Získajte kondičku a schudnite pomocou aqua joggingu - môj malý luxus
Všetko, čo robí život krásnym
- Domov
- cestovať
- krajinách
- Nemecko
- Afrika
- Francúzsko
- Taliansko
- Španielsko
- Švédsko
- Spojené štáty
- krajinách
- Jesť nápoj
- reštaurácia
- Sladkosti
- Ducha
- Uvoľnite sa
- psychológia
- Móda/krása
- Dizajnér
- Týždeň módy v Berlíne
- Krása
- Parfumy
- Test produktu
- Hýbte sa
- Bežať
- Čítať
- literatúry
- Autor
- Moja detská kniha
- Príbehy
- Koučovanie
môj malý luxus
Získajte kondičku a schudnite pomocou aqua joggingu
Keď je skutočne horúco, behanie už nie je príliš zábavné. Kto by však chcel vstať o štvrtej alebo si v noci urobiť lono? Našťastie existuje alternatíva, ktorá je skutočne zábavná: aqua jogging.
Aquapark je obľúbený aj u športových profesionálov
Cvičenie vo vode je nielen osviežujúce, ale aj veľmi efektívne, pretože musíte začať proti vodeodolnosti. To, čo vyzerá pomaly a pomaly od okraja bazéna, je skutočne vyčerpávajúce. Zároveň zmierňuje kĺby a šľachy. Bežeckí profesionáli na ňu tiež prisahajú a už dávno ju prestali vnímať ako náhradné cvičenie pri zdravotných problémoch, pretože precvičuje nielen nohy, ale aj ruky, plecia a posturálne svaly. Vo vode navyše spálite veľa kalórií. Podľa jednej štúdie je to 400 kalórií za pol hodiny cvičenia (okolo 300 kalórií za beh v parku).
Vztlaková pomôcka na výcvik
Ak chcete získať dojem, ako vyzerá aqua jogging, môžete kráčať do vody na pláži - a o niečo ďalej, vždy s nohami na zemi (foto). Ale keď je voda hlbšia, je to naozaj zábava. Aby ste nemuseli pádlovať, aby ste udržali svoju pozíciu, nosíte ako vztlak pomocný opasok alebo vestu z PE peny.
Technika behu
Technika aqua joggingu je trochu iná ako pri bežnom behu. Ideálne je pádlovanie vykonať od bokov smerom dole - dozadu a dopredu: veľmi mierne pokrčte kolená a prsty na nohách mierne natiahnite smerom dole ako baletka. Natiahnite tiež ruky (veľmi mierne pokrčte lakte) a pohybujte nimi blízko tela. Urobte krátke kroky, držte hrudník, boky a hlavu vo vzpriamenej polohe a vytvarujte čiaru. A: bežte na mieste a nepohybujte sa vpred. Dajte pozor, aby ste rukami nehýbali príliš rýchlo.
Cvičenie od jemného po tvrdé
Podľa toho, ako rýchlo sa pohybujete, je cvičenie jemné alebo tvrdé - mení sa odolnosť proti vode. Na začiatku stačí 20 minút, neskôr sa dá jednotka predĺžiť na 50 minút až hodinu.
Zdravotné dôsledky
Aqua jogging zlepšuje koordináciu a vytrvalosť, pomáha proti bolestiam chrbta a kardiovaskulárnym problémom a redukuje nadváhu. Tiež zaisťuje, že telo dokáže lepšie absorbovať kyslík. Dôležité: Pred tréningom sa zahrejte tak, že päť minút mierne „pobehnete“ vo vode.
Školenie pre začiatočníkov i pokročilých
Tip na školenie pre začiatočníkov: Najskôr sa zahrejte päť minút, potom rýchlo behajte tri minúty a ľahko behajte jednu minútu a postup opakujte trikrát. Potom pomaly behajte tri minúty (celkový čas tréningu: 20 minút). Po zahriatí bežia pokročilí lyžiari rýchlo tri minúty, potom sa plazia alebo plávajú 100 metrov a opakujú to osemkrát a potom pomaly behajú päť minút (celkový čas na tréning: 50 minút).
Cviky na uvoľnenie
Aby to v určitom okamihu nenudilo, vždy behať tam a späť v bazéne, existujú rôzne cviky, ktoré tréning uvoľnia. Takže šprintujte minútu alebo si urobte pruh aqua joggingu a preplávajte.
Správna hudba
Ak máte vodotesné slúchadlá, môže vás počas tréningu sprevádzať vhodná hudba - napríklad jogging v parku. Ideálne sú rytmy s rýchlosťou 120 až 130 úderov za minútu (úderov za minútu). Patria sem piesne ako „Poker Face“ od Lady GaGa, „It’s my life“ od Bon Jovi, „I gotta feel“ od Black Eyed Peas, „Get the Party started“ od Pink alebo „I kissed a Girl“ od Katy Perry.
Aqua jogging s monitorom srdcového tepu
Odporúča sa tiež vodotesný monitor srdcového tepu, pretože pri behu vo vode necítite možný pokles výkonu tak ľahko ako v parku. Maximálna srdcová frekvencia pri aqua joggingu je však o osem až desať úderov nižšia ako pri behu. Jedným z dôvodov je to, že gravitácia tela je vo vode iná. No potom sa bavte!
Mohlo by vás zaujímať: