Zeleninová strava na chudnutie - jedálny lístok
Zeleninová strava na týždeň sa zbaví2-3 kilogramov a nasýti telo užitočnými látkami. Táto metóda chudnutia nie je hladná, takže je ľahké ju získať. Aby ste netrpeli svalovými hmotami, je povolené dopĺňať stravu mliečnymi výrobkami.
Jedálny lístok na týždeň zeleninovej stravy na chudnutie
Najskôr zvážte niekoľko užitočných rád. Najskôr môžete zjesť až 1,5 kg zeleniny a ovocia, čo bude okolo 1100 kcal. Po druhé, zelenina môže byť dusená, varená, pečená a marinovaná, ale najmenej štyri druhy zeleniny denne by sa mali konzumovať čerstvé. Po tretie, dodržiavanie jedálnička zeleninovej stravy pri chudnutí, uprednostniť frakčnú výživu, aby sa zabránilo hladu a udržal sa metabolizmus. Ak je silný hlad, môžete do zeleniny pridať lyžicu obilnín. Účinná zeleninová strava sa nemôže používať dlhšie ako mesiac, pretože aj pre telo sú potrebné kompletné bielkoviny a tuky. Najlepšie je vyvinúť menu individuálne, na základe nasledujúceho príkladu.
Aký môže byť jedálniček na týždeň zeleninovej stravy:
- Raňajky: vajcia, zelenina, zeleninový šalát a nesladený čaj;
- Večera: zeleninová polievka s chlebom a šalátom z uhoriek a paradajok;
- občerstvenie: bulharský korenie a na želanie 1 polievková lyžica. prírodný jogurt;
- Večera: súčasť karfiolu v cestíčku.
- Raňajky: zeleninový šalát a čaj;
- Obed: dusená kapusta a 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír;
- Snack: pečená tekvica s medom;
- Večera: šalát so špargľou a brokolicou a na doplnenie paliva si dajte citrónovú šťavu.
- Raňajky: šalát z paradajok a bylín, a tiež čaj;
- Večera: vinaigrette s čajom;
- Snack: pečený paštrnák s mrkvou a cibuľou a 1 polievková lyžica. Zelerová šťava;
- Večera: guláš z cukety a baklažánu a čaj.
-
Raňajky: nakrájaná mrkva a 1 polievková lyžica. nízkotučný jogurt;
- Raňajky: zeleninový šalát a čaj;
- Večera: polievka s chlebom a šalátom;
- občerstvenie: 1 polievková lyžica nízkotučného kefíru;
- Večera: zeleninový šalát.
Na sobotu a nedeľu si vyberiete jednodňové menu.