Zdravý obed v kancelárii 3 nápady, ktoré sa dajú ľahko uviesť do praxe! Chudé alebo tučné
Základný princíp akejkoľvek diéty? Vyvážené jedlo, najlepšie každý deň v rovnakom čase! Päť dní v týždni trávite väčšinu času v kancelárii, kde nemusíte zabúdať na pravidlá výživy, ktoré ste si časom osvojili, a stravovať sa zdravo. Preto vám ponúkame niekoľko nápadov, ktoré vás inšpirujú pri domácej príprave balíka!
Zistite, ako si môžete dať zdravý obed v kancelárii!
Ak analyzujete svoje stravovacie návyky, môžete si všimnúť, že ako väčšina z nás, v pracovnej dobe jete veľmi málo a večer sa prejedáte. Keď ste po práci hladní, je ťažké sa zdržať alebo mať trpezlivosť pripraviť si niečo zdravé na zjedenie. Najlepšie je mať vyvážené denné menu a výdatný obed v kancelárii, vďaka ktorému budete hladní až do neskorých večerných hodín, keď prídete domov.
1. Šaláty plné chutí
Prvým miestom medzi zdravými voľbami pre kanceláriu by boli šaláty, pretože sa ľahko pripravujú a pokiaľ si ich pripravujete doma, viete presne, čo a koľko obsahujú, vyhýbajte sa mastným omáčkam, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v komerčných šalátoch. Môžete sa rozhodnúť pre vynikajúci grécky šalát (feta, paradajky, olivy, paprika, uhorky, oregano), šalát s varenými alebo grilovanými kuracími prsiami alebo šalát s obľúbenou zeleninou.
Veľmi výživnú a sýtu voľbu predstavujú aj šaláty na báze strukovín, ako sú fazuľa - väčšina odrôd má tiež nízky glykemický index. Zaručujem, že váš hlad je zaručený a dodáva telu vitamíny a základné vlákna pre dokonalé trávenie.!
Nízkotučné alebo tučné krmivo: Zmes semien dodá vášmu šalátu ešte väčšiu príchuť - najchutnejšie sú slnečnicové, tekvicové a ľanové semiačka.
2. Opätovne interpretované sendviče
Nehovoríme, že je zdravé jesť na obed kupovaný sendvič plný omáčok a mäsa vyprážaného na oleji alebo párkoch, ale pripraviť si ho z domu čo najvýživnejší! Vyberte si bagetu z celozrnnej múky so semiačkami (môžete si ju pripraviť aj doma za tretinovú cenu oproti komerčným) a naplňte ju chudým mäsom, listami šalátu, rukolou, plátkami čerstvej zeleniny alebo šalátom zo zeleniny, mrkvy a zeleru. údaje o strúhadlách.
Videl si? Sendvič nemusí nutne znamenať nesprávnu voľbu pre vašu postavu, najmä ak presne viete, čo obsahuje, a zbavte sa prísad bohatých na kalórie obsiahnutých v sendvičoch, ktoré kupujete.!
Nízkotučné alebo tučné jedlo: Pre vynikajúcu chuť pridajte jogurtovú omáčku s petržlenovou vňaťou a citrónovou šťavou!
3. Večera večer predtým
Ak sa na večeru obvykle stravujete zdravo a výživne, pripravte si porciu navyše, vložte ju do kastróla a vezmite si ju na ďalší deň do práce! Ušetrí to čas a nemusíte si na svoj pracovný obed pripravovať nič špeciálne. Pokiaľ jedlo neobsahuje silne voňajúce prísady, ako je cesnak alebo cibuľa, a je ľahké ho konzumovať bez použitia špeciálneho náradia, znamená to, že je vhodné do kancelárie a môžete ho konzumovať v kancelárskej kuchyni.
Nepáči sa vám predstava, že budete jesť to isté ako večeru, ale nechcete tráviť veľa času ani v kuchyni? Niektoré z mäsa alebo zeleniny z večere môžete zmiešať s celozrnnými cestovinami alebo hnedou ryžou a už za pár minút budete mať nové jedlo.!
Nízky alebo tukový návrh: Polievku a polievku si môžete vziať do kancelárie v tesne uzavretej nádobe! Je to vynikajúca voľba pre dni, keď nemáte na obednú prestávku viac ako 10 minút.
zdravé stravovanie, diétne jedlo, zdravý obed