2 stravovacie pravidlá týkajúce sa stravovania a chudnutia - CSID Čo sa stane Doktor

stravovacie

Pre mnohých ľudí sú diéty, ako je ketogénna alebo stredomorská, jediné, ktoré ich motivujú zmeniť svoje stravovacie návyky, zatiaľ čo pre ostatných je diéta skutočným problémom. Z tohto dôvodu newyorská výživová poradkyňa Brooke Alpertová napísala knihu The Diet Detox, ktorá je skôr príručkou proti diéte, ktorá vám pomáha pri výbere zdravých potravín, a obsahuje desať jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu ukončite diéty, začnite jesť a chudnite.

Podľa Alperta diéty nefungujú, pretože sú „platné“. Konkrétne sa musia dodržiavať určitý čas. Keď už nepracujú, automaticky chudnú. Lepším nápadom je dodržiavať stravovací plán, ktorý vám pomôže rozvíjať dlhodobé stravovacie návyky. Tu sú dve základné pravidlá, ktoré možno nájsť v knihe odborníka na výživu.

Bielkoviny a vláknina pri každom jedle

Prvým pravidlom v Alpertovej strave je zahrnúť tieto živiny do každého jedla. Dôvod? Bielkoviny pomáhajú látkovej premene a dodávajú pocit sýtosti, vďaka čomu je ďalšie jedlo dlhšie. Vláknina zase pôsobí na vstrebávanie cukru, vďaka čomu telo využíva glukózu ako energiu a neukladá si ju ako tuk. Alpert odporúča každé ráno začať s omeletou (bielkovina) a špenátom (vláknina), syrom čedar alebo chia pudingom (bielkovina) a bobuľami (vláknina). Na obed môžete jesť kuracie prsia (bielkoviny) so šalátom (vláknina) a na večeru restované krevety (bielkoviny) s tekvicovými rezancami (vláknina) a paradajkovou omáčkou.