Získajte ploché brucho, keď ste v kancelárii!

Brucho môže byť ploché alebo to môže byť záchranné koleso. To, ako vyzerá, patrí iba vám. Predtým som vám „predpísal“ niekoľko cvikov, ktoré môžete robiť v kancelárii a ktoré precvičujú zadok. Táto sada cvikov vám zaručuje neodolateľné zaoblenie, pokiaľ ich cvičíte pravidelne. Brucho môže získať požadovaný obrys pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov, ale na to je dobré to vedieť

kancelárii

Brušné svaly sa trénujú ťažšie ako svaly stehien a sedacích svalov. Je to spôsobené fyziologickou predispozíciou žien na hromadenie tuku v tejto oblasti. Ale len málo z nás vie, že tuk nahromadený ženami v oblasti brucha sa rýchlo ukladá okolo vnútorných orgánov. Dámy a páni musia preto vyvinúť dvojnásobné úsilie, aby sa týchto tukových buniek zbavili.

Teraz sa chystáte naučiť niektoré cviky s nízkou obtiažnosťou určené na precvičenie brucha, ktoré vám pomôžu stratiť pár centimetrov okolo pása.

Cvičenie pre všetky brušné svaly

Čítanie týchto riadkov vám narovná chrbát a uvoľní ramená. Vydýchnite všetok vzduch a silno stiahnite brušné svaly. Zadržte dych, počítajte do päť, potom pomaly nadýchnite nosom a počas tejto doby pocítite zaoblenie brucha ako balón. Snažte sa nevdychovať hrudníkom, ale nasávať vzduch do žalúdka. Potom vydýchnite, až kým nepocítite kontrakciu brušných svalov. Toto cvičenie vám pomôže precvičiť brušné svaly aj pohodu vďaka intenzívnemu okysličovaniu. Toto cvičenie opakujte každý deň po dobu 2 - 3 minút, potom každý deň pridajte jednu minútu s dosiahnutím 10 - 15 minút.

Zadajte pravé brušné svaly

Ak predchádzajúce cvičenie nepúta pozornosť, potom v tomto cvičení existuje nebezpečenstvo „kontaminácie“ a ďalších kolegov v kancelárii s pálčivou túžbou mať ploché brucho. Takže držte chrbát vystretý a držte obidve ruky sedadla v jeho spodnej časti. Spojte nohy (kolená a členky). S výdychom zdvihnite obe nohy k trupu a nadýchnite sa ich nižšie. Cvičenie opakujte 20-krát, dajte si prestávku 5-10 minút, potom opakujte ešte 20-krát.

Povedzte „áno“ zdravému životnému štýlu, každodennému cvičeniu a krásnemu telu! Iba tak sa budete cítiť v harmónii.