Zistite, aký ste somatický typ
Každé ľudské telo je geneticky štruktúrované v jednom z troch somatických typov: ektomorfný, endomorfný a mezomorfný.
Platón tieto typy v Republike spomína, knihu, ktorú napísal okolo roku 380 pred Kr.
V devätnástom storočí hovoril o tom istom vo svojej knihe Antikrist filozof Friedrich Nietzsche. Stalo sa tak dávno predtým, ako americký filozof William Sheldon v roku 1940 zdôraznil tri somatické typy.
Po zverejnení záverov Williama Sheldona sa somatické typy rozpoznávali a analyzovali oveľa ľahšie. Aj dnes je známe, že každý človek má určitý somatický typ.
- ektomorf: slabý a vysoký človek, s ťažkosťami pri hromadení svalovej hmoty
- endomorf: solídny človek, vysoký telesný tuk, vzhľad hrušky, s veľmi vysokou tendenciou k ukladaniu tuku
- mezomorf: svalnatý a dobre stavaný človek, so zrýchleným metabolizmom a veľmi dobrou odpoveďou na adaptácie
Čo však v skutočnosti znamenajú tieto tri pojmy?
- Ectomorfii bojuje s naberaním svalovej hmoty napriek hodinám stráveným v posilňovni
- Endomorfii snaží sa dostať do formy alebo schudnúť
- Mezomorfii sú šťastní, ktorí dosahujú výsledky veľmi rýchlo
Keď zistíte, s akým typom somatického typu ste sa narodili, pochopíte, čo je pre vás to pravé v tréningu a aký výživový plán by ste mohli prijať.
Poznanie somatického typu vám pomôže trénovať oveľa inteligentnejšie a efektívnejšie, vďaka čomu sa oveľa ľahšie dostanete do svojho vysnívaného tela.
Buďte opatrní, pretože aj keď sú tieto tri somatické typy dobre definované, je potrebné to vedieť nemôžeme byť iba 100% určitým somatickým typom.
Máme zvláštnosti každého somatického typu. Všeobecne sme kombináciou dvoch z troch typov, existujú však výnimky.
Tu je príklad na objasnenie tejto situácie:
Vieme si predstaviť muža s výškou 1,87 m, s hmotnosťou 75 kg, s vysokým metabolizmom, ale so zvýšeným telesným tukom. Jeho hlavné vlastnosti sú špecifické pre ektomorf (vysoké, tenké, rýchle popáleniny). Napriek svojej nízkej svalovej hmote má však vysoko endomorfné tukové tkanivo.
Všetky tieto somatické typy som spomínal doteraz. Nedefinoval som ich však tak jasne, ako by mali. Urobíme to takto:
Ektomorfný typ
Ektomorf je ten vychudnutý chlap alebo drsňák.
Má tenké kĺby, zrýchlený metabolizmus a dobre definované svaly. Je pre nich veľmi ťažké pribrať. Aby uspela, musí mať vysokokalorickú stravu.
Ich tréning by mal byť krátky a intenzívny. Dôraz sa kladie na veľké svalové skupiny. Výcvik bude pozostávať z viackĺbových cvičení a neustáleho pokroku.
Endomorfný typ
Vo všeobecnosti majú endomorfy guľatý vzhľad. Sú to títo pevní, ale „nadýchaní“ chlapi, s hrubými kĺbmi a hustou kostnou štruktúrou. Veľmi rýchlo priberajú a bohužiaľ väčšina z nich je tučná.
Ich strava by mala byť všeobecne bohatá na bielkoviny. Na tréningu by nemali chýbať ani tréningy typu kardio (HIIT), okrem silového tréningu pozostávajúceho zo zložených alebo kruhových cvičení.
Mezomorfný typ
Sú to atletickí chlapi považovaní za ideálnych pre kulturistiku. Je pre nich ľahké nabrať svalovú hmotu a spaľovať tuky.
Z hľadiska výživy musia byť opatrní, aby nemali veľmi vysoký kalorický prebytok, aby nehromadili tukové tkanivo.
Cvičenie by malo byť kombináciou silového a kardio tréningu.
Teraz už vieš, aký som somatický chlap? Nech už máte akýkoľvek typ tela, dúfam, že vás čo najskôr uvidíme v posilňovni a budem spolu trénovať!
Tréner QFITTBogdan Ioan Balint