Zdvihnite si náladu jedením! Bez priberania!

Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte nakŕmiť svoje telo aj svoju myseľ. Zahrňte do svojho jedálnička zdroje výživných látok, ktoré zabezpečia vašu dobrú náladu a zároveň správne fungovanie tela.

zdvihnite

Keď je vaša morálka na zemi, náhodou „roztopíte svoju horkosť“ na rafinované sladkosti. Namiesto toho radšej zjedia ryby alebo špenát. Obsahujú presne tie živiny, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali z čiernej diery smútku a sťažnosti zľutovania.

To zmierňuje epizódy smútku

Neurotransmiter pohody, tryptofán je jednou z esenciálnych aminokyselín používaných v mozgu na produkciu serotonínu. Tryptofán navyše znižuje vašu chuť do jedla a sladkosť. Lepšie sa asimiluje mozgom v prítomnosti sacharidov. Šošovka, cícer, sušená fazuľa vám tiež dajú tryptofán a sacharidy.

. vajcia, sušená zelenina, banány, orechy, urda alebo ricotta, tekvicové semiačka, ryža.

Získajte energiu s vitamínom B.

Jeden z vitamínov B-komplexu aktivuje vylučovanie dopamínu a noradrenalínu. Reč je o vitamíne B9. Jeho nedostatok vedie k podráždenosti, nespavosti. Ďalší vitamín, B1, uľahčuje premenu sacharidov na energiu a má antidepresívny účinok.

. pšeničné klíčky, ovos, špenát, brokolica, pečeň, kmín, pór, orechy, zelená zelenina, vajcia.