Zimné športy, súčasť zdravia Zdravie
Aj keď počasie nie je práve na prechádzky, výlet na klzisko alebo výlet do hôr vám pomôžu zostať fit, schudnúť a chrániť svoje zdravie.
V tomto období je jednoduchá cesta na trh kvôli mrazu a snehu extrémnym športom a ani teploty s mínusom vás skutočne nevyzývajú k odchodu z domu.
Toľko z nás by lákalo tráviť voľný čas pred televízorom alebo nanajvýš v kaviarni. To však, bohužiaľ, môže znamenať pár kíl navyše a stav permanentnej únavy z dôvodu nedostatku pohybu a prirodzeného svetla.
Vezmite teda svoje srdce v zuboch a vyberte sa na klzisko alebo, ešte lepšie, do hôr. Zimné športy vám pomôžu zostať fit, zdravými a oveľa príjemnejšími ako tréningy v posilňovni.
Aj keď je zima, nezaškodilo by to stráviť aspoň pár hodín týždenne vonku na slnku. A „ozubené“ slnko je vítané, pretože ultrafialové lúče stimulujú produkciu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný na asimiláciu vápnika. Pozor však na deti, staršie osoby a chronicky choré, ktoré prechladnutie znášajú závažnejšie a môžu dôjsť k podchladeniu.
Výlety na hory sú určené pre tých, ktorí trpia alergiami, astmou alebo majú problémy s dýchaním v dôsledku znečistenia v meste. Každý vie, že „silný“ horský vzduch je dobrý pre kohokoľvek bez ohľadu na vek.
Ak sa chcete venovať nielen prechádzkam, lyžovanie, korčuľovanie, turistika a snowboarding sú športy, ktoré pracujú so všetkými svalmi tela, ale aj s kardiovaskulárnym systémom. Sú to veľmi účinné kardio cvičenia, ktoré spália veľa kalórií, takže ak chcete schudnúť, nevyhýbajte sa horám.
lyžovanie
Je to náročný šport, ktorý si vyžaduje určitú kondíciu, ale je vynikajúci ako silové a vytrvalostné cvičenie. Osoba vážiaca 70 kilogramov môže pri lyžovaní spáliť až 400 kalórií za hodinu. Vyžadujú sa všetky svaly tela, najmä však nohy.
Súčasne je kolenný kĺb veľmi žiadaný, takže existuje riziko zranenia, najmä pre začiatočníkov. Ak nemáte skúsenosti, vyhľadajte radu inštruktora alebo vášnivého lyžiara.
korčuľovanie
Korčuľovanie vyžaduje menej úsilia, ale znižuje sa aj riziko zranenia. Je to efektívne cvičenie pre stehenné svaly, ale dokáže „zapracovať“ všetky svaly vrátane brucha a chrbta.
Osoba vážiaca 70 kilogramov môže spáliť okolo 400 kalórií za hodinu, ak korčuľuje miernou rýchlosťou.
Tónuje svaly nôh, od stehna po nohu, brucho a chrbát. Je to tiež veľmi dobré kardio cvičenie, najmä preto, že nevyžaduje veľa kĺbov. Riziko zranenia je však v dôsledku pádov vysoké, nejde teda o šport pre „vydesených“.
Skúsenosti vám opäť pomáhajú predchádzať nehodám. Za hodinu spálite až 600 kalórií.
Či už ste začiatočník alebo ste sa dlhodobo venovali zimným športom, nezabudnite na rozcvičku. Iste, môže to byť nepríjemné, ak sa naťahujete v spodnej časti svahu, ale pýcha vás nezbaví strií, svalovej horúčky ani problémov s kĺbmi.
Ak sa dostanete do hôr, ale nie ste si dostatočne istí v žiadnom z týchto športov, jednoduchá prechádzka v horách je efektívnym tréningom. Môžete spáliť až 400 kalórií za hodinu a vaše svaly na nohách sú veľmi žiadané. Je dôležité mať správne vybavenie, nepúšťať sa na nebezpečné cesty a dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá na horách.