Žiadne základné pravidlo Tréner neprezradí, koľko svalovej hmoty dokážete mesačne nazbierať
Mnoho z vás sa zameriava na budovanie svalov pri cvičení. Ale pozor, vaše telo má limity a za mesiac tréningu nemôžete nabrať 50 kíl svalovej hmoty ...
Dlho sa verilo, že na úspešné budovanie svalovej hmoty musíte jednoducho konzumovať dostatok hmoty a tuku niekoľko týždňov. Táto metóda sa teraz javí ako zastaraná. Ako teda môžete zistiť, koľko kíl svalovej hmoty môžete za určité časové obdobie nabrať?
Kondičný tréner vysvetľuje pravidlo
David Costa, fitnes tréner a autor, vysvetľuje, že v skutočnosti neexistuje správne pravidlo týkajúce sa tejto témy, pretože každé telo je jednoducho iné a podľa toho reaguje a funguje inak.
Vďaka svojim skúsenostiam s budovaním čistej svalovej hmoty však predstavuje normu, ktorá v závislosti na fyzickej kondícii poskytuje vodítko, koľko kilogramov môžete získať ako percento svojej telesnej hmotnosti za mesiac.
Začiatočníci (0 až 6 mesiacov tréningu)
Muž, ktorý začne budovať svalovú hmotu, môže do mesiaca nabrať vo svaloch až 1,5 percenta svojej telesnej hmotnosti. U ženy je to až 0,8 percenta.
Pokročilý (6 mesiacov až 2 roky)
Pokročilý muž môže každý mesiac získať až 0,8 percenta svojej telesnej hmotnosti vo svalovej hmote. U ženy je to 0,4 percenta.
Odborníci (2 roky a viac)
Expertný človek môže získať až 0,4 percenta svojej telesnej hmotnosti vo svalovej hmote mesačne. U ženy na rovnakej úrovni je to 0,2 percenta.