Získajte viac pohybu s pomalým joggingom; BARMER eMagazine
Cvičte viac s pomalým joggingom
Vyššie, rýchlejšie, ďalej - ak neviete, čo robiť s týmto konceptom, pomalý jogging by mohol byť pre vás to pravé. Myšlienka: behajte pomaly, chráňte svoje kĺby a stále sa udržujte vo forme.
Vynašiel Pomalé behanie japonský športový fyziológ prof. Hiroaki Tanaka pred mnohými rokmi. Hlavný rozdiel od joggingu je iba povrchná rýchlosť. Oveľa dôležitejšie: Pomalý bežec sa namiesto toho, aby sa najskôr dotkol päty, ako je to pri behu, dotkne sa metatarzu - teda miesta, kde dopadnete pri skákaní. Beh týmto spôsobom oveľa menej zaťažuje kolená, bedrá a chrbticu.
To, že nepostupujete tak rýchlo, je dané aj dĺžkou vášho kroku. Pretože podniknete veľa malých krokov, malo by to byť minimálne 180 za minútu. Pre niekoho, kto si zvykol zabehať, je to veľa. Ak nechcete počítať svoje kroky, jednoducho hľadajte hudbu pri 180 otáčkach za minútu a potom poklusom včas. Inak beží pomalý bežec vzpriamene, paže sa skláňajú pod uhlom a pozerá sa do diaľky.
Nemusíte sa báť, že pomalým joggingom nedosiahnete skutočný tréningový efekt. Podľa názoru odborníkov časom určite zostanete fit a vytrénujete si vytrvalosť. Skúsení bežci však nesmú behať hodinu pomalým tempom, pretože štýl je pre achilovky a lýtka mimoriadne náročný. Lepšie je najskôr minútu behať, potom pol minúty až minútu kráčať, vždy to striedať. Robte to asi jeden až dva týždne počas tréningu, kým si telo zvykne na neznámu chôdzu.
Rovnako ako pri bežnom joggingu, aj pri pomalom joggingu sú dôležité správne topánky. Klasické bežecké topánky s hrubo polstrovanými podpätkami nie sú vhodné na chôdzu po metatarze, zdôrazňuje Hertel. Namiesto toho by si pomalí bežci mali zvoliť obuv s pružnou podrážkou a malým rozdielom výšky medzi podpätkom a špičkou. Tento takzvaný výbuch by nemal byť väčší ako osem milimetrov.