Žiadne chudnutie napriek športovo-emocionálnemu stravovaniu
Emočné stravovanie ... asi ste to už zažili. Na začiatku je to kúsok čokolády, nasleduje pol vreca čipsov a na konci si sadnete pred prázdne balenie zmrzliny. Keby si mal aspoň niečo z toho ... Nie, len veľa kalórií a väčšinou svedomie.
Emočné stravovanie môže skutočne pokaziť vaše úsilie pri chudnutí. Chodíte pravidelne do posilňovne, tvrdo trénujete a tým určite nemyslím ružové činky a napriek tomu nevidíte výsledky, ktoré chcete. Potom je čas opäť pracovať na svojom nastavení mysle.
Emočné stravovanie - čo to je?
Ako vôbec spoznáte emocionálny hlad? Na rozdiel od fyzického hladu, ktorý vyvoláva určité fyzické signály, napríklad napríklad bručanie žalúdka, sa náhle objaví emocionálny hlad a od tej chvíle sa všetko točí okolo neho, kým nie je uspokojené. Má tiež preferencie - ťažko ho uspokojíte brokolicou. Väčšinou túžite po niečom sladkom a nezdravom a neprestanete jesť, keď ste sýti, ale automaticky pokračujte v jedení, až kým vám jedlo nebude ťažké v žalúdku. Pravdepodobne ste si už uvedomili, že ste skutočne neboli hladní a cítili ste pocity viny, ľútosti alebo dokonca hanby.
Čo sú spúšťače emočného hladu?
Bohužiaľ, často inštrumentalizujeme jedlo, aby sme uspokojili naše emočné potreby. Alebo sa aspoň pokúsime ... Pretože emocionálny hlad sa nedá uspokojiť jedlom. Pocity, ktoré vyvolali záchvatové prejedanie, tam zostávajú.
Emočné stravovanie nie je nič iné ako odmietací manéver našej psychiky, ktorý sa nás snaží zachrániť pred tým, aby sme sa vyrovnávali s problémovými situáciami. Sú za tým negatívne pocity ako stres, problémy vo vzťahoch, zdravotné alebo finančné starosti, únava, smútok, hnev, osamelosť, strach a neistota, ale tiež často jednoducho nuda.
Negatívne pocity spôsobujú aj čisto fyzické zmeny - pri strese sa uvoľňuje kortizol, zvyšuje sa hladina cukru v krvi a máme chuť. Snažíme sa odbúrať stres a znovu sa cítiť pohodlne tým, že všetky tieto emócie otupíme.
Stravovanie je od detstva emocionálne nabité. Ako dieťa ťažko nikto nedostával sladkosti ako odmenu alebo útechu. A potom bolo ešte všetko v poriadku. Vedome máme uložené odkazy na určité potraviny, ktoré nám zaručujú obnovu „zdravého“ sveta.
Netreba tiež podceňovať sociálny dopad emocionálneho stravovania. Prispôsobujete sa tým, že budete jesť len preto, že jedia iní alebo preto, že jedlo jednoducho existuje.
Ako predchádzate emocionálnemu stravovaniu?
Ako môžete dostať svoje emócie pod kontrolu bez toho, aby ste sa zároveň museli obávať nového hip zlata?
V prvom rade je potrebné identifikovať problém. Najlepšie to urobíte introspekciou. Opýtajte sa sami seba, aké situácie, pocity a miesta vás nútia emočne jesť. Odhaľte svoje skutočné potreby. Uvedomte si, čo skutočne chýba, a hľadajte možné riešenia.
Len vedieť, čo spôsobuje váš emočný hlad, nestačí. Musíte nájsť alternatívy a alternatívy, ktoré sú čo najzdravšie. Emocionálne stravovanie je niekedy tiež znakom tela, že túži po zážitku z pôžitku.
Keď sa cítite osamelí alebo na dne, môžete zavolať priateľovi, ktorý vás rozveselí a bude tu pre vás vždy. Ak ste úzkostní alebo nervózni, môžete ísť na prechádzku, zapnúť hudbu a tancovať alebo cvičiť. Ak ste unavení, urobí vám dobrý horúci nápoj alebo kúpeľ. Ak sa nudíte, nájdite niečo, čo vás baví. Ak stále nemôžete odolať chute, posaďte sa a nechajte si vedome vychutnať, čo jete.
Ak zrazu pocítite chuť na nezdravé jedlo, počkajte päť minút a potom siahnite po jedle. Počas tejto doby si môžete položiť otázku: Ako sa teraz cítim, ako sa cítim emočne? Takto identifikujete spúšťač a môžete proti nemu zakročiť.
V takýchto chvíľach skúste premýšľať dlhodobo. Viete, že stravovanie vás rozptýli iba na krátky čas a nevyrieši to ani vaše problémy. Namiesto toho sa zamerajte napríklad na svoje fitness ciele, nezabúdajte na všetky výhody svojej krásnej letnej postavy. Určite majú väčšiu hodnotu ako akékoľvek krátkodobé pôžitkárstvo.
Niekoľko tipov ...
Niekoľko praktických tipov vám môže pomôcť lepšie zvládnuť ďalšie chute na jedlo.
Úplné zaobídenie sa bez nervového jedla môže prekaziť vaše plány. Túžba teda iba silnie. Takže občerstvenie v primeranom množstve je z času na čas povolené. Môžete tiež vyskúšať nahradiť nezdravé občerstvenie zdravými alternatívami. Ak by zeleninové tyčinky neboli riešením, potom možno sú oriešky.
Podľa štúdií čierny čaj znižuje v tele hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje chute. Pite čaj a čakajte ...
Zo skúseností môžem povedať, že ak máte chuť na niečo sladké alebo slané, čo nemáte poruke, je menej pravdepodobné, že pôjdete nakupovať navyše. Snažte sa preto pri nakupovaní konkrétne vyhnúť nezdravým potravinám.
Záver
Sebaláska nikdy nemôže ublížiť. Stojí za to žiť plnohodnotný život. Vytvorte si v každodennom živote konkrétne situácie, v ktorých sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Snažte sa minimalizovať stres vo svojom živote. Týmto spôsobom môžete zabrániť tomu, aby vás ovládli negatívne pocity, ako je nespokojnosť v akejkoľvek podobe, a umlčať svoje emócie jedením.
Nájdite rovnováhu medzi zdravým a príjemným!
Aké sú vaše tipy proti emocionálnemu stravovaniu a ako tomu predchádzate?