Získanie štíhlosti začína v hlave - Inštitút pre mentálne vzdelávanie Mental Coaching
Početné štúdie ukazujú, že chudnutie začína v hlave. Takže už toho vieme veľa. Môžeme sa o tom dočítať aj v mnohých knihách - napríklad od Cory Besser Siegmundovej: Ľahká váha - Mentálna cesta k prirodzenej štíhlosti (Econ Verlag) alebo Už žiadne chute (Trias Verlag) alebo kniha mníchovského lekára Franka Schwebkeho, Chudnutie pomocou mozgu (GU poradca pre zdravie). Len. čo so všetkými tými vedomosťami?
Sami často ťažko identifikujeme príčiny, ktoré nám bránia v trvalom chudnutí. Pretože - zvyčajne existuje pádny dôvod, prečo nemôžeme schudnúť. Či už preto, že máme nadmerné stravovanie, ktoré nedokážeme ovládať, či už preto, že zameriavame svoju pozornosť iba na svoje telo a tým psychicky viažeme nadváhu na nás, alebo že sme jednoducho zabudli, ako pristupovať k pocitom hladu a sýtosti Počúvať.
V rozhovore pre denník Prisma Verlag Doktor Frank Schwebke povedal toto: ". Hlava nielenže spomalí chudnutie psychicky, napríklad prostredníctvom odporu v bezvedomí. Hlava môže tiež regulovať chudnutie mentálne, prostredníctvom hormónov. ““
Toto je veľmi zaujímavé zistenie - a tak som sa podrobnejšie pozrel na túto prácu - a našiel som ju pri online výskume!
Pretože. v skutočnosti to oživujú početné štúdie Hormón šťastia serotonín, a Hubnutie hormónov Dopamín a noradrenalín, ako aj to Rastový hormón sú zodpovedné za to, že sa kilá iba prehadzujú. Na druhej strane sa tiež nazývajú Stresové hormóny známe hormóny kortizol a epinefrín (adrenalín) sa menia na Výkrm známe.
Aj keď sme plný alebo hladný pocit je z telu vlastné hormóny kontrolované. V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité hormóny grelín a leptín. Ghrelín sa produkuje v žalúdku a vysiela signál „hladný“, leptín sa tvorí v tukových bunkách a odovzdáva správu „plný“. V roku 2004 štúdia Chicagskej univerzity ukázala, že nedostatok spánku narúša interakciu medzi týmito dvoma hormónmi.
Teraz sa samozrejme môžete vrátiť späť a prehľadať internet alebo rôzne výživové príručky, aby ste si napísali potraviny potrebné na konzumáciu týchto neurotransmiterov. Ale to je presne to, čo svojim klientom neodporúčam. Pretože. Týmto sa znovu zameriava na jedlo, vzniká trpká dochuť, že sa môžu jesť iba určité jedlá a začarovaný kruh - tiež ako Jojo efekt známy - začína. Ale. nie som zodpovedný za to, čo si do tela pridám? Nemôžem sa sám rozhodnúť, čo je dobré pre moje telo?
Čo teda robiť Ako môžete jesť znova s radosťou a jesť svoje obľúbené jedlá bez veľkého množstva otázok? A stále schudnúť?
K tomu sú potrebné 4 kroky:
1. Je dôležité zistiť, ktoré vzorce sú za súčasným stravovacím správaním.
Kedy jem? Prečo jem? Stravujem sa, pretože som hladný alebo sú situácie, keď jem z iných dôvodov? Ide tiež o reaktiváciu prirodzeného pocitu hladu a sýtosti - prostredníctvom hlbokej relaxácie.
2. Je dôležité formulovať cieľ.
Keď viem, čo chcem, môžem nasmerovať svoju hlavu a tým aj svoje telo k tomuto cieľu. Vo svojej praxi formulujem požadovaný cieľ spolu so svojimi klientmi.
3. Človek uvoľnene uvoľňuje blokády a paralelne prežíva požadovaný cieľ
Cieľ je potom vizualizovaný prostredníctvom hlbokej relaxácie a radosti a úspechu, ktoré prežívajú, akoby sa už stali. To je také dôležité, pretože podvedomie nedokáže rozlíšiť medzi realitou a novo vytvorenými obrazmi. Dôsledným tréningom sa „telo, ktoré chcete“ pre svoju hlavu, stane realitou.
A ešte viac: tak sa to stáva Posilnený hormón serotonín, pretože s tým prežívaš šťastie a spokojnosť. Pozitívna vizualizácia zároveň robí Stresové faktory vyriešené, Takže presne tie hormóny, ktoré sú známe ako výkrmové jedlá.
4. Podporuje vnútornú rovnováhu program cvičení pohody?.
Aby ste svoje telo opäť cítili lepšie, je dôležité dopriať mu potrebný pohyb. A to nehovorím nevyhnutne o hodinách práce vo fitnescentre, ale o cvičení, ktoré ma baví. Pretože môžete robiť dobre len to, čo vás baví. A ak nájdete formu pohybu, ktorá sa cvičí hlavne na čerstvom vzduchu, toto je iná Serotonínový nositeľ.
5. Je trpezlivosť nevyhnutná.
Schudnúť veľa z jedného dňa na druhý je nereálne a nezdravé. Ide skôr o to, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre a užívali si program. Úspech sa potom dostaví (takmer) sám!