporák zohriať, optimálnym prostriedkom je cvičenie. Aj tu majú jednotlivé faktory vplyv na množstvo pohybu, ktoré potrebujete na spálenie ďalších 2 000 - 3 000 kalórií. Ak nemáte chuť vypočítať to celkom zložitými vzorcami alebo ich nechať vypočítať, nasledujúce návrhy vám môžu ponúknuť dobré návrhy:

  • Osoba vážiaca 80 kg môže spáliť slušné množstvo kalórií iba jednu hodinu bedmintonu týždenne. Presnejšie 12,6 kilokalórií na kilogram hmotnosti. To je asi 1 000 kalórií, ktoré prechádzajú krbom ako palivo.
  • Ak ste v rovnakej hmotnostnej triede a jazdíte na bicykli trikrát týždenne do práce (pol hodiny tam, pol hodiny späť), získate takmer 1 300 kilokalórií.

Spontánne a zábavné s tým!
Prechádzky životom s kalkulačkou všetko zbytočne komplikujú a sťažujú. Z týchto príkladov výpočtu však možno vyvodiť jednoduchý záver: Každý, kto sa v každodennom živote trochu pohne, sa nemusí obávať minimálnej spotreby 1 000 kilokalórií za týždeň.

Ak chcete dosiahnuť viac, potom je cielené viac pohybu vo voľnom čase to pravé. Môže to byť športová aktivita v klasickom slova zmysle, ale nemusí to tak byť.

Veľmi dôležité: Nenechajte sa mučiť športom, ktorý neznesiete! A to len preto, lebo vás údajne štíhly, alebo preto, že to teraz robia všetci. Nech robíte čokoľvek, bavte sa tým. Počúvajte pocit vlastného tela a vypúšťajte paru, ako chcete. Napríklad pri spontánnom tanci v daždi alebo pri víkendovom kopaní po záhrade. Nechajte cvičenie stať sa pevnou súčasťou vášho každodenného života, potom motivácia k (ešte) väčšiemu cvičeniu príde sama.

Pohyb nás núti žiť dlhšie
Podľa Adventistické štúdie o zdraví Pravidelné cvičenie zvyšuje priemernú dĺžku života o 2,73 roka - štatisticky vzaté, málokedy iný faktor má taký veľký vplyv. Prineste teda do svojho života (viac) pohybu!

Váš Marcus Lauk, filozof v oblasti zdravia a cestovateľ po svete, vám želá veľa zábavy