Zdravý Ern; hrung - dobre pripravený f; r každodenná práca prostredníctvom zdravého stravovania; vedenie

Zdravé stravovanie

Aby ste boli dobre pripravení na náročnú prácu, mali by ste ju urobiť Zdravé stravovanie rešpekt, vysoko si to váž.

Čo si mal dnes na obed? Pizza, pečené bravčové mäso s knedľou alebo veľký šalát s trochou mäsa. Ako si sa potom cítil? Posilnený pre prácu, ktorá nasleduje po ňom, alebo ste potrebovali trochu času na naštartovanie jedla.

Čoskoro získate množstvo informácií, ktoré dodajú vášmu telu viac energie, zlepšia trávenie a naučia sa kombinovať pokrmy tak, aby vaše telo dokázalo aj správne vstrebávať ingrediencie. Bavte sa.

Prvá zásada: každý deň kontrolujte stravu

Máte radi dobré jedlo? Ja tiež. Chceš vedieť, ako zvládnuť veľa jesť? Jedzte jedlo v malom množstve a vo vysokej kvalite. Pri tomto spôsobe stravovania s nami zostanete dosť dlho na to, aby ste mohli jesť veľa.

Lekárske vyšetrenia inštitútu Maxa Plancka a mnohých ďalších inštitútov preukázali, že najbezpečnejšou metódou pre dlhý život je zníženie množstva potravín, ktoré sa konzumujú správnym spôsobom.

Teraz. čo nám to hovorí? Čoskoro sa dozviete o ďalších princípoch zdravého stravovania. Len rýchlo poviem ešte jednu vec. Zmeňte svoj jedálniček na nasledujúce zásady v priebehu nasledujúcich 30 dní. A po týchto dňoch sa pozorne pozrite na svoje telo a pocity s ním spojené. Cítite sa potom lepšie?

Druhá zásada: jedzte najmä jedlá bohaté na vodu

70 percent zemského povrchu je pokrytých vodou. Naše ľudské telo je tiež tvorené zo 70 percent vodou. Čo by malo podľa vás obsahovať zdravé stravovanie? Správne! Sedemdesiat percent zdravej výživy by malo pozostávať z potravín, ktoré obsahujú vodu. To znamená predovšetkým veľa čerstvého ovocia a zeleniny.

Niektorí odborníci na výživu sa vás pokúsia presvedčiť, že by ste mali vypiť 2 až 3 litre minerálnej vody denne. Urobte to, alebo lepšie nechajte to tak. Viete vlastne, aké je to nebezpečné? Spoločnosti zaoberajúce sa pitnou vodou sú kontrolované iba veľmi jednoducho. Voda z vodovodu je kontrolovaná päťkrát prísnejšie ako voda, za ktorú platíte. Ale bez ohľadu na to, akú vodu pijete, nemôžete svoje telo vyčistiť utopením. Správne množstvo vody, ktoré pijete, by malo závisieť od vášho smädu.

Namiesto prepláchnutia tela vodou jednoducho konzumujte jedlo, ktoré je väčšinou vodou. A to potraviny bohaté na vodu sú, ako už bolo spomenuté, ovocie a zelenina. Poskytnú vám dostatok vody.

Tretia zásada: Ak je to možné, jedzte jedlo kombinované

Pri opise kombinácie jedál by som sa chcel obmedziť na dve základné otázky. Dobré knihy o tomto a o zdravom stravovaní sú k dispozícii za pár eur na amazon.de alebo hugendubel.de.

Dve otázky sú, čo to vlastne je kombinovanie jedla a čo to pre mňa robí. Na prvú otázku by sa malo odpovedať jednou vetou. Jedzte sacharidy a bielkovinové jedlá osobitne. Preto aj kombinovanie jedál. To znamená napríklad, že svoj rezeň zjete s veľkou miskou šalátu. Alebo cestoviny so zeleninou. Druhá otázka - čo mi prinesie kombinovanie jedál? - možno vám dá chuť začať dnes.

Ako dlho si myslíte, že vám bude trvať stráviť vaše pečené bravčové mäso knedľou. 1 hodina? 2-3 hodiny? Nesprávne! Opätovné vyprázdnenie žalúdka trvá asi 8 hodín. Veľmi značný čas, že? Potravina, ktorá kombinuje jedlo, sa naopak strávi asi za 2 - 3 hodiny. A čo viac. Aby sme to dosiahli, musíme urobiť malý exkurz do chémie.

Exkurz: zdravá výživa

Z chémie vieme, že dva protichodné činidlá (kyselina a zásada) nemôžu pracovať súčasne. Navzájom sa neutralizujú. Ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov súčasne, bude to ovplyvnené alebo úplne prerušené trávenie. Nestrávené jedlo je živnou pôdou pre baktérie, ktoré spôsobujú ich kvasenie a rozkladanie, čo môže viesť k tráviacim ťažkostiam a plynom.

Nekompatibilné kombinácie potravín odčerpávajú vášmu telu energiu. A to, čo čerpá energiu, nemôže byť dobré, však? Spôsobuje prebytočnú kyslosť, ktorá môže spôsobiť, že vaša krv zhustne a cirkuluje pomalšie, a tým zbavuje telo kyslíka.

Pamätáte si svoje posledné Vianoce? Ako ste sa cítili po jedle? Pri najbližšej návšteve lekárne sa opýtajte, koľko výrobkov predali z dôvodu žalúdočnej ťažkosti. Budete sa čudovať. Kombinácia potravín je rozumná kombinácia. Lekára tým nezbohatnete, ale na ďalší Mercedes bude mať dosť.

Na jedno jedlo skonzumujete jedno zahustené jedlo? Pýtate sa, čo je to kondenzované jedlo?

Akékoľvek jedlo s nízkym obsahom vody - napríklad sušené hovädzie mäso. Medové melóny naopak obsahujú veľa vody. Teraz sa už nemusíte zaobísť bez týchto kondenzovaných potravín. Len dávajte pozor, aby ste nejedli súčasne sacharidy a bielkoviny. Dajte si na obed rybu a večer cestovinové jedlo. Je to ľahké, však?

Ráno sa budíte unavení? Aj keď ste spali šesť, sedem alebo dokonca osem hodín. Jedným z dôvodov môže byť to, že váš tráviaci systém pracuje nadčas. Možno ďalší dôvod, prečo prejsť na zdravé stravovacie návyky.

Štvrtá zásada: jedzte veľa čerstvého ovocia

Ovocie je najlepšie a najzdravšie jedlo. Pretože naše telo potrebuje veľmi málo energie na trávenie a môže z neho čerpať viac výživných látok ako z akejkoľvek inej potravy. Hlavnou potravou pre náš mozog je glukóza. Ovocie pozostáva vo veľkej miere z fruktózy (dá sa veľmi rýchlo premeniť na glukózu) a vody. To znamená, že ovocie čistí a vyživuje súčasne.

Pri konzumácii ovocia treba mať na pamäti jedine to čerstvé ovocie vždy nalačno je zjedený. Prečo?
Pretože na rozdiel od iných potravín sa ovocie spracováva hlavne v tenkom čreve. Ovocie sa vo veľmi krátkom čase dostane do tenkého čreva žalúdkom, kde uvoľní cukor. Ale ak je žalúdok stále plný luxusného obeda alebo večere, ovocie sa v žalúdku drží a začne tam kvasiť. Mali ste niekedy nepríjemný zápach z úst po jedle alebo ste si museli odgrgnúť?

Dôležité pre zdravú výživu. Ovocie jedzte vždy nalačno

Dodržiavajte tieto štyri jednoduché zásady zdravej výživy. Vaše telo sa vám poďakuje a odmení sa vám viac energie do celodennej práce.

---