Zimný tuk Ako sa zbaviť kíl
Hip zlato sa zvykne hromadiť v chladnom období. Ako však zhodiť tieto kilogramy včas na plaveckú sezónu? Dáme vám tipy, ako postupne zmizne zimný tuk.
Zima síce pokračuje, ale kilá zostali rovnaké: Veľmi málo ľudí prekoná chladné obdobie bez toho, aby si nabrali pár kíl. Najneskôr keď svieti slnko a teploty opäť stúpajú, chcete sa rýchlo zbaviť tukového tuku, aby ste mohli prezentovať štíhlu postavu v bikinách alebo v plavkách.
DR. Thorsten Siegmund je internista a riaditeľ pre endokrinológiu, diabetológiu a metabolizmus na Isar Klinikum v Mníchove a dáva tipy, ako sa zbaviť zimného tuku.
Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov
Proteíny vás udržia sýte, naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám schudnúť. Preto sú potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, vajcia, zelenina a strukoviny, také dôležité, aby sa telo dostalo späť do formy. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí konzumovali 0,8 - 1 gram bielkovín na telesnú hmotnosť za deň. Najneskôr po zime by v ponuke malo byť veľa dodávateľov bielkovín a mal by sa znížiť podiel potravín bohatých na sacharidy. Pretože: Sacharidy nechávajú hladinu inzulínu stúpať a spôsobujú chuť do jedla. Podľa odborníka Siegmunda záleží aj na výbere potravín so sacharidmi: „Celozrnné výrobky dodávajú živiny a zasýtia vás, zatiaľ čo biele pečivo a cukor vyvolávajú chute, a preto by sa mali jesť menej často.“
Nahraďte sladkosti zeleninovým občerstvením
Keď sa opäť oteplí, je čas odložiť si cukrovinky, ktoré ste jedli v chladnom období. „Surové jedlo je ideálnou alternatívou občerstvenia, pretože je zdravé a má nízky obsah kalórií,“ tvrdí internista. Napríklad z mrkvy, papriky a uhoriek sa dajú urobiť tyčinky, ktoré sú zdravou alternatívou sladkostí, keď máte chuť.
Cvičte vonku aspoň tri dni v týždni
Zoznam výhovoriek, prečo v zime nešportovať, je dlhý: vonku je príliš zima a príliš tma, nastupuje zimná únava a v posteli je to pohodlnejšie. Na jar a v lete už neexistuje žiadna výhovorka. Či už beháte vonku, futbal alebo trénujete v posilňovni: Dr. Siegmund odporúča 30 minút cvičenia najmenej tri dni v týždni. Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, mali by ste cvičiť ešte viac. Keďže je na jar a v letných večerných hodinách dlhšie svetlo, môžete si po práci konečne ísť vonku zabehať.
Chôdza po schodoch: Viac pohybu v každodennom živote
Dlhšie, svetlejšie dni by mali byť dostatočnou motiváciou na to, aby ste chodili častejšie von. Využite každú príležitosť na to, aby ste sa stále hýbali, a to aj v dňoch, keď sa nevenujete nijakému športu: Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte na bicykli do práce namiesto za autom alebo sa jednoducho choďte poprechádzať vo voľnom čase a predchádzajte televízii. „Spolu s cvičením a zdravou stravou môžete dosiahnuť, že spotreba energie je vyššia ako prírastok energie,“ radí Siegmund. Inými slovami: kíl sa zbavíte rýchlejšie každým krokom.
Vlažná voda pomáha pri chutiach na jedlo
Jednoduchý spôsob, ako vyhlásiť vojnu zimnému tuku: Vždy pite dostatok vody, najmenej dva litre denne. Veľký pohár vlažnej vody pred jedlom je obzvlášť účinný proti návalom hladu, takže žalúdok skôr vyvolá pocit sýtosti a budete jesť menej, hovorí Siegmund. Ako alternatívu k vode sa neodporúča používať sladké nápoje; radšej by ste mali piť čaj, kávu alebo ľahké nápoje.
Nenechajte sa oslabiť chuťou na jedlo
Keď žalúdok volá po jedle, siahanie po čokoláde a čipsoch sa zdá byť čoraz atraktívnejšie. Ak však chcete úspešne schudnúť, mali by ste radšej počkať na ďalšie jedlo alebo, ak máte veľký hlad, pomôcť si surovou stravou a vodou. Okrem toho platí: jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad. „Nemali by ste prestať jesť, keď je váš tanier prázdny, ale keď ste plný," radí Siegmund. Takže vždy počúvajte svoje pocity v žalúdku počas jedla v tom najpravdivejšom zmysle slova.
Dlhodobé plány chudnutia namiesto „nárazových diét“
Samozrejme, že chcete byť opäť čo najkratší štíhli - ale zimné kilogramy nie sú také ľahké opäť odpracovať. Mnoho diét sľubuje chudnutie len za krátky čas, ale nemá trvalý úspech: „Pri„ nárazových diétach “existuje veľké riziko, že sa vyskytne takzvaný jo-jo efekt a po diéte budete priberať tak rýchlo, ako ste schudli. “, Varuje Siegmund. Je to preto, že prudký úbytok hmotnosti brzdí metabolizmus a pri normálnom príjme kalórií priberáte viac. „Lepšie je dlhodobé chudnutie prostredníctvom zmeny stravovania a väčšieho množstva pohybu,“ uviedol odborník Siegmund .