ŽENY ZDRAVIE odstránené bez rizika jo-jo

Strata menej ako 15 kíl bez rizika jo-jo

Najlepšie chutí s orechmi, a to bolo dobré: „Mama vždy varila zdravo. Preto som nikdy nemal problémy s telom, kým som sa neodsťahoval, “hovorí Ulrike. V tom čase sa rozhodla prestať jesť mäso, ale jedla príliš veľa vegetariánskych jedál, ktoré boli príliš kalorické. No len pohľad na fotografiu, ktorá o pár mesiacov neskôr ukázala jej o dve veľkosti šiat vyššie, študentka dostala nohy.

zdravie

Ulrikeho plán sa teda vrátil k vrcholovému údaju:Krok 1: stanovte si cieľ "Najdôležitejšie bolo, že som sa chcel znova pripraviť na fitnes." Už som toho veľa behal. Ale iba pár týždňov pred začiatkom sezóny v bikinách. “Pre Ulrike to bolo teraz po prvýkrát o dlhodobej a zdravej zmene.

Krok 2: Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí
Rostocková žena sa pripojila k bežeckej skupine a behávala 3-krát týždenne. "Najviac ma prekvapili rýchle úspechy." Každý týždeň som zvládla ešte niekoľko kilometrov. “Išlo to tak dobre, že po polročnom tréningu zvládla hrdých 21 kilometrov za sebou - vzdialenosť polmaratónu! Mimochodom, odišli aj prvé kilá a študentka cítila, aký dobrý je šport nielen pre jej telo: „Beh bol skvelý spôsob, ako vyvážiť učenie.“

Krok 3: Upravte ustanovenia
Ulrike sa o zdravom stravovaní dozvedela na internete a našla veľa receptov na varenie doma. "Ráno som jedla ovsené vločky s ovocím." V bufete som namiesto cestovín zvolil kuskus alebo bulgur so zeleninou. A večer som si varila sama, napríklad šošovicové jedlá. “Vegetariánka pokryla potrebu bielkovín strukovinami a celozrnnými výrobkami. A ak bola medzi tým hladná, jedla mrkvu alebo jablká.

Krok 4: vyskúšajte niečo nové
Okrem behu Ulrike vyskúšala veľa: napríklad kardio tréning Bodyattack od Les Mills, kurzy univerzitného športu alebo domáce tréningové aplikácie. Nemala problémy s vytrvalosťou, ani so športom, ani so stravou: „Beh bol v určitom okamihu neoddeliteľnou súčasťou môjho každodenného života. Pri jedle som nikdy nemal pocit, že musím bez ničoho ísť, pretože som stále jedol chutné. A keď som mala chuť na niečo sladké, dopriala som si to tiež. Nakoniec som to vynahradil ďalšou prebiehajúcou reláciou. ““

Krok 5: Chcem viac
Ulrike schudla 15 kíl za necelé 2 roky - a pomalé chudnutie zabránilo nepríjemnému jojo efektu, ktorý často ide ruka v ruke s nárazovými diétami. Namiesto šiat veľkosti 40 má teraz Ulrike 36. „Teraz sa cítim dobre v tele,“ hovorí šťastne. „A pretože teraz ma šport tak veľmi bavil, zúčastnil som sa tiež projektu Sexy bruško v rámci Women’s Health.“