Žiadny prírastok hmotnosti napriek nutričnému rozsahu 3 500 kcal
Žiadny prírastok hmotnosti napriek 3 500 kcal
z Thomas041190 »13. septembra 2007 15:00
Ahoj, ako to, že so svojimi 66 kg (áno viem) nepriberám na 185cm? Keďže momentálne ani nepracujem, nemám žiadny ďalší stres, ktorý by konzumoval ďalšie kalórie.
Školenie sa v súčasnosti udržuje veľmi skromne, pretože je dosť ťažké dosiahnuť týchto 3 500 kcal, a preto už nechcem horieť.
z archanjel »13. september 2007 15:30
z cranki »13. septembra 2007 15:50
Skúsil by som dochádzať!
Deň s tréningom: 4 500 kcal (!)
Deň bez tréningu 3 500 kcal (vaša spotreba, ktorú nezískate)
z Odosielateľ »13. septembra 2007 15:54
ak nič nepriberáš (mimochodom, čo tým chceš povedať alebo čo je pre teba zisk, koľko a čo?), jednoducho to nestačí kcal, namiesto 500 ísť hore 1000 krát, aká je strava?
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
z Thomas041190 »13. septembra 2007 15:56
Týchto 3500 ťažko stiahnete, je to zvláštny prípad, pretože som mal predtým veľkú podváhu.
Hmotnosťou nemám na mysli iba svaly, ale predovšetkým tuk (to by malo byť ľahké)
Je mi jasné, že svaly si vyžadujú čas, nemám s tým problém, iba minimálne 1 kg tuku za týždeň by malo byť možné, aspoň aby som mohol poriadne pribrať.
z Kaizen82 »13. septembra 2007 16:01
z Karsan »13. septembra 2007 16:13
Ste si istý, že konzumujete 3 500 kcal denne?
Alebo je to skôr odhad, alebo sa často nedržíte svojho výživového plánu?
Pýtam sa, pretože ma to trochu zaráža, pretože si tiež udržujem váhu 3500 kcal/d. Momentálne však vážim o dobrých 25 kg viac ako vy a nemám najpomalší metabolizmus.
Tak či onak, nezostáva ti nič iné, ako jesť viac! Môžete zverejniť svoje EP, aby sme vám mohli dať tipy, kam môžete ľahko zabudovať ďalšie kalórie.
Všeobecne najjednoduchší trik: pridajte do bielkovinových koktailov zdravé oleje. A medzi jedlá zaraďte krátke sacharidy. Malý biely chlieb, cukor atď. Medzi jedlami nechá kapustu vyrásť a prinesie kcal pre extrémnych otužilcov.
z Karsan »13. septembra 2007 16:17
A prosím, neobviňuj ma zo svojej skepsy.
Hovoril som iba s toľkými údajnými tvrdými výhercami alebo ľuďmi všeobecne, ktorí hovorili, že sa tak zle stavajú. každý hovorí, že toho toľko zje.
Ale ak si zistíte, čo vlastne jete, nikto neprekročí 2500 kcal denne. Jesť o niečo viac, ako má múmia na tanieri trikrát denne, nie je veľa
z Thomas041190 »13. septembra 2007 16:19
Plán je akýkoľvek, iba nie spravodlivý, ale momentálne sa primárne nezaoberám budovaním svalov, ale zmesou tuku a vody (viem, že som šialený, takže žiadne diskusie o zmysloch/nezmysloch, prosím)
Skladá sa z 3 jedál, pretože ak jem malé množstvo, cítim sa plný na celé hodiny, a teda 3 jedlá:
1: 150g bieleho chleba
40g syrová klobása
1000ml mlieka
2: 200 g rezance
1 000 ml hroznovej šťavy
3: 150 g bieleho chleba
40g syrová klobása
1000ml mlieka
Podľa Kalomy prichádzam s:
3454 kcal
140 g EW
482 g KH
128 g tuku
Jem to defenzívne a tiež sa celý deň cítim extrémne prejedaný (ale oveľa lepšie, ako to bolo vtedy).
Keby som mal pridať 200g arašidov denne, bolo by to 4600kcal
z rockez »13. septembra 2007 16:30
z Karsan »13. septembra 2007 16:38
Tiež si myslím, že Kaloma tam na vás zahral trik. Hodnoty by som porovnal s ostatnými tabuľkami jedál na internete.
Navyše to, čo jete, naozaj nie je veľa, prepáčte! 150g bieleho chleba je koľko? 4 plátky?
Snažil by som sa piť menej k vašim jedlám. 1 liter mlieka sa prirodzene nafúkne a zmierni pocit hladu.
Moje tipy by teda boli:
1.) Porovnajte opäť nutričné hodnoty s inými tabuľkami, niečo sa nemôže stať.
2.) Zmeňte jedlo! Biele pečivo je v poriadku ako predjedlo, ale nie ako zdroj 60% sacharidov.
3.) Musí byť zahrnuté 4. jedlo! Napr. 1. jedlo o 9:00, 2. jedlo o 13:00, 3. jedlo o 17:00, 4. jedlo o 22:00.
Bol tiež veľmi tenký a stále ma musí nútiť jesť v objemnej fáze! Ak je to potrebné, jedlo požujte a dúškom prehltnite vodu. Aj keď jedlo trvá pol hodiny, jednoducho nevstaneš od stola, kým nie je dole!
Ach áno, a verte mi, po chvíli sa vám natiahne žalúdok a získate to známe brucho „korytnačej mušle“ pre kulturistov. inými slovami, mierne zakrivené smerom von, bez tuku. Potom postupne vstupuje aj väčšie množstvo jedla.
z Thomas041190 »13. septembra 2007 16:40 hod
Môžem to zhruba uviesť:
300 g bieleho pečiva - 700 kcal
100g syrová klobása - 300kcal
2 000 ml mlieka - 1 200 kcal
1 000 ml hroznovej šťavy - 600 kcal
200g cestovín - 700 kcal
Všetky hodnoty sú prevzaté priamo z obalu a sú dostupné aj v Kalome!
Biely chlieb sú rožky, ktoré sa dajú upiecť, zjedzte 4 kusy, z toho 2 ráno a 2 večer sa všetky 4 dávajú ako 300 g.!
Nápoje si dávam až po jedle, aby som nepotlačil pocit hladu. Bohužiaľ, po tých 2 rolkách, ktoré už mám plné, môžem ten liter aj tak vypiť s veľkým trápením.