Zdravotné výhody tanca
Prehľad
Výhody tanca sa prejavia na tele aj na mysli.
Toto umenie je tiež formou terapie prístupnej pre kohokoľvek, prispieva k strate nadbytočných kilogramov, znižuje hladinu stresu, zlepšuje sebaúctu a celkovú náladu.
Tanec patrí medzi formy pohybu odporúčané pre ľudí všetkých vekových skupín, od detí, ktoré sa vyvíjajú harmonickejšie, až po dospelých, ktorí majú príliš veľa práce s cvičením.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Pozitívne účinky tanca
Ľudia, ktorí tancujú dostatočne energicky na to, aby cítili zvýšenie srdcovej frekvencie, majú úžitok z vynikajúcej formy fyzického tréningu, ktorý tonizuje svaly, posilňuje kosti a zvyšuje vytrvalosť. A pretože tanec zahŕňa zábavu, má posilňujúci účinok aj na psychiku. A jeho výhody tým nekončia.
Zlepšenie pružnosti tela
Flexibilita je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie fyzického zdravia a tanec využíva práve túto kvalitu ľudského tela. Väčšina tanečných kurzov začína rozcvičovacími strečingovými cvičeniami, ktoré umožňujú vykonávať najkomplexnejšie možné pohyby, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny.
V priebehu času sa tanečníkom podarilo ľahko skrútiť svoje telo, a to práve preto, že neustále zlepšovali svoju flexibilitu prostredníctvom čo najširších a najnáročnejších tanečných pohybov.
Zvýšená sila tela
Sila tela je definovaná ako schopnosť svalov odolávať inej sile. Tanec rozvíja svaly a núti ho podporovať váhu vlastného tela tanečníka. Mnoho tanečných štýlov (vrátane baletu) navyše zahŕňa skoky do vzduchu, pohyby, ktoré si vyžadujú veľa svalov nôh.
Výcvik fyzickej vytrvalosti
Rovnako ako každé fyzické cvičenie, aj tanec zvyšuje fyzickú vytrvalosť, ktorá je definovaná ako schopnosť svalov pracovať stále dlhšie a dlhšie, bez toho, aby dochádzalo k pocitom vyčerpania. Pravidelné a energické tancovanie zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje funkčnosť srdcového systému.
Navodenie pozitívnej nálady
Tanec je tiež spoločenská činnosť. Štúdie vedcov preukázali, že budovanie harmonických vzťahov s ostatnými prispieva k zvýšeniu sebaúcty a k rozvoju pozitívneho vnímania života. Tanec bojuje proti účinkom stresu a je vynikajúcim prostriedkom na dobrú náladu.
Stimulácia pamäte
Ďalšou výhodou tanca je stimulácia kognitívnych funkcií, najmä pamäti, respektíve prevencia demencie s vekom. Vedci zistili, že aeróbne cvičenia, napríklad tanec, spomaľujú stratu objemu v oblasti mozgu zvanej hippocampus, ktorá je zodpovedná za pamäť. Táto oblasť mozgu sa zmenšuje od dospelosti, čo vysvetľuje v mnohých prípadoch nástup porúch pamäti a rôznych foriem demencie.
Boj proti stresu
Tanec je tiež vynikajúcim spôsobom boja proti stresu, a to uvoľnením svalového napätia aj zlepšením nálady. Tanec vo dvojici môže mať rovnaký upokojujúci účinok na psychiku, stimuluje náladu pre intimitu a relaxáciu.
Prevencia depresie
Podľa štúdie na vzorke ľudí, ktorým bola diagnostikovaná už v minulosti, je tanec tiež účinnou formou prevencie depresie. Pacienti, ktorí sa zúčastnili krúžku skupinového tanca, vykazovali najmenšie príznaky depresie a najvyšší stupeň vitality.
Prevencia srdcových chorôb
Ľudia s vysokým rizikom vzniku srdcovo-cievnych chorôb sa môžu vyhnúť ochoreniu tancom. Podľa štúdie talianskych vedcov si niekoľko pacientov s diagnostikovaným srdcovým zlyhaním zlepšilo dýchanie, srdcovú frekvenciu a kvalitu života pravidelnými kurzami tanca. Ukázalo sa, že tanec je v prevencii srdcových chorôb účinnejší ako bicyklovanie alebo používanie kardio prístroja v posilňovniach.
Tanec ako doplnková terapia
Dôležitosť pohybových aktivít pre telo
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Uľahčenie chudnutia
Veľmi efektívnou formou cvičenia na chudnutie je tanec. Táto fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie rovnako rýchlo ako iné fyzické kardio tréningy, napríklad jogging, jazda na bicykli alebo aeróbny tréning.
Koľko kalórií sa však stratí tancom, závisí do veľkej miery od tela a od toho, aké energické sú pohyby, v určitom časovom období. Asi 30 minút mierneho tanca denne môže uľahčiť stratu až 0,5 kg za týždeň.
Definovanie pásu a spaľovanie brušného tuku
Nohy a ruky sa javia ako najžiadanejšie oblasti tela počas tanca, ale intenzívne sa pracuje aj s brušnými a chrbtovými svalmi. Tanec teda prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu brušného tuku a k definícii pása, ak sa cvičí pravidelne.
Zlepšenie rovnováhy tela
Tanec zahŕňa udržiavanie správneho držania tela a vykonávanie niekoľkých rýchlych pohybov. Tieto dve podmienky prispievajú k získaniu lepšej kontroly nad telom, a tým k zlepšeniu jeho rovnováhy. Vedci nedávno zistili, že starší ľudia môžu pomocou tanca bravúrne predchádzať nehodám spôsobeným nerovnováhou tela.
Zvyšovanie energetickej hladiny
Iba jedno tanečné stretnutie týždenne môže zvýšiť fyzický výkon a energetickú hladinu dospelých. Tieto dve výhody pochádzajú z pozitívnych účinkov pohybu vykonávaného v príjemnom prostredí, ako je stimulácia krvného obehu, vývoj svalov, zlepšenie sebaobrazu a nálady atď.
Posilnenie imunitného systému
Fyzická aktivita tancom má veľa priaznivých účinkov na imunitný systém, zvyšuje počet leukocytov, zaisťuje dobrý krvný obeh, rýchlejší prístup k protilátkam v celom tele, zvyšuje endorfíny, znižuje stresové hormóny a zvyšuje vnútornú teplotu tela, čo ktorý zabraňuje množeniu baktérií.