Získanie šiestich balení pomocou tréningu na brucho - je to také ľahké; s!
Ako vlastne získate šesťbalenie?
Nie je to také ťažké, ako si väčšina myslí. Six-pack si v zásade môže zaobstarať takmer každý.
Pre ľudí, ktorí majú teraz veľkú nadváhu, je skutočne veľmi ťažké zohnať šesťbalenie, pretože v mnohých prípadoch by pokožka neklesla zodpovedajúcim spôsobom a svaly pod kožou by skutočne nemohli vyjsť.
Ale aj pri nadváhe môžete do istej chvíle zohnať šesťbalenie.
Čo teraz musíte urobiť, aby ste si zaobstarali šesťbalenie?
V zásade musíte brať do úvahy presne 3 veci!
Ak chcete mať šesťbalenie, musíte:
- pravidelne cvičte s vlastnou váhou
- vždy jedzte zdravo a vyvážene
- jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje
Je samozrejme tiež užitočné venovať sa kondičnému cvičeniu. Kondičné cvičenie má všeobecne veľa pozitívnych účinkov na telo. Podstatné je, že kondičné cvičenie zlepšuje a urýchľuje metabolizmus.
Ale teraz k jednotlivým bodom, ktoré sú potrebné na získanie balíčka šiestich.
1. Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou
Pravidelné silové cvičenie je dôležité, pretože šesťbalenie môžete získať, iba ak máte veľmi nízke percento telesného tuku. Aby ste jasne videli svoje šesťbalenie, musíte mať percento telesného tuku okolo 12% alebo menej. Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou má obrovský vplyv na spaľovanie tukov. Čím viac svalovej hmoty na tele máte, tým viac tuku spaľuje. Svaly spotrebúvajú veľa energie a telo musí túto energiu odniekiaľ získavať, a preto sa energia získava okrem iného aj z telesného tuku. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo je silový tréning taký dôležitý alebo prečo je pre získanie šesťbalenia nevyhnutné budovanie svalov.
Mali by ste sa samozrejme zamerať aj na svoje šesťbalenie alebo Brušný sval trénovať tak, aby aj oni Brušné svaly rastie. Vďaka tomu je brušný sval hrubší a výraz Tehličky sa stáva jasnejším. Šľachy prebiehajú po bruchu. Tie potom tvoria šesťbalenie, pretože drážky vytvárajú šľachy na žalúdku. A tieto sa prehĺbia, keď trénujete brušné svaly.
Všeobecne je dôležité, bez ohľadu na to, aké svaly trénujete, zmeniť tréning zhruba každé 4 - 8 týždňov. To znamená zmenu alebo preusporiadanie cvikov, voľbu inej postupnosti cvikov a zmenu počtu opakovaní. To je dôležité, aby sval dostal nový rastový stimul a bol tak stimulovaný k rastu.
2. Stravujte sa zdravo a vyvážene
S cieľom budovať svaly alebo balíček šiestich svalov musí byť aj strava vhodne navrhnutá. Sval je tvorený z bielkovín, ktoré sú dodávané stravou. Okrem toho si tiež treba uvedomiť, že telo ako celok môže správne fungovať, iba ak prijme všetky potrebné živiny. To znamená, že svojmu telu musíte dodať nielen bielkoviny, ale aj všetky vitamíny a minerály. Samozrejme, bielkoviny sú primárnym stavebným materiálom, z ktorého telo vytvára svaly. Napriek tomu je nevyhnutné jesť dostatok ovocia a zeleniny, aby ste telu dodali všetky výživné látky.
Na základe bielkovín je vhodné konzumovať približne 2 až maximálne 3 gramy na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak vážite 80 kg, potrebujete asi 160 až maximálne 240 gramov bielkovín denne.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že nebudete jesť toľko tukov, ak si chcete dať šesť balíčkov, pretože tuk obsahuje dvojnásobné množstvo kalórií v porovnaní so sacharidmi a bielkovinami, a preto môže rýchlo viesť k príliš veľkému množstvu kalórií. a ten sa potom premení na telesný tuk.
Okrem toho by ste mali vo svojej strave trochu znížiť sacharidy. Týmto spôsobom sa dá ušetriť ďalších pár kalórií, a tým sa rýchlejšie dostanete do deficitu kalórií.
3. Jedzte menej kalórií, ako telo spáli
Ako už bolo spomenuté, deficit kalórií je dôležitý. Deficit kalórií znamená, že telo spotrebuje viac kalórií, ako prijmete z potravy. To spôsobí, že sa telo priblíži a spaľuje telesný tuk, aby vyrovnal deficit kalórií. Potom to musíte urobiť niekoľko týždňov, aby ste dosiahli viditeľný efekt.
To však neznamená, že môžete pokračovať v jedení potom ako predtým. Ak potom opäť zjete rovnaký počet kalórií, opäť sa zvýši aj percento vášho telesného tuku.
Ak to so znížením telesného tuku myslíte vážne, aby ste si zaobstarali šesťbalenie, musíte permanentne zmeniť stravu.
Ak chcete spaľovať tuky, je vhodné udržiavať kalorický deficit okolo 500 kalórií. V dnešnej dobe môžete ľahko vypočítať množstvo kalórií pomocou aplikácie počítadla kalórií. Jedným z odporúčaní by bola napríklad aplikácia „MyFitnessPAL“. Dá sa bezplatne stiahnuť z App Store. Jednoducho ju vyhľadajte v obchode s aplikáciami a nainštalujte si ju zadarmo.
Potom môžete zadať údaje svojho tela a určiť potrebu kalórií a tiež ich použiť na premenu denného jedla na kalórie. Takto by sa malo veľmi ľahko dostať do deficitu kalórií.
Okrem témy tréningu brušných svalov alebo získania šiestich balíčkov by v tejto súvislosti mali existovať dva mýty.
Tieto sú raz:
- Cvičenie abs každý deň
- Pokles v žalúdku
1. Cvičte brušné svaly každý deň?
Pravdepodobne ste už niekedy počuli, že môžete trénovať brušné svaly každý deň? To však v žiadnom prípade neplatí! Brušný sval rastie v pokojovej fáze, rovnako ako každý iný sval. Ak ste si precvičili brušné svaly, na druhý deň vás budú vo väčšine prípadov bolieť. To je v poriadku a tiež v poriadku. To však znamená, že tento sval je teraz vo fáze regenerácie a nechce byť rušený. Pokiaľ budete aj naďalej trénovať tento sval, narušíte to budovanie brušného svalu vo fáze regenerácie.
Ak to urobíte, vo veľkej miere si to v podstate pokazí doterajší tréning. Chyba tohto začiatočníka, že svaly pretrénujete, by sa skutočne nemala robiť a vyslovene sa uistite, že je sval po tréningu úplne zregenerovaný. Six-pack si môžete zostaviť, iba ak trénujete brušné svaly maximálne raz alebo dvakrát týždenne a doprajete im dostatok času na správne vybudovanie.
Samotná táto chyba je dostatočná na to, aby zabránila tomu, aby šesťbalenie nefungovalo.
2. Pokles v žalúdku?
Jeden často počuje otázku: Ako môžem schudnúť na žalúdok? Všetko ostatné je v poriadku, ale na bruchu si musím stále odbúravať tuk.
Mnohí si kladú presne túto otázku. Chcete schudnúť konkrétne na bruchu. Bohužiaľ to tak nefunguje.Na bruchu sa chudnúť nedá!
To znamená, že chudnete po celom tele, ak vôbec, ale nikdy nie iba v konkrétnej časti tela. Pod chudnutím sa myslí spaľovanie tukov. Spaľovanie tukov je metabolický proces v tele. Metabolický proces znamená, že telo používa, konzumuje alebo tiež produkuje určité látky. V tomto prípade telo spotrebuje tuk. Napríklad telo môže využívať tuk ako zdroj energie. Týmto spôsobom dostane telo tuk tam, kde je to najmenej potrebné.
Telo si rado ukladá tuk na žalúdok, pretože tu je jednoducho veľa tukových buniek. Je to dané ľudskou genetikou. Oblasť okolo žalúdka alebo trupu je podobne ovplyvnená aj u žien a mužov. U mužov je pravdepodobnejšie, že to bude žalúdok a u žien je tuk zvyčajne o niečo hlbší, to znamená o niečo viac na nohách a bokoch. Ale vo väčšine prípadov rozdiel nie je taký veľký.
Ale v zásade sú postihnuté podobne. Tuk sa hromadí najviac v oblasti bedier a žalúdka v obidvoch z nich.
Je len dôležité pochopiť, že v žalúdku nedochádza k cielenému spaľovaniu tukov. Keď spaľujete telesný tuk, spaľujete tuky po celom tele.