Zero Carb Diet - Strana 2 - Fórum Softpedia
Naijax 17. decembra 2018 - 11:10 povedal:
razvansd, 17. decembra 2018 - 12:56, povedal:
25-30 g uhlíka za deň nie je málo sacharidov. a Keto
Nemajú čo hľadať, pretože neobsahujú dostatok vlákniny a mikroživín na pokrytie vašich denných potrieb a na rešpektovanie tohto maximálneho množstva sacharidov a navyše majú vysokú hustotu sacharidov na 100 g. medzi 11 a 25 g na 100 gr.
Že 30 gramov sacharidov by malo pochádzať zo špenátu, rukoly, brokolice, karfiolu, avokáda atď. inak zjete kúsok 100 gr banánu a v ten deň ste zjedli všetky sacharidy bez toho, aby ste mali výhody, ktoré by ste mali dostať
Presne to, čo som povedal vyššie. tento druh stravy nesleduje ucho.
Upravené -Jinx-, 17. decembra 2018 - 13:12.
razvansd, 17. decembra 2018 - 13:12, povedal:
Smieť. že si užívate je jedna vec.
Ale ovocie na tomto type stravovania jednoducho nie je ideálne.
Bobule (okrem malín) tiež spadajú do kategórie 10gr uhlíka NET/100 gr
Čisté znamená bez ohľadu na vlákna.
Pre porovnanie, karfiol obsahuje 3 gramy čistých sacharidov na 100 gramov (plus 2 vlákna), špargľa obsahuje 2 gramy čistých sacharidov plus 2 gramy vlákniny.
Na 100 g ovocia môžete zjesť 500 g špargle a tu hovoríme striktne o najslabšom ovocí v sacharidoch. pozri problém. možno je to len tým, že si lepší ako ja
Teoreticky si môžete robiť, čo chcete. to neznamená, že je to ideálne.
Spomenuli ste aj vysoký obsah bielkovín. vidieť, že množstvo bielkovín v kete nie je rovnaké ako v prípade iných diét .
Nepotrebujete 2 - 3 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti (pretože stále vstupujeme do kulturistiky), pretože vstúpite do glykogenézy a vystúpite z keta.
Na keto je asi 1,6 gramu bielkovín na 100 gramov. dosť na podporu syntézy bielkovín a dosť na to, aby to ovplyvnilo vašu ketózu
Vykonali ste testy moču, aby ste zistili, či ste boli na kete ?
Upravené -Jinx-, 17. decembra 2018 - 13:31.
Držal som keto niekoľko týždňov a cítil som sa dobre. Prvé dni to bolo šialenejšie, ale začal som dva dni pôst, potom keto. Po prvých dňoch som sa cítil výborne, hlavne som si všimol nedostatok hladu, vlastne som jedol, pretože som „musel“, ale keby som išiel po pocite hladu, nejedol by som celý deň nič.
Vzdal som to z praktických dôvodov, pretože koláče. Je to veľmi obmedzujúce, pretože veľa potravín obsahuje sacharidy a nemôžete to prehnať s potravinami, ktoré ich obsahujú v malom množstve.
SmurfK 17. decembra 2018 - 13:40 hod., Povedal:
Či ste sa postili alebo nie, stále to bolo hrozné.
Kým sa telo nenaučí premieňať ketolátky a používať ich, mozog prakticky existuje.
-Jinx-, 17. decembra 2018 - 12:07, povedal:
Trochu výživovej výchovy.
Ľudské telo môže získavať energiu z 2 zdrojov. tuky alebo sacharidy.
Bielkoviny musia byť konvertované glykogenézou, aby sa mohli použiť ako zdroje energie, takže teoreticky tiež vstupuje do kategórie sacharidov ako zdroj energie.
Jediným orgánom v tele, ktorý nedokáže spracovať tuk ako zdroj energie, je mozog. K tejto téme sa ešte vrátim (hematoencefalická bariéra neumožňuje prechod tukov)
Rozdiel medzi 2 zdrojmi energie je rýchlosť premeny na energiu.
Predstavte si, že sacharidy sú petrolej a tuk je vykurovací olej.
Ľudské telo je stále veľmi prispôsobivé. Pri absencii sacharidov v strave by teoreticky už váš mozog nefungoval. ale ľudské telo vstupuje do ketózy. Ketóza znamená, že telo premieňa tuk na ketolátky, ktoré váš mozog (a ďalšie orgány) môžu používať ako zdroj energie.
V ideálnych podmienkach trvá asi 2 - 3 dni, kým sa vaše telo prispôsobí veľmi nízkemu obsahu sacharidov vo vašej strave a vstúpi do ketózy. Počas tohto obdobia sa budete cítiť hovno a budete len veľmi ťažko myslieť. fenomén sa nazýva keto horúčka
Len čo sa dostanete do ketózy, veci sa vrátia do normálu. v skutočnosti sa nielen vrátia do normálu, ale budete sa cítiť viac „nabití energiou“, ako keď budete jesť sacharidy, pretože sacharidy sú pri spracovaní závislé od inzulínu a celý tento mechanizmus poskytuje nekonzistentnú energiu (s vysokou a nízkou periodou)
Problém je v tom, že akýkoľvek značný zdroj sacharidov (t. J. Ovocie) môže presvedčiť vaše telo, aby sa dostalo z ketózy, a potom začnete odznova.
A prebytok bielkovín vás môže dostať z ketózy vďaka mechanizmu nazývanému glykogenéza, pri ktorom vaše telo premieňa bielkoviny na sacharidy.
Je to veľmi náročná diéta, ktorá si vyžaduje neustále sledovanie a pokročilé znalosti výživy.
Nie je to diéta pre začiatočníkov.
Výhodou je, že sa vaše telo naučí používať tuky ako primárny zdroj energie a budete môcť chudnúť oveľa ľahšie ako obvykle.
Tiež tuky oveľa viac zasýtia, čo sa týka potravy, takže nebudete mať rovnaký pocit hladu, aj keď budete jesť nízky počet kalórií.
Nebezpečenstvá sú zrejmé, ak ich nedodržíte také, aké sú. nedostatok vlákniny (zápcha), nedostatok mikroživín (oslabený imunitný systém), ak si opatrne nevypočítate denný počet uhľohydrátov (max. 25-30 g), riskujete, že sa z ketózy dostanete a začnete znova s ketoterapiou
Nie bielkoviny, ale aminokyseliny a nie všetky. NEMUSIA BYŤ prevedené na glukózu a proces sa nazýva glukoneogenéza, nie glukogenéza.
„Tuky tiež oveľa viac zasýtia, pokiaľ ide o jedlo, takže nebudete mať rovnaký pocit hladu, ani keď budete jesť nízky počet kalórií.“
Ako si to určil? Je to diskutabilné, mnohí si myslia, že bielkoviny najviac zasýtia, o tuku je známe, že má viac kalórií.
„Je to veľmi náročná diéta, ktorá si vyžaduje neustále sledovanie a pokročilé znalosti výživy.“
Máte pravdu, je to veľmi ťažké stravovanie, ktoré je pre bežných ľudí zbytočné, ba dokonca problematické.
„Nebezpečenstvá sú jasné“ Máte pravdu aj tu
„V kete je asi 1,6 gramu bielkovín na 100 gramov. Dosť na podporu syntézy bielkovín a dosť na to, aby to neovplyvnilo vašu ketózu.“ Vyslovte viac, pane, že som ničomu nerozumel, skutočne ma zaujíma podpora syntézy bielkovín (aké pekné hovor, syntéza bielkovín povedať/napísať roľníkom).
vinciun, 17. decembra 2018 - 20:17, povedal:
Nie bielkoviny, ale aminokyseliny a nie všetky. NEMUSIA BYŤ prevedené na glukózu a proces sa nazýva glukoneogenéza, nie glukogenéza.
„Tuky sú tiež oveľa uspokojivejšie, pokiaľ ide o jedlo, takže nebudete cítiť rovnaký hlad, aj keď budete jesť nízkokalorické jedlá.“
Ako si to určil? Je to diskutabilné, mnohí si myslia, že bielkoviny najviac zasýtia, o tuku je známe, že má viac kalórií.
„Je to veľmi náročná diéta, ktorá si vyžaduje neustále sledovanie a pokročilé znalosti výživy.“
Máte pravdu, je to veľmi ťažké stravovanie, ktoré je pre bežných ľudí zbytočné, ba dokonca problematické.
„Nebezpečenstvá sú jasné“ Máte pravdu aj tu
„V kete je asi 1,6 gramu bielkovín na 100 gramov. Dosť na podporu syntézy bielkovín a dosť na to, aby to neovplyvnilo vašu ketózu.“ Vyslovte viac, pane, že som ničomu nerozumel, skutočne ma zaujíma podpora syntézy bielkovín (aké pekné hovor, syntéza bielkovín povedať/napísať roľníkom).
1. Dajte pozor, aby boli správne
GLUCOGENEZA GLUCOGENEZA, s. F./Glukogénska, s. F./Glukogenéza. [Qr. glykys = duky; genesis = výroba, z. [a gennan = produkovať.> 1) Tvorba glukózy v tele z iných zdrojov. Hriech. (zriedkavé): glykogenéza. stručnejšie genéza glukózy
2. Číre bielkoviny sa v tele rozkladajú na aminokyseliny a aminokyseliny sa ďalej transformujú. Nepovažoval som za potrebné ísť tak hlboko do fenoménu tejto témy, v ktorom je veľa ľudí, ktorí žijú s dojmom, že neexistujú potraviny bez sacharidov.
3. Nikto neporovnával tuky s bielkovinami ako pocit sýtosti, ale so sacharidmi, ktoré nahradzujú ako zdroj energie.
Obdobie trávenia tukov je v porovnaní s komplexnými sacharidmi prakticky dvojnásobné. v porovnaní s jednoduchými sacharidmi ani nerozprávame.
4. Neviem, čo si nepochopil.
Menej bielkovín sa spotrebuje počas ketogénnych diét v dôsledku javu v bode 1. Nadbytok bielkovín vedie k produkcii glukózy, ktorá vás zbaví ketózy.
Množstvo, ktoré som spomenul, je dostatočné na stanovenie syntézy bielkovín (samozrejme v kombinácii s posilňovaním) v tele bez toho, aby ste sa dostali z ketózy.
Syntéza proteínov je jedným zo základných procesov v tele, prostredníctvom ktorých „každá bunka syntetizuje svoje vlastné proteíny, a to procesom, ktorý zahŕňa mnoho stupňov, syntézu počnúc transkripčným procesom a končiac translačným procesom. Proces, aj keď je podobný, sa líši v závislosti od bunky: eukaryot alebo prokaryot "
V súčasnej situácii ide o syntézu svalových buniek, pretože kolega hovoril o zmesi/rezaní.
5 Ak používam anglické výrazy, používam ich, pretože väčšina mojich znalostí o výžive a kulturistike bola získaná z anglických zdrojov (tj. Lyle Mcdonald - Ketogénna diéta).
Zdroje v rumunskom jazyku sú pomerne zriedkavé a zvyčajne zastarané
P.S. Diéta nie je naozaj pre každého zbytočná. ako príklad manželky jej táto diéta zlepšila akné a po hromadnom chudnutí ľahšie chudla.
Akonáhle sa dostala do ketózy, úplne prerušila túžbu po sladkom, ktoré bežne mala pri chudnutí.
Upravené -Jinx-, 17. decembra 2018 - 22:32.