Zdravý spánok Dôležitá úloha vyváženej stravy Beaumont; Hnedá
Zdravý spánok: dôležitá úloha vyváženej stravy
Vyvážená a zdravá strava hrá hlavnú úlohu v zdravom spánku. Ak sa stravujete nesprávne, môže to mať zásadný vplyv na kvalitu vášho spánku. So zdravou stravou môžete veľa zmeniť, najmä ak máte poruchy spánku. Existujú potraviny, ktoré majú vplyv na spánok, a iné, ktoré nám skôr nedajú spávať. Pred spánkom jedzte ľahšie jedlá. Ťažká večera často leží v žalúdku a stimuluje metabolizmus.
Jedlo, ktoré podporuje spánok
Nasledujúce potraviny majú obzvlášť relaxačný a upokojujúci účinok:
Náš tip: Večerné rituály zaisťujú, že môžete lepšie vypnúť a pripraviť svoje telo na noc. Predtým, ako idete spať, skúste aspoň pol hodiny robiť niečo konkrétne. Môže to byť napríklad čítanie knihy, večerná prechádzka alebo šálka čaju.
Prebúdzajúce sa jedlá: Pred spaním sa, prosím, vyvarujte
Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré bránia spánku, pretože stimulujú cirkuláciu a prebúdzajú vás s určitými prísadami.
- Káva: Rovnako ako zelený a čierny čaj, aj káva má vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, povzbudzujúci účinok. Snažte sa popoludní vyhnúť káve a radšej prejdite na bylinkový čaj.
- Príliš veľa alkoholu: Alkohol by sa mal konzumovať iba s mierou pred spaním. Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k nepokojnému spánku a únave nasledujúceho dňa.
- Sladké jedlá: Ak večer skonzumujete veľa cukru, zvýši sa vám hladina cukru v krvi. To zase stimuluje metabolizmus, pretože telo chce spáliť prebytočnú energiu.
- Tučné jedlo: Večera s vysokým obsahom tuku sú v noci obzvlášť ťažké pre žalúdok. Telo chce spaľovať tuky, a preto musí cirkulácia viac pracovať. Preto sa večer snažte jesť iba ľahké jedlá.
- Potraviny bohaté na sacharidy: Ryža, cestoviny a zemiaky obsahujú veľa sacharidov, čo vám môže tiež pomôcť zaspať. Pomalé cukry udržujú telo plné po celú noc a dávajú nám zdravý spánok.
Jedna myšlienka na tému „Zdravý spánok: dôležitá úloha vyváženej stravy“
Takže som mal skúsenosť, že večer naozaj nespím pri každom druhu čaju. Ani ja neviem prečo, veľakrát som sa dočítal, že niektoré odrody majú skutočne dobre pomôcť, ale na mňa to nefunguje. Ale áno, vtedy som sám pil červené víno a vždy som sa potom mohol dobre vyspať. Či tak alebo onak, mali by ste piť dosť na to, aby ste sa dobre vyspali, pomáha to proti suchu v krku, najmä v noci, najmä v zime.
Najmä s večerným rituálom môžem súhlasiť, dokonca mám celú večernú rutinu, ktorú robím každý deň. Meditácii sa venujem už dlho a od začiatku som väčšinou spala naozaj dobre. Dnes väčšinou pri meditácii zaspávam, som len uvoľnená a nič ma nezaťažuje. Existujú aj drobnosti, ako napríklad zatemnenie miestnosti a vypnutie elektronických zariadení, ktoré môžu v noci zmeniť ...