Ženy; Silový tréning č. 1 Čo pomáha proti celulitíde

S pojmom celulitída sa môže spájať každá žena. Hovorový výraz „pomarančová kôra“ sa vyznačuje nepeknými preliačeniami na nohách, spodnej časti a žalúdku. Pri pohľade do zrkadla sa veľa žien cíti veľmi nepríjemne. Chcú proti svojej celulitíde bojovať za každú cenu.

Na trhu sú všetky druhy krémov, práškov a doplnkov výživy. Všetci sľubujú skutočné zázraky. Oveľa účinnejší v boji proti nárazom a prehĺbeninám na pokožke, ale samozrejme aj namáhavejší, je cielené silové cvičenie.

Už žiadna celulitída - o tom sníva veľa žien

Čo je to celulitída?

Rozlišuje sa medzi ľahkou, strednou a silnou celulitídou. Subjektívny pocit tu zvyčajne vykresľuje situáciu horšiu, ako je v skutočnosti. Celulitída sa môže prejaviť na rukách, stehnách, zadku a bokoch. Cez malé vyvýšeniny a priehlbiny sa povrch kože javí škaredý. S pokročilou celulitídou to sprevádza zvýšené napätie pokožky.

• Závažnosť 0:„Celulitídu nie je možné vidieť. Pokožka je pevná a hladká.
• Závažnosť 1:"Mierna celulitída, ale iba ak ju zovriete.".
• Závažnosť 2: Koža vyzerá zvlnená a nerovná. Celulitída je zreteľne viditeľná aj v stoji. Pri ležaní nevzbudzuje žiadnu pozornosť.
• Závažnosť 3:Celulitída je veľmi výrazná. Vlny a priehlbiny sú viditeľné ako v stoji, tak v ľahu. Niekedy je pokožka tiež citlivá a bolestivá.

Ako môžete bojovať proti celulitíde?

Na boj proti celulitíde odporúčame kombináciu silového tréningu a správnej výživy. Osloboďte sa od myšlienky, že tu môžete dosiahnuť viditeľné výsledky za 2 týždne. Tento proces trvá mnoho mesiacov, ale potom je tiež dlhodobý. V tomto článku sa nebudeme venovať krémom a liekom, ide hlavne o správny tréning.

Cvičenie s vlastnou váhou, ako sa zbaviť celulitídy

Existuje rozšírená mylná predstava, že stačí spáliť dostatok tukov a celulitída zmizne. Áno, dá sa to nejako znížiť. Samotný kardio tréning však nestačí na to, aby neutralizoval množstvo malých tukových zásob priamo pod kožou.

Pravidelné silové tréningy napínajú vašu pokožku. Nielenže spaľujete kalórie, ale aj stimulujete svoje svaly k rastu. Nerobte si starosti: ak neužívate nelegálne dopingové drogy, ani po rokoch tréningu nebudete vyzerať ako svalná žena. Chcete napnúť pokožku cvičením na bruchu, bokoch, nohách a zadku. Tukové vankúšiky postupne ustupujú svalovej hmote vybudovanej pod ním. Inými slovami, pevné a silné svaly vytvárajú hladšiu pokožku.

Ak nemáte skúsenosti so silovým tréningom, nechajte si pomôcť trénerom v posilňovni alebo si pozrite niektorý z našich tréningových plánov v obchode. Ale nemusíte si brať pravidelné členstvo v telocvični. Možno by ste radšej cvičili doma. Za to dostanete pár činiek, jeden alebo dva kettlebell a v ideálnom prípade činku a silový stojan.

Tabata je veľmi dobrý tréningový systém na začatie silového tréningu doma a získanie skúseností. Viac o tomto tu: Školenie Tabata

Dôležité cviky na celulitídu

Najlepšie cviky proti celulitíde sú tie, ktoré precvičujú vaše svaly čo najkomplexnejšie a zahŕňajú mnoho svalových skupín. Ak chcete bojovať s priehlbinami na zadku a nohách, tieto cviky sú dobrou voľbou:

• Drepy
• Bulharský split drep
• Pohárikový drep
• Zdvihnite nohu
• Výpady
• Glute Bridge
• Bedrové ťahy

Správna výživa proti celulitíde

Ak žijete v kalorickom prebytku, vaše telo bude priberať. Šetrí nevyužitú energiu na zlé časy. S ním samozrejme rastú aj vaše tukové usadeniny. Proti celulitíde môžete jesť veľmi špecificky a tým podporíte účinok silového tréningu:

1. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a iných vysoko spracovaných potravín. Zamerajte sa na zeleninu, mäso, ryby a orechy.
2. Pite dostatok neperlivej vody! Všeobecne platí pravidlo 2 až 3 litre denne. Presnejšie je to s 30 ml na kilogram hmotnosti. Muž s hmotnosťou 80 kg musí vypiť 2,4 litra vody denne, aby bol metabolizmus v rovnováhe. V teplých dňoch a prostredníctvom športu sa potreba osobnej vody ešte zvyšuje.
3. Fajčenie a alkohol majú veľmi negatívny vplyv na náš metabolizmus. Tí, ktorí konzumujú tieto luxusné jedlá, často vyzerajú staršie a nerobia im dobre.

Ďalšie tipy proti celulitíde

• Zaistite, aby bol váš krvný obeh zdravý. Nikdy noste tesné oblečenie a obuv príliš dlho. Navštívte lekára a skontrolujte, či váš krvný obeh funguje dobre na váš vek.
• Masírujte postihnuté miesta.
• Striedavé sprchy: striedavo natekajte po postihnutých oblastiach teplou a studenou vodou. To pomáha stimulovať krvný obeh.
• Niektoré krémy a peelingy tiež posilňujú krvný obeh. Čo zase môže mať pozitívny vplyv na vašu celulitídu.

Kedy môžem očakávať prvé úspechy?

Bohužiaľ pre to neexistuje pravidlo. Ak ste prvýkrát pri cielenom silovom tréningu, pravdepodobne po niekoľkých týždňoch uvidíte zmenu. Zhodnotenie sa oplatí až po 6 mesiacoch. Preto si urobte predsavzatie, že budete na sebe dôsledne pracovať minimálne 6 mesiacov. Ako na tréningu, tak aj v strave.

Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.

V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video

Nič nepomáha - celulitída nezmizne

Aj keď silový tréning pre ženy dokáže bojovať proti celulitíde alebo ju aspoň zmierniť, nikto nemôže zaručiť úspech. Niekedy je jednoducho genetické, že spojivové tkanivo je slabšie ako u iných žien. Žiadna skutočná útecha, ako vieme.

Správne hodnotenie však môže urobiť iba špecialista. Dáme pozor, aby sme pomocou diaľkovej diagnostiky nič neurčili. Ak však po mesiacoch správneho zaškolenia nedôjde k viditeľnému zlepšeniu, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.

Ďalšie zdroje informácií:

---