Zdroje tuku MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
„Prečo nejesť tuk ?
„No, som odhodlaná schudnúť ako svet.“
Keď automaticky začujeme toto slovo, automaticky myslíme na niečo zlé, čomu je potrebné sa vyhnúť.
Mnoho ľudí si myslí, že by nemali jesť tuky, pretože priberajú.
Nie je to tak. Nie je to tuk, čo vás robí tučnými, ale celkový počet kalórií a makroživín, ktoré zjete počas dňa.
Povedzme, že máte 80 kg a zjete asi 4 - 500 g sacharidov plus 200 g tuku denne, čo znamená veľa rýchleho občerstvenia a sladkostí. Má zmysel, že budete priberať.
To však neznamená, že by sme nemali jesť tuky. Nie všetky sú rovnako zdravé. ale sú nevyhnutné pre hormóny a pre správne fungovanie tela. Nekonzumujte tuky dlho a budete mať problémy počnúc výzorom pokožky, nechtov, vlasov, nedostatkom sexuálneho apetítu, funkciou mozgu, pamäťou, zlým celkovým stavom a slabým imunitným systémom.
Potrebujete 0,6 - 1 g/kg denne. V príklade vyššie by 80 kg človek potreboval niekde medzi 48 - 80 g tuku denne. Tento interval nie je pribitý. Neznamená to, že ak ste dnes zjedli 47g alebo 81g pripravených, všetko ste obrátili naruby. Po prvé, nemôžete ani so 100% presnosťou zmerať, koľko spotrebujete. Rovnako ako v živote nie je všetko biele alebo čierne, zvyčajne je pravda niekde v šedej zóne.
Tuky sa klasifikujú hlavne podľa úrovne nasýtenia. Existujú tri kategórie tukov: nasýtené, polynenasýtené a mononenasýtené.
Ak sa pozriete na štítky potravín, vo výživových informáciách uvidíte, že vedľa tukov nájdete riadok s nápisom „z ktorých nasýtených ... x gramov“.
Niektoré potraviny obsahujú informácie o všetkých troch druhoch tukov, stále však máme niekoľko takýchto označení s úplnými informáciami. Moja rada je, aby ste sa tým príliš netrápili. V jedle nájdete všetky tri v kombinácii.
Ak vás zaujíma, v klipe nižšie sú nádherne predstavené rozdiely medzi maslom a margarínom, ako sa získavajú trans-tuky, ako ovplyvňujú naše zdravie atď.
Najskôr by som pridal niektoré potraviny, ktoré obsahujú tuky, ktorým je dobré sa vyhýbať: margarín, klobásy, hranolky (najmä hranolky stokrát na rovnakom oleji), čokoládové croissanty, a nevyhnutne všetko, čo obsahuje trans-tuky.
Pozrime sa teraz, aké potraviny môžeme získať zo zdravých tukov.
1. Viac ako
2. Arašidové maslo
3. Právnik
4. Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, arašidy
5. Olivový olej
6 vajec
7. Výživové doplnky
- omega 3-6-9, CLA, MCT olej, rybí olej
Akonáhle si stanovíte denný počet tukov, ktorý je vyšší počas jedál a mierne nižší počas chudnutia., Je nevyhnutné skonzumovať čo najviac tuku blízko tohto čísla. Pokiaľ sa vám to podarí, ste v poriadku, čo sa týka zdravia aj kondície.
Teraz máte zoznam potravín, ktoré obsahujú tuky, ktoré potrebujete. Keď budete nabudúce nakupovať, vyberte ich 3 a viac a vložte ich do košíka.
Snažte sa čo najviac prijímať tuky z týchto zdrojov a pamätajte na to každá potravina považovaná za zdravú v nevhodnom množstve sa stáva nezdravou.